Muligheter
#2568752 - 13/08/2019 23:20 Forberedelse til Birken uten sykkel
Dio Offline
Entusiast

Registrert: 31/07/2012
Innlegg: 245
Sted: Osen
Jeg har havnet i uføre og endt opp ombord et offshore-fartøy uten tilgang til spinning-sykkel, kun en middels romaskin og noen vekter, og her skal jeg være til den 28.aug.
nivået mitt er ikke bedre en merketiden, men likevel trengs det litt trening for å henge på, jeg har satt i sammen ett sirkeltreningsopplegg med ca.15 øvelser og det tar ca.25-30min å gjennomføre når jeg gjør økta så fort/intensiv jeg kan (full i syre).
så hvis noen har tips til hva jeg kan gjøre så fyr løs!
_________________________
Go hard or go home!!!

Topp
#2568780 - 14/08/2019 08:26 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
olechr Offline
More than words

Registrert: 26/10/2003
Innlegg: 15998
Sted: Lillestrøm
Da ville jeg prøvd å kjørt en skikkelig intervallperiode på romaskinen.
_________________________
Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.

Topp
#2568782 - 14/08/2019 08:32 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
Kriss Offline
Søk hjelp!

Registrert: 12/08/2008
Innlegg: 7312
Sted: Børsa
Intervall på romaskina og litt styrke på beina..
Og du rekker jo et par turer på sykkelen når du kommer hjem..

Topp
#2568793 - 14/08/2019 08:56 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
-Jan Offline
Søk hjelp!

Registrert: 23/07/2004
Innlegg: 9205
Sted: Trondheim
Knebøy uten vekt, ettbeins tåhev, gå eller springe i trapp viss det finst.

Topp
#2568905 - 14/08/2019 15:00 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
TonyN Offline
Ringrev

Registrert: 15/03/2015
Innlegg: 881
Jeg hadde valgt å holde meg unna tung styrketrening, men som Ole Christian er inne på, er nok ro maskinen ditt beste treningsredskap slik det høres ut.

Sørg for en god oppvarming før du drar på, og husk riktig teknikk. Se Youtube for instruksjons videoer om du ikke har benyttet ro maskin tidligere.

Ikke stress deg ut på krevende sykkelturer når du kommer hjem den 28. Sørg for overskudd de siste dagene, og så kan det være greit med en tur hvor du drar på litt inn i mellom.

Topp
#2568952 - 14/08/2019 21:08 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
Hekta-MTB Offline
Ivrig

Registrert: 29/07/2009
Innlegg: 1992
Sted: Østfold
Du ligger tynt an ICON_SMILE

Topp
#2569047 - 15/08/2019 10:12 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
kadensfjerner Offline
Entusiast

Registrert: 29/08/2012
Innlegg: 256
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker.

Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina.

Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. ICON_CRAZY

Topp
#2569150 - 15/08/2019 17:37 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: kadensfjerner]
sykkeloyvind Offline



Registrert: 04/02/2002
Innlegg: 18713
Sted: Oslo
Sitat: kadensfjerner
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker.

Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina.

Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. ICON_CRAZY

Du snakker her om treningsmetoden 100-Up. Den er ganske velkjent blant løpere.
http://100up.info/how-to-do-the-100-up
_________________________
Øyvind Aas
Utstyrsredaktør Fri Flyt AS
terrengsykkel.no
landevei.no
utemagasinet.no
friflyt.no

Topp
#2569195 - 15/08/2019 22:54 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
Dio Offline
Entusiast

Registrert: 31/07/2012
Innlegg: 245
Sted: Osen
han der brukte helt sikkert tweed og sixpence.
vel jeg har fått råd i fra en Svenske som er elite obstacle race utøver og triatlet, så burpees og air squats så mange og så fort jeg kan var det tipset jeg fikk fra han. +roing
_________________________
Go hard or go home!!!

Topp
#2569281 - 16/08/2019 11:25 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
simson Offline
Veteran

Registrert: 01/05/2008
Innlegg: 1397
Sitat: Dio
Jeg har havnet i uføre og endt opp ombord et offshore-fartøy uten tilgang til spinning-sykkel, kun en middels romaskin og noen vekter, og her skal jeg være til den 28.aug.


Er det ikke noen trapper du kan løpe intervaller i (uten å gjøre HMS-ansvarlig rasende)?

Topp
#2569311 - 16/08/2019 12:37 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: sykkeloyvind]
Hekta-MTB Offline
Ivrig

Registrert: 29/07/2009
Innlegg: 1992
Sted: Østfold
Sitat: sykkeloyvind
Sitat: kadensfjerner
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker.

Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina.

Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. ICON_CRAZY

Du snakker her om treningsmetoden 100-Up. Den er ganske velkjent blant løpere.
http://100up.info/how-to-do-the-100-up

100up er en drill for å forbedre teknikken og skal gjøres kontrollert, men kan selvsagt brukes til å trene kondis også ved å øke frekvensen, men da er det ikke 100up.

Topp
#2570196 - 22/08/2019 03:24 Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio]
Dio Offline
Entusiast

Registrert: 31/07/2012
Innlegg: 245
Sted: Osen
Uhellet i uføra har nå blitt toppa med at jeg F..n ikke kommer meg hjem til Birken i tide...
men! 2-3 uker nå med intensiv sirkeltrening kombinert med litt intensiv roing, litt mere enn annenhver dag, så har jo formen gått rett til himmels.
den daglig følelsen er topp, å gå opp og ned 7 etasjer noen ganger føles som en lek. men om det har blitt noe mere watt av den grunn får tiden vise.

100 push up
100 sit up
100 tåhev
100 Squat
100 burpees
på kortest mulig tid! (rundt 35min)
_________________________
Go hard or go home!!!

Topp


Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå