Elisabeth Sveums favoritt-treningsøkt på rulla er terskeltrening, her få du oppskriften

Elisabeth Sveum liker terskeltrening når hun skal sykle på rulla. Her får du treningstips til en slik treningsøkt.

Sist oppdatert 27. desember 2016 kl 06.00
treningstips rulle sykkeltrening
INTERVALL PÅ RULLA: Elisabeth Sveum kjører to-tre intervalløkter i uka på rulla hele vinteren, og skrur gjerne opp volumet på musikken når hun skal trå til. Foto: Bengt Ove Sannes

Terrengsykkel har snakket med et knippe av landets skarpeste terrengsyklister for å finne ut hva som er deres yndlingsrulleøkter, hvorfor de like disse og hvilket treningsutbytte disse gir, slik at du skal ha litt å velge mellom.

Hva er økta?
– Jeg starter med 20 minutter rolig oppvarming, deretter 2-3 minutter med litt høyere belastning før dragene starter. I romjula er det perfekt å kjøre en terskeløkt på 4-5 drag på 10 minutter hver der du ligger på 90-95 prosent av FTP, eller cirka sone 3 om du bruker pulsbelte, med 2-3 minutter pause mellom dragene. Jeg avslutter med 20 minutter rolig nedsykling etter intervalldragene. Det finnes flere måter å variere denne økta på. Som variasjon kan man legge inn 10-20 sekunder fartsøkninger i dragene, der en sykler på 105-110 prosent av FTP hvert tredje minutt, altså 3 minutter-6 minutter-9 minutter. Denne økta tar cirka 1 time og 40 minutter. Hvis du har lite tid og skal rekke juleselskapet, kan du kjøre 3 x 10 minutter med 10-15 minutters oppvarming og 10 minutter rolig nedsykling. Denne økta kan du gjøre unna på 1 time.

Allerede abonnent?  
Bestill abonnement og få tilgang til artikkelen.

Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Terrensykkel,

Fri Flyt, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider, app og e-magasin.

1 måned
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
3 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
12 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
Betal smartere med Klarna.

Abonnementene fornyes automatisk og kan sies opp når som helst, men senest før perioden utløper.

Terrengsykkel.no skriver om gode sykkelopplevelser og er det naturlige startstedet på nett. Terrengsykkel.no gir deg inspirasjon til å sykle mer, finne nye stier og holder deg oppdatert med grundige utstyrstester.

Les mer om våre abonnement

Har du spørsmål?

Vi svarer raskt på mail.

annonse
Relaterte artikler
annonse

Terrengsykkel.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen Vesteng | Journalister: Kristoffer Kippernes

Kommersiell leder: Alexander Hagen