Lars Stensløkken: Variasjoner over knallhardt

Elitetreneren på NTG Lillehammer byr på en av rulleøktene i Norges satsing mot OL til 2020.

Sist oppdatert: 28. desember 2016 kl 06.00
tips sykkeltrening intervall ntg
Lars Stensløkken kjører ikke egne hardøkter altfor ofte, i frykt av å sykle fra utøverne i terrenget. Foto: NTG Lillehammer
Lesetid: 5 minutter

Stensløkkens gulløkt

  • Hva:
    - Progressiv oppvarming, gjerne med noen lette drag på 4-5min på 90% av FTP, husk 3min rolig før første drag
    - 4 x 8min Crisscross (94-115% av FTP) + 3 x 6min 30/15 (122-125%FTP) i samme økt
    - Legg gjerne til et 10min tempodrag på 80% FTP etter siste 30/15 og 10 min rolig etter det. (Spesielt viktig om man trener mye, og skal ha to økter).

  • Hvorfor:
    - Lang dragtid i høy sone, (5min 90% + 32min 95-105% + 18min 95-125% + 10min 80% = 65min) uten at det koster fryktelig mye mentalt pga. variasjon og oppbygning.

  • Tidsforbruk:
    - 95 til 110 minutter, avhengig av nedkjøring og pauser

  • Hvem:
    - Elite til mosjonister, tilpass etter nivå

  • Rulle: Computrainer Lab

Lars Stensløkken er trener for Petter Fagerhaug og flere av landslagsrytterne, så vel som andre eliterytterne tilknyttet rundbanemiljøet på Lillehammer og NTG Lillehammer.

Allerede abonnent?  

Med magasinKun digitalt
99 kr/md i 12 md*
+ 8 utgaver av Fri Flyt magasin
119 kr/md i 3 md*
+ 2 utgaver av Fri Flyt magasin

*Forutsetter 6 eller 12 måneder bindingstid. Kanselleres når du vil, med tilgang ut bindingstiden. Fornyes automatisk hver måned etter bindingstiden.

Er du under 28 år?

Da får du halv pris på Fri Flyt.

Slik fungerer det:Betal med Vipps, del fødselsdatoen din med oss og få halv pris fram til du fyller 28 år. Når du har fylt 28 år endrer vi til vanlig pris, og sender deg et varsel i forkant.

Alle abonnement fornyes automatisk til ordinærpris. Kanseller når du vil, men senest 48 timer før fornyelse. Se Fri Flyts bruker- og abonnementsvilkår her.

 

Relaterte artikler

 

Terrengsykkel.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen | Journalister: Knut Andreas Lone, Sigurd Ekeli Grimsby

Tips oss: Send mail her!

Salgssjef Fri Flyt AS: Robert Robertsen