Nedoverdronninga fra Kristiansand som er firedobbelt norgesmester i utfor sist i 2019 og regjerende norgesmester i enduro, velger seg intervalløkter med mange og relativt korte drag når hun skal kjøre en effektiv økt på under en time.
Fordi etappetidene i enduro og hvert run i utfor typisk ligger på pluss-minus tre minutter, opplever Hilde Sangesland Strædet at denne typen intervaller også er rittrelevante for begge grener.
Når Hilde Sangesland Strædet har god tid, legger hun til en bolk med tøying og bevegelighetstrening, men det er ikke en del av 1-times-intervalløkta.
– Hva er din favorittøkt på maks en time?
– Intervalløkter med relativt mange og relativt korte drag er favoritten. Jeg liker denne økta fordi tre minutter går så fort, og ofte er en enduroetappe på rundt tre minutter. Kjører økta sjeldent inne fordi jeg velger å sykle ute mest mulig, også om vinteren så langt det lar seg gjøre.
– Hvordan er økta bygget opp?
– Jeg liker å kjøre 15 minutter oppvarming. Selve økta består av ti intervalldrag på tre minutter hver. Jeg på ett minutts pause mellom de fem første dragene, så to minutter pause mellom det femte og sjette draget, og deretter ett minutts pause på resten. Hvis jeg er i veldig godt humør legger jeg også inn en spurt eller to i intervallene. Så avslutter jeg med 10-15 minutter rolig
– Hvorfor er denne økta nyttig for utfor-/endurosyklister?
– Fordi det er en effektiv og relevant økt. Jeg står og sitter annenhver intervall, for det å stå er mest relevant i forhold til en enduroetappe. Intervalløkta er gøyere og mer relevant ute, gjerne i teknisk terreng med både oppover- og nedoverpartier. Da får du mer variasjon og teknikktrening i tillegg.
– Hvor ofte kjører du denne økta?
– I år har ting vært litt annerledes enn normalt, men i fjor vinter kjørte jeg tre hardøkter i uka der dette var en av dem og helt klart favoritten for meg.
– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– Denne økta kan kjøres både ute og inne, og du trenger bare en form for sykkel.
FAKTA: Dette er økta
Hva: Korte intervaller, gjerne med en innlagt spurt
Hvordan: Oppvarming 15 minutter, deretter 10 x 3 minutter intervaller med ett minutts pause mellom dragene, to minutter pause mellom drag fem og seks, eventuelt med en spurt lagt inn i noen av dragene, nedkjøring 10-15minutter rolig sykling
Hvorfor: Effektiv økt, og intervalldrag på tre minutter er relevant i forhold til etappetiden i enduro
Treningseffekt/utbytte: Intervalltrening øker kapasiteten, kjøres den ute blir det også god teknikktrening.
Tidsforbruk: 1 time-ish
Hvor ofte: Som en av tre hardøkter i uka
Variasjonsmuligheter: Denne økta kan kjøres både ute og inne
Dette trenger du av utstyr: En sykkel
NEDOVERSYKLING: Hilde Sangesland Strædet har NM-gull i både enduro og utfor. Her fra Oslo Enduro 2019. Foto: Jon Borgersen
