Et rulleprogram kan legges opp på et utall forskjellige måter. Vanligst er det å legge opp trening som en intervall-økt der fokuset enten kan være på å øke kapasiteten på den anerobe-terskelen, heve terskelen, eller øke det maksimale oksygenopptaket. Sannsynligvis vil en godt gjennomført rulleøkt kunne forbedre alle disse tre aspektene ved kondisjonen.

Sykling på rulle er også et veldig godt supliment til kondisjonstrening på ski, eller med joggesko på denne tiden av året. Ønsker du å bli best mulig til å sykle til våren, bør du unne deg noen økter på sykkelen i uka, uansett om du går mye på ski, eller er god til å få løpt både mye og langt.