Rulla blir bedre med mye stæsj

Det har han fått inn med teskje fra barnsben, for rundt middagsbordet går det i anvendt fysikk.  

– Altså, alle i min familie er ingeniører, og jo mer data og harde fakta, desto mer får jeg ut av treningsøkta, sier Bern Hansen.

Rulla er 100 prosent watt-basert og lar rytteren stille inn alle parameter, slik at hele økta blir nøyaktig slik som den skal etter treningsprogrammet. I tillegg bruker han også pulsbeltet, slik at han kan sammenlikne watten mot dagens puls.

– Med watt-rulle er det veldig lett å bare trene og trene og trene uten å lytte til kroppen. Derfor bruker jeg pulsklokke i tillegg. Pulsen avhenger jo veldig av dagsformen, og ved å bruke både puls og watt kan jeg justere økta slik at jeg unngår å gå på en megasmell, forklarer Bern Hansen, som har dyrekjøpt erfaring med overtrening.

– Før VM i Hafjell brakk jeg hånda og syklet som en gæren på rulla i seks uker for å være klar til VM. Jeg klarte akkurat å ro meg i land med å justere på treningsprogrammet og slippe opp litt uka før Hafjell, forteller Bern Hansen, og legger til at han likevel ikke fikk delta i VM ettersom bruddet var såpass nygrodd.

(Saken fortsetter under) 

HENDIG: På displayet vises alle variabler, og det er lett å se hvordan du ligger an i forhold til målsetting. Foto: Privat

Bern Hansen kjører tre til fem treningsøkter på rulla hver uke, derav opp til tre hardøkter. I tillegg blir det minst en rolig økt, der han fokuserer på tekniske oppgaver slik som rundt tråkk og frekvens, som det er greit å terpe på gjennom vinteren.

Yndlingsøkta er den hardeste i boka: progressive terskelintervaller. Da kjører han 6-7 drag á 10 minutter, der de to første kjøres på 97-98 prosent av terskelwatt, de to-tre neste på dragene på 100 prosent av terskelwatt, det nest siste på 102 prosent og det siste draget på 105 prosent av terskelwatten.

– Det er den vondeste økta både mentalt og fysisk, men det er den jeg føler meg mest fornøyd med etterpå, forteller Bern Hansen, og legger til at med 40 minutter oppvarming og god nedkjøring tar hele økta rundt 2,5 time.

45/15-økta, der det kjøres tre 10-minuttersdrag med 45 sekunder på 120 prosent av terskelwatt og 15 sekunder på halve motstanden er en annen av Bern Hansens favoritter. Den tar totalt rundt halvannen time.

Wahoo-Kickr er unektelig en kremrulle, men 8.500 kroner kan synes stivt, og prinsippet bak øktene fungerer like godt på andre ruller så lenge en har mulighet til å måle watt. Men uansett rulletype anbefaler Bern Hansen å ha tilgang til en skjerm under treninga.

– Kjører jeg hardt, ser jeg gjerne på World Cup ritt eller en klatreetappe i Tour de France. Det er lettere å lide når du ser andre lide.

På lengre, rolige økter går det gjerne i filmer og serier fra Netflix.

Og selv om det er best å sykle ute, så er det en fordel med lange mørke vintre også, mener Bern Hansen.

– Du tvinges til å kjøre en del på rulle, og da får du lagt opp intervallene helt nøyaktig slik treningsprogrammet krever. Du kan kjøre på helt jevn watt, motbakkene og dragene er akkurat så lange som du vil de skal være, og kjører du et program basert på test-trening-retest er det mye lettere å kjøre alle testene under helt like forhold, sier Bern Hansen.

– Det er lettere å motivere seg til rulletreninga hvis du ser treningsformen som en fordel.