Side 3 av 3 < 1 2 3
Muligheter
#2578129 - 08/10/2019 08:20 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Å sykle 1 time hver dag med intervaller mandag, onsdag og fredag skal funke fint for de fleste. Men det er viktig at de timesturene du har tirsdag, torsdag, lørdag og søndag er rolige nok. Om de rolige turene blir halvharde er det fort gjort at man ikke klarer å trene hardt nok på intervallene.
Så er det jo også sånn at om du har trent de samme intervallene, samme mengde i samme syklus i lang tid, så stagnerer du. Kroppen er vant til belastninga, da må man mikse det litt opp. Øke draglengde, øke intensitet, øke antall drag, intervaller to dager på rad, blokktrening, mesosykluser hvor belastning øker over f.eks 3-4 uker, så en lettere uke for absorbering osvosv.
Om kroppen ikke blir utfordret trenger den heller ikke bli bedre, sagt på en enkel måte.
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2578169 - 08/10/2019 10:00 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
bjarnetv Offline
Entusiast

Registrert: 06/06/2015
Innlegg: 299
Sted: oslo
for meg virker det også som at mangel på langturer i vintermånedene har en negativ effekt på treningen.

jeg kjørte en zwift ftp builder runde i vinter og økte ftp'en med 50w, men når jeg kom ut på landeveien på våren så hadde jeg alt i alt dårligere form på langturene enn før vinteren selv om jeg var mye mer eksplosiv og hadde økt styrke på korte turer.
tok ganske lang tid før jeg var oppe på fjordårsnivå igjen.

i vinter kommer jeg i alle fall til å prøve å få meg litt flere langturer på rulla, selv om det er ulidelig kjedelig.

Topp
#2578172 - 08/10/2019 10:10 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: bjarnetv]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Sitat: bjarnetv
for meg virker det også som at mangel på langturer i vintermånedene har en negativ effekt på treningen.

jeg kjørte en zwift ftp builder runde i vinter og økte ftp'en med 50w, men når jeg kom ut på landeveien på våren så hadde jeg alt i alt dårligere form på langturene enn før vinteren selv om jeg var mye mer eksplosiv og hadde økt styrke på korte turer.
tok ganske lang tid før jeg var oppe på fjordårsnivå igjen.

i vinter kommer jeg i alle fall til å prøve å få meg litt flere langturer på rulla, selv om det er ulidelig kjedelig.


Her er nok folk veldig forskjellige, jeg personlig øker den muskulære utholdenheten veldig fort. Altså trenger jeg veldig få ordentlige langturer på våren før dette er på stell igjen.
Fettomsetning o.l. har aldri vært et problem for meg, har til gode å "gå tom".
Det blir jo et spørsmål om prioritering når man har få timer å ta av. Noen anbefaler at man får inn èn langtur i uka, en artikkel jeg leste på trainingpeaks anbefalte å droppe langturene til fordel for hardere trening frem til våren. Man må gjøre det som funker for seg.
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2578601 - 10/10/2019 17:55 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Litt som forventet, fikk 284w denne gangen. Det går fremover, om enn noe sakte ICON_WINK
Var faktisk 273 jeg fikk på første test, så +11w på første bolk.


Redigert av Hoaas (10/10/2019 17:56)
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2578629 - 10/10/2019 22:56 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Dio Offline
Entusiast

Registrert: 31/07/2012
Innlegg: 251
Sted: Osen
Et lite "friår" å så tilbake med 273w....... jeg har en stor jobb foran meg!
_________________________
Go hard or go home!!!

Topp
#2578630 - 10/10/2019 23:09 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Hehe, første ftp testen jeg tok noen gang ga meg 220w, beste har gitt 320w. Er ca midt mellom forholdsvis utrent og godt trent nå da.
Hvis det er noen trøst så har jeg kompis som ikke har kjørt intervall siden før vi sykla OF i 2018, og har vært plaget med virus hele sommeren i år = minimalt med trim i månedsvis. Han fikk 304w ftp og 4,16w/kg forleden, det er til å bli deprimert av ICON_LAUGH


Redigert av Hoaas (10/10/2019 23:10)
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2578638 - 11/10/2019 02:37 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Dio Offline
Entusiast

Registrert: 31/07/2012
Innlegg: 251
Sted: Osen
2 stk ok terrengsykler byttes i dartpiler eller bowlingsko, kan sendes...
tror jeg er den med minst utvikling basert på antall timer på sykkel i hele landet. jeg må vel knekke koden en dag...
_________________________
Go hard or go home!!!

