Tips til sykkeltrening på rulla med Gjertrud Bø

Først og fremst kjører hun intervaller og styrketråkk på den om høsten og vinteren. Hun bruker også rulle til oppvarming på de fleste rittene.

Det gir henne både en lang og god oppvarming, samtidig som hun kan følge opp sine utøvere som er ute i løypa eller skal i aksjon.

Ingen duppeditter
Gjertrud Bø har treningsfilosofien at det enkleste er ofte det beste.

– Jeg bruker en enkel Tacx rulle uten wattmåler, kun en spak for motstand. Faktisk kjører jeg også uten pulsmåler, sier Bø, og forklarer at det har sine fordeler å være helt frakoblet.

Hun kjører kun på følelse, og merker seg hvilke gir og motstand hun kjører på fra gang til gang. Uten måleinstrumenter får hun ikke konkrete data, men blir desto flinkere til å lytte til kroppen.

– Jeg er kanskje mer bevisst på hva som er mest riktig tempo ut fra målet med økta og er bevisst på å styre intensiteten etter form. Vel, ikke helt. Rulle er for meg stort sett lik full rulle. Det blir nok mest trening i sone 4, sier hun.

Hva er favoritt-rulleøkta?

– En økt jeg syntes er nyttig er tre serier på 10 minutter hver med 45-sekunders drag og 15 sekunders pause. Imellom seriene har jeg tre-fire minutters pause. Kunsten er å gasse på, men ikke kjøre så hardt at du blir skremt når du ser på klokka og tenker at "det er mange sekunder igjen." Hvordan du føler deg i pausene sier også noe om innsatsen har vært passe hard. Føler du deg klar før 15 sekunder har gått, har du kjørt for lett. Samtidig skal du ikke tenke "åh, er det drag igjen alt nå".

Hvorfor er denne økta nyttig?

– Med kortintervaller får vi bra trening av VO2max. Du klarer å ligge på høyere fart enn du ville ha gjort på langintervaller. Dermed får du øvd deg på "overfart". Dette er nyttig for å tåle harde åpninger i ritt, og for å kunne kjøre fort når du trenger det til tempovekslinger og spurter, og for de som deltar i sprint. Både unge og voksne trenger å trene kapasiteten sin og øve på å sykle fort.