Borghilds Løvsets beste basistrening på sykkelrulla

Når tida er knapp gjelder det å innrette seg mest mulig effektivt. Rommet over garasjen er innredet til treningsstudio, med ruller, tredemølle, slynger og matter.

– Jeg er heldig og har stort treningsrom på loftet av garasjen, så jeg kan ikke klage på det. Børsa gym er tingen, sier Løvset.

– Slynga har jeg etterhvert blitt flink til å bruke, så nyttårsforsettet er six-pack og 5 dips.

Om vinteren blir det en del rulletrening. Løvsets favorittøkt på rulla er intervaller.

– Jeg kjører gjerne hardt på rulla, så jeg blir forholdsvis fort ferdig. 5 ganger 5-minutters drag er en god intervalløkt, sier hun, og understreker at hun liker å variere intervalltreninga.

– Jeg er ikke sånn at jeg må ha hardøktene på rulla. Både tredemølla og ski er perfekt motortrening, og det er jo samme motoren som skal brukes på sykkelen til sommeren også.

Balanserulle eller vanlig rulle? Løvset har både balanserulle og vanlig rulle der bakhjulet sitter fast. Eller mer presist, hun har tre: en Tacx Fortius, en vanlig gammel en, og en Elite balanserulle.

De to rulletypene har ulike bruksområder. Skal hun kjøre drag og hardøkter, er det fast rulle som gjelder, mens balanserulla egner seg best til mengdetrening.

– For det meste vanlig, det er den jeg bruker når jeg kjører intervall. Men balanserulla er fin etter løpetur eller skitur, som siste time av langtur, sier Løvset, og forklarer at balanserulla ikke har motstand så hun får ikke kjørt drag på den.

– Balanserulle med motstand står på ønskelista. 

Innrett deg best mulig. Alle som har prøvd vet at å sykle på rulle ikke er i nærheten av å kunne måle seg med virkeligheten utendørs. Da gjelder det å legge forholdene best mulig til rette.

– TV’en er på hvis jeg skal kjøre langt, men kjører jeg drag er det som regel musikk på, forteller Løvset.

Til vanlig har Løvset rulle som kan kobles på datamaskinen, slik at en kan sykle forskjellige "turer" og følge med på skjermen. Men for tida blir det low-tech selv på Løvsets ellers velutstyrte hjemmetreningsrom.

– Nå har god- PC’n dødd, så nå er den gamle plukket fram igjen. Jeg håper virkelig at PC’n får livreddende førstehjelp snart. Det er mye morsommere å ha noe se på skjermen når jeg sykler, sukker Løvset.

Sørg for kvalitet. Når en først må på rulla gjelder det å få best mulig treningsutbytte av tida en legger ned. Løvset deler villig av sine beste innetreningstips.

• Ha overskudd til rulleøktene så du får mest mulig ut av de.

• Varier øktene. (Både terskeløkter og “o2” økter) Jeg kjører mye terskeløkter nå f.eks 3x15 og øker dragtiden utover vinteren. Når det nærmer seg sesong kutter jeg ned på dragtiden og kjører mer "full gass."

• Når det føles trått som det helt sikkert vil gjøre en del ganger i løpet av vinteren så tenk på hvor morsomt det er å være sprek og kjøre fort i ritt.

Sett deg mål for sesongen så har du noe å trene mot når du spinner inne i vinter.

TRÅ TIL: Borghild Løvset vet hva hun trår mot, og det gir motivasjon og glede i innetreninga. Foto: Privat