Treningstips til intervaller på sykkel med hard start

Hva er din favorittøkt på en time? 
– En kjapp inneøkt jeg kan anbefale er fem-seks 5-minutters drag med «hard start». Den er både effektiv og nyttig for å gjøre det bra i ritt.

– Hvordan er økta bygget opp? 
– Jeg kjører rundt 20 minutter oppvarming, gjerne med et 4-minutters stignigsdrag mot slutten. Deretter kjører jeg fem-seks 5-minutters drag med «hard start», det vil si det første 1.5 minuttet av draget ligger jeg på belastning over terskel og de siste 3.5 minuttene kjører jeg på rundt terskel. 

– Hvorfor er denne økta nyttig for terrengsyklister? 
– Som terrengsykkelist er den «harde starten» på dragene en viktig del av økta. Den likner starten på ritt der man måtakle den typen belastning for å sikre seg en god posisjon inn på første stiparti i rittet, slik at man unngår å havne i kø. 

– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta? 
– På grunn av den harde starten gir det potensielt mer tid på ca. 90% av det maksimale oksygenopptaket sammenlignet med en jevn 5x5min, noe som kan påvirke kondisjonen positivt. 

– Hvor ofte kjører du denne økta? 
– Jeg vet ikke nøyaktig hvor ofte jeg kjører akkurat denne, men inne på rulle har vi det kanskje et par ganger i måneden. Ute kjører vi ofte fellesstarter på hardøkter der vi sykler sammen som en gruppe slik at starten automatisk blir litt hardere. 

– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den? 
– Rulle og sykkel. Kjøres den ute, trenger du bare sykkel.