Topp
#2578649 - 11/10/2019 08:46 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Dio]
Stefan77 Offline
Besatt

Registrert: 30/05/2010
Innlegg: 3378
Sted: Trondheim
Sitat: Dio
2 stk ok terrengsykler byttes i dartpiler eller bowlingsko, kan sendes...
tror jeg er den med minst utvikling basert på antall timer på sykkel i hele landet. jeg må vel knekke koden en dag...

FWIW Trainerroad som har en stor brukerdatabase og dermed stort datagrunnlag har publisert nedenforstående graf for W/kg fordeling av sine mennlige medlemmer. Som du ser er toppen av kurven ca ved 3.25 W/kg, og det begynner å bli få som har over fire og veldig få over 5.


Vedlegg
Skjermbilde.PNG (1044 nedlastinger)



Redigert av Stefan77 (11/10/2019 08:47)
_________________________
- Stefan

Topp
#2578755 - 11/10/2019 17:50 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Dio Offline
Entusiast

Registrert: 31/07/2012
Innlegg: 251
Sted: Osen
Da er det ikke så ille likevel.
_________________________
Go hard or go home!!!

Topp
#2578965 - 14/10/2019 09:33 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Ny uke over, forrige uke ble preget av livet. Det ble derfor få sykkeløkter og lite trim.

Onsdag - 45min kadensdriller + styrke 25min
Torsdag - Ramptest + noen smådrag 40min
Lørdag - Styrke 1t 17min

Totalt 3t 50min, hvorav halvannen time er sykling
Jeg har til gjengjeld saget, klyvet og stablet 3000 liter ved i løpet av uka, for hånd. Godt for helsa, men gjør ikke så mye for sykkelformen ICON_WINK
Planen for neste bolk er å få inn 3, 4 og 4/5 intervaller de neste 3 ukene.


Redigert av Hoaas (14/10/2019 09:34)
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2580024 - 21/10/2019 14:10 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Glemte nesten av denne.
Ny uke er over, og jeg fikk inn greit med trening.

Mandag: 3x2+8min. 2min @ 115% og 8min @ 95%, P=3min
Tirsdag: Kjerne 25min
Onsdag: 11x2min @ 115%, P=2min
Fredag: 4x10min @ 90% med 15s @ 125% hvert andre minutt, P=2min
Lørdag: Styrke 1 time

Totalt 4t 27min, hvorav 3t 3min sykling.

Denne uka skal jeg prøve å få inn 4 intervaller, men jeg vet at uka blir hektisk, så får vi se hva jeg klarer å banke inn.
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2580693 - 27/10/2019 20:30 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Ny uke gjennomført. Uka har vært svært travel på jobb og håndballturnering med eldstemann i helga. Men har klart å klemme inn litt trening.

Tirsdag: 5x8min 90% med 135% overdrag hvert 2. min
Onsdag: 3x15min 90%
Lørdag: 3x10min 30/15
Søndag: Kjerne

Totalt 3t 43min, hvorav 3t 9min sykling.
Det ble ikke de 4 intervallene jeg egentlig hadde planlagt, og i dag tidlig våknet jeg med ganske groggy hals. Kjennes det ok ut i morgen skal jeg prøve meg på en intervalløkt, må bare se det an utover uka. Blir jeg sjuk blir en lettere uke fremskyndet med 1 uke.
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2581499 - 03/11/2019 21:32 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Siste uke i denne bolken gjennomført. Klarte å presse inn 5 intervaller, det gikk egentlig overraskende greit.

Mandag: 3x2+8min 115% og 95%
Onsdag: Forsøk på ritt, trødde av kjeden 2 ganger. Fikk 42min under, på og over terskel.
Torsdag: 4x10min m/15s burst hvert andre min, 90% og 125%
Lørdag: 30min 95% med 30s 115% hvert andre min.
Søndag: 3x18min 90% + 45min styrke og kjerne

Totalt 5t 55min, hvorav 5t 10min sykling.

