Terrengsykkel har snakket med et knippe av landets skarpeste terrengsyklister for å finne ut hva som er deres yndlingsrulleøkter, hvorfor de like disse og hvilket treningsutbytte disse gir, slik at du skal ha litt å velge mellom.

Hva er økta?
– Jeg starter med 20 minutter rolig oppvarming, deretter 2-3 minutter med litt høyere belastning før dragene starter. I romjula er det perfekt å kjøre en terskeløkt på 4-5 drag på 10 minutter hver der du ligger på 90-95 prosent av FTP, eller cirka sone 3 om du bruker pulsbelte, med 2-3 minutter pause mellom dragene. Jeg avslutter med 20 minutter rolig nedsykling etter intervalldragene. Det finnes flere måter å variere denne økta på. Som variasjon kan man legge inn 10-20 sekunder fartsøkninger i dragene, der en sykler på 105-110 prosent av FTP hvert tredje minutt, altså 3 minutter-6 minutter-9 minutter. Denne økta tar cirka 1 time og 40 minutter. Hvis du har lite tid og skal rekke juleselskapet, kan du kjøre 3 x 10 minutter med 10-15 minutters oppvarming og 10 minutter rolig nedsykling. Denne økta kan du gjøre unna på 1 time.