Kristin Bye Weyer-Larsen, som var en del av Team Terrengsykkel 2018, er glad i rulleøkter og sykler aller helst korte, harde og mange intervaller.
Lesetid: 3 minutter
For den treningsivrige 29-åringen, som var en del av Team Terrengsykkel 2018, er rulletrening verken et ork eller nødvendig onde. I motsetning til mange ser Kristin Bye Weyer-Larsen fram til rulleøktene.
– Jeg liker veldig godt å sitte inne på rulla når det er mørkt og kaldt ute, så det gjør at terskelen min for å sykle på rulla ikke blir særlig høy å komme over, sier Weyer-Larsen.
Om vinteren sykler Weyer-Larsen gjerne på rulla flere dager i uka, og ofte er det Zwift-varianter det går i. Men hun liker å kjenne at hun har tatt i når hun er ferdig med økta.
– Jeg bruker Zwift når jeg sykler inne. I Zwift kan man både skreddersy sine egne økter, følge ferdig oppsatte økter, eller være med på eventer og ritt. Jeg varierer som regel mellom forskjellige typer økter og tar det litt etter dagsformen, men det er alltid deilig å gjennomføre en økt med korte harde intervaller, gjerne mange, med passe lange pauser mellom, sier Weyer-Larsen.
Saken fortsetter under
Kristin Bye Weyer.-Larsen har rigget seg fint til for innetreningen, og stortrives med rulleøkter om vinteren.
Hva er økta? – En av favorittene mine er nok 10 ganger 1-minutts drag i sone 4 eller sone 5, med 90 sekunder hvile mellom. Da synes jeg at tiden går fort!
Hvorfor liker du den? – Jeg liker korte, intensive økter.
Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt? – Harde korte intervaller som dette forbedrer O2-opptaket og gir med det bedre kondis.
Hvor lang tid tar den? – Jeg syntes økter som varer en times tid er perfekt, inkludert oppvarming og nedkjøring
Hvor ofte kjører du den? – Ofte, gjerne flere ganger i uka
Finnes det måter å variere denne økta på? – Ja. Man kan variere intensiteten på de korte dragene. Jeg kjører ofte annethvert drag i sone 4 og annethvert drag i sone 5. Eller man kan kjøre lengre drag og litt færre drag. Jeg liker for eksempel godt å kjøre 6 x 5 minutter, men da er intensiteten på dragene litt lavere enn når jeg sykler 1-minuttsdrag.
Hva slags rulle har du, og hva liker du med den? – Rullen jeg bruker er en Tacx Neo. Den er en veldig god rulle, og så mye i bruk at det går varmt av den om vinteren hjemme hos oss.
Sykler du med noen form for underholdning? – Når jeg kjører lengre intervaller eller sykler etter egen fri vilje, ser jeg ofte på en serie mens jeg sykler. Det får tiden til å gå, og jeg kan veksle mellom å se på TV’en eller og PC skjermen. Men hvis jeg skal kjøre hardt, må jeg ha 100 prosent fokus på økta. Da hører jeg på høy musikk, gjerne så høyt at det får naboen til å komme over å klage.
Saken fortsetter under
Kristin Bye Weyer-Larsen sykler gjerne med serier på TV når hun ikke kjører de aller hardeste øktene.
FAKTA
Dette er økta: 10x1 minutter på sone i4, med 1.5 minutter pause mellom dragene Tidsforbruk: Rundt en time Treningsutbytte: Hever O2-opptaket (øker kapasiteten) Hvor ofte: Flere ganger i uka Variasjoner: Lengre og færre drag på litt lavere intensitet
Interessert i trening?Her har vi samlet stoff om barmarkstrening, trening på sykkelsetet, teknikktips, treningstips og blogg fra team Terrengsykkel.
Allerede abonnent?
Med magasinKun digitalt
99 kr/md i 12 md*
+ 8 utgaver av Fri Flyt magasin
119 kr/md i 3 md*
+ 2 utgaver av Fri Flyt magasin
*Forutsetter 6 eller 12 måneder bindingstid. Kanselleres når du vil, med tilgang ut bindingstiden. Fornyes automatisk hver måned etter bindingstiden.
Er du under 28 år?
Da får du halv pris på Fri Flyt.
Slik fungerer det:Betal med Vipps, del fødselsdatoen din med oss og få halv pris fram til du fyller 28 år. Når du har fylt 28 år endrer vi til vanlig pris, og sender deg et varsel i forkant.
Alle abonnement fornyes automatisk til ordinærpris. Kanseller når du vil, men senest 48 timer før fornyelse. Se Fri Flyts bruker- og abonnementsvilkår her.
