Anna Stray Rongve bruker balanserulle til oppvarming før ritt, men innendørs er det en Wahoo Snap og verdenscup på YouTube som gjelder. Foto: Vegard Utne
Lesetid: 3 minutter
21-åringen fra CK Haugaland har satset rundbane i en årrekke, men fikk sitt internasjonale gjennombrudd i sprint denne sesongen.
Etter andreplass i sprintverdenscupen i september, leverte Anna Stray Rongve Norges beste plassering i sprint-VM i Kina. Der kom hun på fjerdeplass etter at pallen glapp på et teknisk uhell. Neste sesong satser Stray Rongve på gull i sprint-VM, som også i 2019 arrangeres i Kina.
Hva er økta? – Jeg er veldig glad i variasjon, så nesten ingen av øktene mine er helt like. Men grunnoppsettet for en av øktene jeg ofte kjører på rulla, er en todelt økt med både drag for utholdenhet og for å øke O2-opptaket og kapasiteten. Etter en oppvarming på ti minutter til et kvarter, kjører jeg fire 10-minutters drag i sone 3, altså på litt under terskel. Så tar jeg en liten pause, og kjører en serie på fem 2-minutters drag der jeg gir bånn gass, altså på og over terskel, eller sone 4 og 5. Deretter tar jeg 10 til 20 minutter nedkjøring etterpå.
Hvorfor liker du den? – Det er variasjonen. Jeg liker at det skjer litt og at jeg ikke bare ligger og dunker ut fem like drag i sone 3. Denne er det lett å kjøre variasjoner av.
Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt? – Med denne økta får jeg trent flere ting. De lange dragene rett under terskel øker utholdenhetene, mens de hardeste dragene som ligger på og over terskel øker O2-opptaket og kapasiteten.
Hvor lang tid tar den? – Halvannen til to timer.
Hvor ofte kjører du den? – En gang i uka, noen ganger to ganger i uka.
Finnes det måter å variere denne økta på? – Ja. Jeg varierer denne økta på mange måter. Noen ganger kjører jeg lengre drag. Andre ganger kjører de harde bolkene på sone 4 og 5 inni sone 3-dragene. For eksempel kan jeg kjøre fem minutter på sone 3, så ett til to minutter sone 4 og 5, og så fem minutter sone 3 igjen. Og deretter ett til to minutter pause mellom dragene.
Hva slags rulle har du, og hva liker du med den? – Jeg har en Wahoo Snap, og er godt fornøyd med den.
Sykler du med noen form for underholdning? – Jeg kobler meg ofte opp på eple-TV og ser verdenscupritt på YouTube når jeg sykler. Musikk er også veldig viktig på rulla.
Saken fortsetter under
Anna Stray Rongve sykler intervaller på rulla 1-2 ganger i uka.
FAKTA
Dette er økta:4x10 minutter i3, med 1 til 2 minutter pause mellom dragene, deretter en liten pause før neste serie på 5x2 minutter bånn gass, sone 4 og 5, også disse med 1 til 2 minutter pause mellom dragene. Tidsforbruk: 1.5 til 2 timer Treningsutbytte: Øker utholdenhet og hever O2-opptaket (øker kapasiteten) Hvor ofte: en til to ganger i uka Variasjoner: Endre lengden på dragene, eller putte de korte, hardere dragene inn i de lengre dragene.
Interessert i trening?Her har vi samlet stoff ombarmarkstrening, trening på sykkelsetet, teknikktips og treningstips.
Allerede abonnent?
Med magasinKun digitalt
99 kr/md i 12 md*
+ 8 utgaver av Fri Flyt magasin
119 kr/md i 3 md*
+ 2 utgaver av Fri Flyt magasin
*Forutsetter 6 eller 12 måneder bindingstid. Kanselleres når du vil, med tilgang ut bindingstiden. Fornyes automatisk hver måned etter bindingstiden.
Er du under 28 år?
Da får du halv pris på Fri Flyt.
Slik fungerer det:Betal med Vipps, del fødselsdatoen din med oss og få halv pris fram til du fyller 28 år. Når du har fylt 28 år endrer vi til vanlig pris, og sender deg et varsel i forkant.
Alle abonnement fornyes automatisk til ordinærpris. Kanseller når du vil, men senest 48 timer før fornyelse. Se Fri Flyts bruker- og abonnementsvilkår her.
