– Trikset med rulletrening er å gjøre den så morsom og interessant som mulig. Det er lett å føle at rulle er kjedelig, sier Elisabeth Sveum, som sykler for det norske landslaget.
INNOMHUS: Elisabeth Sveum rigger seg til i stua mellom TV-benken og gulvteppet og vedovnen når det blir for kaldt ute. Foto: Privat
Lesetid: 3 minutter
Terrengproffen bruker rulla aktivt om vinteren, særlig når det blir kaldt eller hun skal kjøre spesifikke kvalitetsøkter.
– Fordelen med å kjøre inne på rulla er at man unngår å bli veldig kald og bruker mindre energi på å restituere seg etter ei sykkeløkta. Når gradene nærmer seg minus 10 grader er det smart å trekke innendørs, sier Sveum.
Det er ingen hemmelighet at det kan bli monotont og kjedelig, men Sveum har et knippe triks i ermet.
Se det positive i rulleøktene i stedet for å grue deg. En kan få gjort mye nyttig på rulla, både på teknikk, styrke og intervall. Gjør økta lystbetont og ha et spesifikt treningsmål, så renner tida unna.
– Gå inn i økta med en positiv innstilling og kjør gjerne rulleøkta sammen med andre, sier Sveum.
– Med partymusikk og TV-skjerm blir treningsøkta veldig underholdende. Treningseffekten er også god!
Ha noe spesifikt å jobbe med på rulla, sier Sveum. Hun foreslår for eksempel å fokusere på rundt tråkk og å jobbe med opptrekk, eller å kjøre intervaller. Hennes egen favorittøkt på rulle er styrketråkk i flere varianter. Da får hun i pose og sekk: både teknikktrening og intervall.
– Favorittøkta på rulle er styrketråkk. Da får jeg spesifikt jobbet med tråkkteknikken, og økta går utrolig fort!
Slike økter kan varieres i det uendelige etter lyst og lune, men ett forslag er todelte intervaller med både hard og lett belastning. Økta kan for eksempel være 4 drag á 8 minutter der man kjører første fem minuttene med 40-50 i kadens og høy motstand, deretter de siste tre minuttene på høy kadens 110-140 og lav motstand.
Elisabeth Sveum
Født: 24. januar 1989 Klubb: Raufoss & Gjøvik SK Mål: OL I 2016 Meritter: - World Cup-seier U23 XCO, 2011 - EM-bronse XCO U23, 2011 - 2. plass World Cup U23 XCO - NM-SØLV, XCE sprint 2014 - 3. plass World Cup U23 XCO - Nr. 3 sammenlagt i World Cup XCO U23, 2011 - 7. plass – Verdensmesterskap, sprint, 2014 - Norgesmester XCO, senior 08´ og junior 07´ - 4x klasseseire i Birkebeinerrittet - Mange seire i NorgesCup XCO
Sveums favorittøkt på rulle * 4 x 8 minutter styrketråkk: Kjør de første 5 minuttene med kadens 40-50, deretter 3 minutter med kadens på 110-140
Skal en sykle langtur på mølla, anbefaler Sveum både musikk og film for å få tida til å gå. Noen ruller kommer også med mulighet til å koble til skjerm og datamaskin, slik at du selv kan delta på ritt eller turer på skjermen, samtidig om at motstanden på sykkelen blir automatisk justert etter løypa. Snertent.
Før Sveum flyttet til Oslo hadde hun en Tacx Bushido trådløs rulle med full pakke av Watt-målere og annet utstyr, men den solgte hun da hun flyttet i høst. Men for tida er det ikke noen slik rulle i leiligheten til Sveum. Nå er det en langt enklere variant som står i boden. Men den gjør nytten, melder hun.
– Jeg har en helt enkel fast rulle. Rulla står til vanlig i boden, og blir trukket fram på stuegulvet når jeg skal kjøre rulleøkter, forteller hun, og legger til at det er lurt å legge en matte på gulvet under rulla.
Da står rulla stødigere, og du beskytter gulvet mot svette og skader. For svett blir du.
LAVTEKNO: Før hadde Elisabeth Sveum en trådløs Tacx Bushido fast rulle som kan kobles opp til det meste av datautstyr. Nå har hun flyttet til Oslo og må rigge opp balanserulla midt i stua når det skal rulles. Foto: Privat
LAVTEKNO: Før hadde Elisabeth Sveum en trådløs Tacx Bushido fast rulle som kan kobles opp til det meste av datautstyr. Nå har hun flyttet til Oslo og må rigge opp balanserulla midt i stua når det skal rulles. Foto: Privat
Allerede abonnent?
Med magasinKun digitalt
99 kr/md i 12 md*
+ 8 utgaver av Fri Flyt magasin
119 kr/md i 3 md*
+ 2 utgaver av Fri Flyt magasin
*Forutsetter 6 eller 12 måneder bindingstid. Kanselleres når du vil, med tilgang ut bindingstiden. Fornyes automatisk hver måned etter bindingstiden.
Er du under 28 år?
Da får du halv pris på Fri Flyt.
Slik fungerer det:Betal med Vipps, del fødselsdatoen din med oss og få halv pris fram til du fyller 28 år. Når du har fylt 28 år endrer vi til vanlig pris, og sender deg et varsel i forkant.
Alle abonnement fornyes automatisk til ordinærpris. Kanseller når du vil, men senest 48 timer før fornyelse. Se Fri Flyts bruker- og abonnementsvilkår her.
