Da NM var vel overstått tidligere i juli, satte alle medaljevinnerne i kvinneklassen: Lene Byberg, Gunn-Rita Dahle Flesjå og Heidi Rosasen Sandstø, kursen sydover. Nærmere bestemt til Livigno. Den italienske alpebyen er et yndet treningssted både for langrennsløpere og skiskyttere i sommerhalvåret. Mye fordi treningsforholdene er kjent for å være svært gode, og ikke minst: hele kommunen ligger minimum 1800 meter over havet.
Trives i høyden
Lene Byberg har god erfaring fra tidligere opphold i høyden. Men med kun to høydeopphold å se tilbake på, et i Livigno i forbindelse med VM i 2005 og et i Dullstroom i Sør-Afrika, kan man ikke akkurat påstå at dette er hverdagskost for Byberg som virkelig er på vei tilbake mot terrengsykkeltoppen etter en skikkelig pause i fjor høst. Treningen i de italienske Alpene de siste ukene har gitt gode resultater:
- Så langt har det gått over all forventning. Jeg responderer veldig bra på treningen her oppe. Det er først når jeg kjører hardt og i bratte bakker at jeg merker at luften er "tynnere", forteller Lene. Om hun har gjort tingene riktig, og om høydeoppholdet har den ønskede virkningen, vil tiden vise. For først når hun kommer ned igjen i lavlandet, vil hun kunne merke effekten av høydetreningen.
Landslaget droppet høydesamling, reiste likevel
Også Heidi Rosasen Sandstø har tilbrakt de siste par ukene i det italienske treningsmekkaet. Opprinnelig var det planlagt som en mulig landslagssamling på denne tiden i Livigno, men av ulike årsaker, der i blant økonomiske, ble det ikke noe av. De norske terrengsykkeljentene bestemte seg derfor for å ta saken i egne hender og reiste ned på privat initiativ. Lene, Heidi og Gunn-Rita har trent noe sammen, selv om oppleggene i utgangspunktet er ulike. De lærer av hverandre, og deler nyttig erfaring. Slik er de med på å løfte hverandre opp og frem.
Måler laktatverdier for å være sikker
Det har ikke manglet på treningsekspertise underveis. Landslagets teknikktrener og Bybergs samboer, Sondre Norland, er naturlig nok tilstede.
- Jeg har prioritert å arbeide med styrken i beina, og kjørt to økter med spenst og hopp i trapper. I tillegg til utfall og knebøy med egenvekt, samt styrketråkk, forteller Lene. Hun har også kjørt noe intervalltrening og langturer.
Å trene i høyden er nytt for Heidi. Hun har søkt gode råd hos lagkamerat Jon Kristian Svaland. Han er trener for skiskytterjentene og har lang erfaring med høydeopphold for utøvere som driver med utholdenhetsidrett.
- Vi brukte de første dagene på akklimatisering. Vi har kjørt hardøkter i lavlandet i Bormio og her i Livigno for å se om vi opplevde noen forskjell. For å være sikker på riktig intensitet, har vi målt laktatverdiene. Ellers har vi kjørt styrketråkk, og løpt og gått i fjellet, forteller Heidi. Hun legger til at det er enda viktigere enn vanlig å skille mellom hard og rolig trening når man er i høyden.
Hvordan har du respondert på høyden så langt?
- Jeg sover mer, drikker mer vann og så er jeg mer sulten, svarer Heidi.
Lader batterier etter travel vår
Gunn-Rita Dahle Flesjå har leilighet i Livigno, og like etter NM satte hun og resten av familien på tre kursen sørover. Etter en travel vårsesong, fortalte Dahle Flesjå at hun så frem til en rolig periode med familien og kvalitetstrening i fokus. Nå har hun rettet fokuset mot VM i Sør-Afrika. At hun ønsker seg enda en regnbuetrøye, er det ingen tvil om. Da er riktig trening til riktig tid nøkkelen til enda en mulig suksess. I Italia har Team Dahle-Flesjå fulgt gulloppskrifter basert på tiår med erfaringer, så får tiden vise om de holder til seier også i Sør-Afrika.
