Slik kan du kombinere virtuelle sykkelritt på rulla med intervalltrening

Dette er sykkelentusiastens favorittøkt når han ikke har mer enn en time til rådighet. 

– Hva er din favorittøkt på maks en time? 
– Den økta jeg kanskje er aller mest glad i, er å sykle en kombinasjon av temporitt og intervaller på Zwift. 

– Hvordan er økta bygget opp?  
– Jeg starter med 10 minutter lett oppvarming før jeg kjører et temporitt på Zwift som er 17 kilometer langt og tar rundt 23 minutter. Dette rittet prøver jeg å ligge jevnt hardt hele veien. Etter rittet sykler jeg cirka 10 minutter rolig før jeg legger inn et drag der jeg sykler 10 minutter på 90 prosent av FTP (Functional Threshold Power, eller funksjonell terskelwatt, journ.anm.). Så sykler jeg tre minutter rolig før jeg kjører seks 20-sekunder drag på 120 til 130 prosent av FTP med 40 sekunder rolig mellom hvert drag.

– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta? 
– Her får jeg jobbet med å jobbe med "mye" watt over lang tid. Med denne økta får jeg presset meg på grensene på hva jeg klarer å trå i lengre tid uten pause. Flere av de andre øktene i løpet av uken er økter med kortere intervaller.

– Hvorfor er denne økta nyttig for terrengsyklister? 
– Jeg liker at jeg må jobbe bra med hodet hele veien. Når man kjører temporittet først så er selv 90 prosent av FTP på draget etterpå ganske tøft for hodet.

– Hvor ofte kjører du denne økta?
– Den siste tiden har jeg kjørt denne en gang i uken, stort sett på mandager som en start på uka. Så har jeg to-trehardøkter i tillegg til denne i løpet av uken.

– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– Skal man kjøre temporittet på Zwift, så trenger man en Zwift-konto og en smartrulle/wattrulle. Jeg liker å kjøre det som ritt da jeg ikke er i nærheten av å klare og pushe like mye på en dum rulle og se i veggen.