Han sier at Covid-19 situasjonen har gitt forskerne fått et spark bak for å tenke annerledes rundt hvordan studier kan settes opp og gjennomføres, og at det er noe av bakgrunnen for denne studien, der forsøkspersonene kan gjennomføre hele prosjektet hjemme i sitt eget hus, så lenge de har en smartrulle.
– Deltakerne i studien trenger faktisk ikke reise til en testlab for å gjennomføre ulike tester. Det setter selvfølgelig noen begrensinger for hvilke variabler vi kan se på og reduserer muligheten til å kontrollere testgjennomføringen. Men på den andre siden åpner det også for mange flere deltagere, og vi tenker at det høye antallet forsøkspersoner gir oss gode muligheter til å generalisere funnene fra denne studien, sier Rønnestad.
Skal finne de mest effektive intervalløktene
– Hvis vi finner at det er forskjeller i effekten av ulike typer intervaller, og at en eller noen typer intervaller er mer effektive for å øke prestasjonsevnen, vil de kunne ha stor betydning for hvordan utøvere bør legge opp treningen sin og hvordan de gjøre gode valg, sier Rønnestad.
Studien er åpen for både terrengsyklister og landeveisryttere, eliteutøvere og mosjonister, menn og kvinner.
De eneste kravene som stilles til rytterne, er at de er mellom 18 og 45 år, har syklet minimum tre økter i uka det siste halve året, og har lyst til å vie seks uker av vintertreningen til to intervalløkter i uka, supplert med så mye rolig trening de ønsker.
Slik håper forskerne å få en riktig stor gruppe deltakere fra så mange steder som mulig.
Oppstart for prosjektet er fleksibelt, fra nå og ut januar, men selve treningsperioden er totalt seks uker, med testing i forkant og etterkant.
I den tida skal deltakerne trene to tildelte hardøkter i uka, men kan i tillegg trene så mange rolige økter de vil.
– Det er jo en unik mulighet til å delta i et stort internasjonalt forskningsprosjekt hjemme fra sin egen stue, og prosjektet kommer på en tid av året da mange syklister likevel sykler mye inne, sier Rønnestad.
– Hvordan og hvorfor ble dere i Norge invitert til å bidra i denne studien?
– Vi begynner vel å bli litt kjent for den forskningen vi har gjort her, så det var faktisk de som tok kontakt med oss for å få litt innspill rundt egnede økter til studien og design på prosjektet. Så jeg går god for alle øktene i studien, uansett hvilken av de fire gruppene man lander i, sier Rønnestad.
Slik foregår prosjektet
Syklistene som skal være med på studien deltar hjemmefra.
De utfører pre- og post-tester med egenrapportering, og de sykler alle øktene hjemme. Derfor er det et krav at syklistene må ha pulsklokke og egen smartrulle med wattmåler, men de får opprettet en konto i treningsprogrammet TrainerRoad som en del av prosjektet.
Alle intervalløktene i prosjektet blir levert til deltakerne gjennom programvaren, men deltakerne har en viss frihet til å distribuere intervalløktene slik de selv ønsker i løpet av uka.
Prosjektet går over seks uker, og innledes med to tester som deltakerne gjennomfører hjemme hos seg selv og registrerer inni prosjektet via kontoen i treningsprogrammet.
Den ene testen er en maks-test der mostanden økes med 25 watt for hvert minutt og målet er å sykle så lenge som mulig, altså til utmattelse.
Den andre testen er en tempotest der rytterne sykler så hardt de kan i 40 minutter og målet er å få så høy gjennomsnittswatt som mulig.
Deltakerne blir tilfeldig delt inn i en av fire grupper, der hver gruppe får et eget sett med to hardøkter de skal kjøre hver uke i prosjektperioden.
Etter de seks ukene gjennomføres de samme testene som i starten av prosjektet på nytt, slik at forskerne kan måle effekten av hvert av de fire intervalloppleggene.
I tillegg til de to ukentlige hardøktene som skal gjennomføres, kan deltakerne trene så mange lavintensitetsøkter de vil i uka, men de skal ikke trene andre hardøkter eller terskelintensitet i prosjektperioden.
Alle økter i prosjektperioden, både hardøktene som inngår i prosjektet og egentrening, må gjennomføres på smartrulle og skal registreres på TrainerRoad.
De som er interesserte i å delta kan lese mer om studien og melde seg på prosjektet her: https://www.evidencebasedcoaching.ca/training-study.html
Svar på mange av de vanligste spørsmålene i forbindelse med studien finnes her https://www.evidencebasedcoaching.ca/training-study---faq.html
