Intensitetsbolker med 30/15-intervaller gir overlegent bedre effekt enn bolker med tradisjonelle 5-minutters drag

Lillehammer-forskere med nytt gjennombrudd innen intensitetstrening.

Sist oppdatert: 6. mai 2021 kl 07.00
Intensitetsbolker med 30/15-intervaller er mer effektivt enn tradisjonelle 5-minutters intervaller.
EFFEKTIVT: Forskning på typen intervaller i intensitetsbolker avgjør om du får maks utbytte av innsatsen eller fint lite igjen for strevet. Foto: Bent Rønnestad
Lesetid: 5 minutter

Professor Bent Rønnestad og hans kollegaer ved Høgskolen i Innlandet avdeling Lillehammer har tidligere vist at intervalløkter der man veksler mellom 30 sekunder hardt og 15 sekunder rolig innad i hvert drag gir bedre effekt enn tradisjonelle 5-minutterdrag med jevn belastning. 

Nå har Rønnestad og forskere ved Norges Idrettshøgskole bevist at også intensitetsbolker med harde 30/15-intervaller gir bedre effekt enn bolker med tradisjonelle 5-minutters drag. 

Allerede abonnent?  
Bestill abonnement og få tilgang til artikkelen.

Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Terrensykkel,

Fri Flyt, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider og e-magasin.

1 måned
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
3 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
2 utgaver av Fri Flyt Magasin
12 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
8 utgaver av Fri Flyt Magasin
Betal smartere med Klarna.

Abonnementet fornyes automatisk etter bindingstiden. Si opp når du vil, men senest før perioden utløper.

Terrengsykkel.no skriver om gode sykkelopplevelser og er det naturlige startstedet på nett. Terrengsykkel.no gir deg inspirasjon til å sykle mer, finne nye stier og holder deg oppdatert med grundige utstyrstester.

Les mer om våre abonnement

Har du spørsmål?

Vi svarer raskt på mail.

Relaterte artikler

Terrengsykkel.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen | Journalister: Knut Andreas Lone, Sigurd Ekeli Grimsby

Salgssjef Fri Flyt AS: Alexander Hagen