Nå venter det en lett uke med 2 korte restitusjonsøkter, 1 kadensøkt og en steptest, mulig jeg legger inn en liten intervalløkt neste helg.

Gjennomførte bolk ser da slik ut:
Uke1: Lett - restitusjonsøkter + steptest og litt styrke
Uke2: Moderat - 3 intervaller + litt styrke
Uke3: Moderat - 3 intervaller + litt styrke
Uke4: Hard - 5 intervaller + litt styrke.

Prøver å legge inn litt hardere intervaller de ukene jeg har færre intervaller, siden jeg får mer hvile mellom øktene.


Redigert av Hoaas (03/11/2019 21:34)
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2581515 - 04/11/2019 07:32 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
eOpseth Offline
Ringrev

Registrert: 13/07/2015
Innlegg: 1011
Sitat: Hoaas

Onsdag: Forsøk på ritt, trødde av kjeden 2 ganger. Fikk 42min under, på og over terskel.



Det forklarer hvorfor du brått droppet ned fra gruppa. ICON_SMILE
_________________________
It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway

Topp
#2581517 - 04/11/2019 08:15 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Ja det var ikke noe særlig, men tenkte jeg bare fikk slippe meg videre til neste gruppe når kjeden var på igjen. Så skjedde det samme etter drøye 40 minutter. Fant ut at nok var nok etter det. Nå skal alt være ordentlig justert, til neste gang ICON_WINK
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2582196 - 08/11/2019 20:57 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Liten oppdatering:
Noen dager med restitusjonsvisp og kadensdriller er overstått, i dag stod det ramptest på planen. Føltes veldig bra når jeg passerte 360w, rulla bestemte seg for å sette en stopper for det, det som skulle være 1min 380w ble til 10s på 450w før det endte i spiral of death. Måtte slippe opp og da var det egentlig ingen vits å starte opp igjen, selv om jeg prøvde. Resultatet ble jo 9w lavere enn for 4 uker siden.
Har en viss peiling på hvor jeg ligger, rett nord for 290w, så kommer til å kjøre på det de neste ukene. Mulig jeg selger rulla og kjøper meg en god gammel mekanisk sak man kan stole på! ICON_TONGUE
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2582230 - 09/11/2019 09:49 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
hJürg1 Offline
Ivrig

Registrert: 17/07/2006
Innlegg: 1873
Sted: Trondheim
Sitat: Hoaas
Liten oppdatering:
Noen dager med restitusjonsvisp og kadensdriller er overstått, i dag stod det ramptest på planen. Føltes veldig bra når jeg passerte 360w, rulla bestemte seg for å sette en stopper for det, det som skulle være 1min 380w ble til 10s på 450w før det endte i spiral of death. Måtte slippe opp og da var det egentlig ingen vits å starte opp igjen, selv om jeg prøvde. Resultatet ble jo 9w lavere enn for 4 uker siden.
Har en viss peiling på hvor jeg ligger, rett nord for 290w, så kommer til å kjøre på det de neste ukene. Mulig jeg selger rulla og kjøper meg en god gammel mekanisk sak man kan stole på! ICON_TONGUE

Bare nysgjerrig, har du sammenlignet ramp test med vanlig 20min test?
_________________________
facebook.com/secondhandsessions


Topp
#2582244 - 09/11/2019 12:22 Re: Hvor sterk, på hvor lite? Mosjoneringsblogg :D [Re: Hoaas]
Hoaas Online
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7960
Sted: Alta
Sammenlignet i fjor, resultatene er veldig like. Men det er enklere å reprodusere med ramptest kontra 20min.

Bikka forresten akkurat 4w/kg nå, med et nødskrik. 4.02w/kg, gått ned et par kg til 72, med 290w ftp for å være litt nøktern. Et lite delmål i boks, neste er 300w og sub 70kg.


Redigert av Hoaas (09/11/2019 12:23)
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
Side 3 av 3 < 1 2 3


Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå