Trening

Slik trener du for å bli bedre på sykkel – her har vi samlet saker om styrketrening for syklister, intervalltrening og rolig langtur. Inspirasjon til gode treningsøkter for både amatørsyklister og proffsyklister.

 

Styrketrening for sykkel – slik blir du en bedre syklist.

Intervall på rulle – slik kjører du hardøkter på sykkel innendørs.

Terskelwatt – hva er terskelwatt på sykkel, og hvordan øker du den?

TERRENGSYKKEL.NO
RESTITUSJON: For mye tid på hjul og for lite tid ved bassengkanten er en klassisk Sydenfelle når norske syklister skal tyne mest mulig ut av dagene i kort-kort. Foto: Privat

Slik unngår du Syden-fellene

Mange halvharde, langøkter uten tilstrekkelig grunnlag kan skusle bort effekten av Sydensamlingen.
TERRENGSYKKEL.NO
SYDENSAMLING: Menge og lange rolige turer bør være fokus på Sydensamlingen, sier Lars Granberg, som hadde sesongens første treningssamling på Lanzarote med iHus Racing. Foto: iHus Racing

Få mer ut av Syden-samlingen

Mange syklister trekker sørover for å trene om vinteren, men uten en gjennomtenkt plan er
TERRENGSYKKEL.NO
MÅLRETTET: Vidar Mehl er godvenn med rulla, og tilbringer mange timer i uka på treningsrommet i kjelleren. Det skal gi uttelling til sommeren. Foto: Privat

Ruller opp mot 20 timer i uka

FIFA-spillet fikk fyken da WahooKickr-rulla kom i hus. Nå går det i intensitetsstyring og watt
TERRENGSYKKEL.NO
RULLERÅSKINN: Henrik Kippernes har ikke rulleskrekk. Han er kjent for å sitte i timevis og trå. Foto: Kristoffer Kippernes

Ingen rulleskrekk: Rulla er en del av gamet

Henrik Kippernes er slett ikke redd for rulla: Han er kjent for å kunne sitte
TERRENGSYKKEL.NO
Halden CK kjører felles innetrening for ungdomsgruppa hele vinteren. Det syns Ingrid Sofie Bøe Jacobsen er langt bedre enn å tråkke alene i stua. Foto: Halden CK

Tråkker helst sammen med mange

Rulletrening er kjedelig, men blir langt bedre i godt selskap, mener Ingrid Sofie Bøe Jacobsen,
TERRENGSYKKEL.NO
ADLET: Tom Ove Kaland og Bjørn Egil Djuphagen Svela er slått til riddere av Sufferlandria. Men det kostet. Foto: Trimeriet Flekkefjord

Slet seg til riddere av Sufferlandria

Etter nesten 11 timers sammenhengende intervalltrening ble Tom Ove Kaland og Bjørn Egil Djuphagen Svela
TERRENGSYKKEL.NO
DUPPEDITTER: Elektrostimulasjon gjør rulleøkta grisetung uten risiko for skader. Foto: Privat

Er ikke så kompis med rulla

– Det er fordømt kjedelig å sitte på rulla. Det er varmt og du svetter
TERRENGSYKKEL.NO

Skal gjøre innetrening morsomt

Ebove kombinerer elementer fra gaming med fysiske innretninger som gyroer og vandring i en sykkelsimulator
TERRENGSYKKEL.NO
RIGGER SEG TIL: Arne Gran kjører en time på rulla hver dag hele vinteren. Vaskerommet gjør nytten som treningsstudio. Foto: Privat

Trener på rulla seks dager i uka

Arne Gran har 17 sirlig nummererte treningsvideoer som han kjører i rekkefølge på rulla: en
TERRENGSYKKEL.NO

Borghilds beste basistrening

Borghild Løvset ruller flittig i vinterhalvåret, og styrketrening slurves det heller ikke med: nyttårsløftet er
TERRENGSYKKEL.NO

Rulla blir bedre med mye stæsj

Jo mer duppeditter, desto bedre går rulletreninga, sier Torjus Bern Hansen, som kjører en skikkelig
TERRENGSYKKEL.NO

Slik gjør du rulletrening artigere

– Trikset med rulletrening er å gjøre den så morsom og interessant som mulig. Det
TERRENGSYKKEL.NO

Rulla og økta er 25 år gammel

Rune Høydahl kjører innetreninga på den rulla han har hatt i 25 år. Og økta
TERRENGSYKKEL.NO

Mitt rulleprogram

Du skal lete lenge etter mer effektiv kondisjonstrening enn det du får på en sykkelrulle.
TERRENGSYKKEL.NO

Alarm: Stabilisering - Stabilitetstrening

Stabilitetstrening er hjemmeleksen til gjengen i Terrengsykkels treningspanel. Se noen av øvelsene som kan gjøre
Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå