Tips til sykkeltrening som både er teknisk, rittrelevant og effektiv

Dette er Fredrik Haraldseths favorittøkt når tida er ekstra knapp. 

– Hva er din favorittøkt på maks en time? 
– Når jeg bare har en time til rådighet, er naturlige intervaller i kupert terreng min favorittøkt. Er det raske fine forhold på stiene, så ser jeg meg gjerne ut noen gjeve Strava-segmenter på forhånd for å gi meg selv litt ekstra motivasjon til å gasse på i noen av bakkene, sier Haraldseth, og forklarer at økta også er en glimrende drittværsøkt. 

– Dette er også en økt som er grei å kjøre hvis det er skikkelig dårlig vær. Da er det fint å ta i litt og kjøre intensivt, så glemmer man at det er kjipt vær. Og den er kort nok til at man ikke blir altfor kald og lei. 

– Hvordan er økta bygget opp? 
– Når jeg ikke har tid til å sykle lenge, så sykler jeg bare sammenhengende hardt hele veien. Terrenget gjør at jeg får tatt i skikkelig i oppoverbakkene og får litt pause i nedoverbakkene, samtidig som jeg må tenke på teknikken hele tida, sier Haraldseth, og fortsetter: 

– Jeg begynner gjerne litt moderat de første fem minuttene og tar ikke full spurt i den første motbakken for ikke å dra på meg altfor mye syre i beina før jeg har blitt litt varm. Men i snitt ligger nok intensiteten i snitt på litt under terskel for slik økt. 

– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta og hvorfor er den nyttig for terrengsyklister? 
– Det er en effektiv, relevant og morsom økt som både øker kapasiteten og krever at du jobber med teknikken. Begge deler er viktig hvis man har mål om å sykle fortere. Og at økta er morsom, gjør at man gjennomfører den ofte nok til at man får bra uttelling for innsatsen. 

– Hvor ofte kjører du denne økta?
– Det er litt væravhengig, men nå som det ofte er litt grisete vær, kjører jeg slike korte, harde økter minst en gang i uka. Det er jo heller ikke hver dag man har tid til å kjøre firetimersøkter, og dessuten krever slike lange økter mye restitusjon etterpå. Derfor kjører jeg heller flere korte økter enn en lang og så måtte hvile noen dager etterpå for å hente meg inn igjen. 

– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– En terrengsykkel og at man har fine stier i nærheten, men økta kan fint kjøres på grusveier også. Da blir det litt mer jevn intensitet og en litt annerledes økt, men den er absolutt relevant inn mot grusritt der man må kunne ligge og holde høyt trykk over tid, sier Haraldseth. 

Han legger til at grusveier også er et godt alternativ dersom man ikke har tilgang på gode stier, eller stiene er så gjennomvåte og gjørmete at sykling vil slite mye på dem. Alternativt kan økta også gjennomføres med joggesko etter samme prinsipp. 

– Det er ikke like gøy å løpe, men det er unektelig effektivt og god trening det også.