Kate Courtney (@kateplusfate) er en profesjonell terrengsyklist fra California.
Hun sykler for Scott MTB Racing Team og har vunnet det meste som er mulig å vinne innenfor sin sport.
Kate kan blant annet se tilbake på en 2019-sesong som verdensmester elite XCO i 2019 og 2018. Hun er også på det amerikanske OL-laget til Tokyo i 2020. Hun har en imponerende merittliste og for de som er ekstra nysgjerrige kan ta en titt på oversikten hennes her.
Funfact: Kate startet å sykle i ung alder – hovedsakelig for å få pannekaker til frokost. Noen som kan relatere seg til det? Det gjør i alle fall undertegnede.
De som kjenner til Kate fra før, har kanskje lagt merke til at hun legger ned mange timer på treningssenteret, og da kanskje med en del kreative øvelser som utfordrer styrke og balanse - to ferdigheter som er gode å ha når man sykler på sti. Nå er hun – som mange av oss andre, tvunget til å legge treningen til ledige områder i hjemmet vårt og deler gjerne tipsene med oss.
Det kan være greit å presisere at det er fullstendig lov å skalere øvelsene ned: når hun gjør armhevinger med kosteskaft på bosuball, så kan du helt fint med god samvittighet gjøre armhevinger med hendene i gulvet. Du kan også gjøre færre repetisjoner enn det er oppgitt i videoene. Hvis du ønsker å gjøre øvelsene tyngre, kan du prøve å ha en ryggsekk med bøker i, på ryggen. Vi tror likevel det skal være tilstrekkelig å gjennomføre uten.
Siden vi er fullstendig klar over at alle ikke har huset fullt av treningsutstyr - og kanskje bruker det som en unnskyldning til å ikke trene, så presenterer vi under noen alternativer til utstyret de bruker i videoene. Dette er alternativer som du helt sikkert kan finne hjemme. Her er det bare å la kreativiteten blomstre for å finne alternativer til det utstyret du ikke har. Det kan jo være litt av moroa det også!
Medisinball – en sekk med bøker eller vannflasker
Tennisball – pingpongball, innebandyball e.l.
Bosuball – en stabel med puter
Kosteskaft – et gammelt sykkelstyre
Stol / enden av en sofa
Strikk – få noen andre til å gi deg litt motstand ved å dytte i motsatt retning av du skal dytte
Manual – Fyll vannflasker med vann, evt en tom spylevæskedunk, en sekk med bøker, brannslukningsapparatet ditt (kan jo være en god mulighet til å sjekke at brannslukningsapparatet ditt virker)
Medisinball – Fyll en sekk med bøker enn vannflasker
Episodene under er lagd av @everathlete i samarbeid med Kate.
Episode 1
Episode 2
Episode 3
