– Takket være lite snø for tiden, er favorittøkta i jula 2016 definitivt utendørstur på raske barfrost-stier i Romeriksåsen, sier Fagerhaug.
Men han har ermet fullt av alternativer så snart det blir mer snø i terrenget.
Hva er favoritt-rulleøkta?
– Av inneøkter er 3 x 10 minutter med 30/15-intervaller en morsom økt. Økta foregår i garasjen. Etter 20 minutters oppvarming med litt trøkk, kjører jeg tre 10-minutterdrag med 30 sekunder full gass og 15 sekunder er hvile. Jeg tar tre minutter pause mellom hvert drag, og avslutter med 20 minutter nedkjøring. Alt i alt blir det en effektiv treningsøkt på under halvannen time totalt.
30/15sekunder full gass
Hva:
- Oppvarming 20 minutter
- 3 drag på 10 minutter hver med 30sek full gass/15sek rolig
- 3 minutter pause mellom dragene
- Nedkjøring 20 minutter
Tidsforbruk:
- 1 time, 20 minutter
Treningsutbytte
- Øker kapasitet
- Rittspesifikt
- Trene på å tåle hard belastning
- Må jobbe mentalt/fullt fokus
Hvorfor er denne økta nyttig?
– Den kjøres på full gass. Det gjør det til en utfordrende økt der man er nødt til å jobbe med seg selv på best mulig måte. Det er en veldig spesifikk økt. 30 sekunder full gass etterfulgt av 15 sekunder hvile, gjør at man kan kjøre på veldig høy belastning. Blodpumpa får virkelig jobbe mens syra står ut av øra. Dette er ikke ulikt hva man møter i rundbaneritt.
Hvor ofte kjører du denne økta?
– Som regel kjører jeg denne økta 4-7 ganger i måneden.
