Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Forberedelse til Birken uten sykkel #2568752 13/08/2019 21:20
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 266
Dio Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 266
Jeg har havnet i uføre og endt opp ombord et offshore-fartøy uten tilgang til spinning-sykkel, kun en middels romaskin og noen vekter, og her skal jeg være til den 28.aug.
nivået mitt er ikke bedre en merketiden, men likevel trengs det litt trening for å henge på, jeg har satt i sammen ett sirkeltreningsopplegg med ca.15 øvelser og det tar ca.25-30min å gjennomføre når jeg gjør økta så fort/intensiv jeg kan (full i syre).
så hvis noen har tips til hva jeg kan gjøre så fyr løs!


Go hard or go home!!!
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2568780 14/08/2019 06:26
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,157
olechr Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 16,157
Da ville jeg prøvd å kjørt en skikkelig intervallperiode på romaskinen.


Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2568782 14/08/2019 06:32
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,383
K
Kriss Offline
Søk hjelp!
Offline
Søk hjelp!
K
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,383
Intervall på romaskina og litt styrke på beina..
Og du rekker jo et par turer på sykkelen når du kommer hjem..

Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2568793 14/08/2019 06:56
Registrert: Jul 2004
Innlegg: 9,361
-Jan Online
Søk hjelp!
Online
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2004
Innlegg: 9,361
Knebøy uten vekt, ettbeins tåhev, gå eller springe i trapp viss det finst.

Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2568905 14/08/2019 13:00
Registrert: Mar 2015
Innlegg: 911
T
TonyN Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
T
Registrert: Mar 2015
Innlegg: 911
Jeg hadde valgt å holde meg unna tung styrketrening, men som Ole Christian er inne på, er nok ro maskinen ditt beste treningsredskap slik det høres ut.

Sørg for en god oppvarming før du drar på, og husk riktig teknikk. Se Youtube for instruksjons videoer om du ikke har benyttet ro maskin tidligere.

Ikke stress deg ut på krevende sykkelturer når du kommer hjem den 28. Sørg for overskudd de siste dagene, og så kan det være greit med en tur hvor du drar på litt inn i mellom.

Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2568952 14/08/2019 19:08
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,009
Hekta-MTB Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,009
Du ligger tynt an ICON_SMILE

Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2569047 15/08/2019 08:12
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 270
K
kadensfjerner Offline
Entusiast
Offline
Entusiast
K
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 270
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker.

Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina.

Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. ICON_CRAZY

Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: kadensfjerner] #2569150 15/08/2019 15:37
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 19,028
sykkeloyvind Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 19,028
Sitat: kadensfjerner
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker.

Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina.

Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. ICON_CRAZY

Du snakker her om treningsmetoden 100-Up. Den er ganske velkjent blant løpere.
http://100up.info/how-to-do-the-100-up


Øyvind Aas
Utstyrsredaktør Fri Flyt AS
terrengsykkel.no
landevei.no
utemagasinet.no
friflyt.no
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2569195 15/08/2019 20:54
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 266
Dio Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 266
han der brukte helt sikkert tweed og sixpence.
vel jeg har fått råd i fra en Svenske som er elite obstacle race utøver og triatlet, så burpees og air squats så mange og så fort jeg kan var det tipset jeg fikk fra han. +roing


Go hard or go home!!!
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2569281 16/08/2019 09:25
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,454
S
simson Offline
Veteran
Offline
Veteran
S
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,454
Sitat: Dio
Jeg har havnet i uføre og endt opp ombord et offshore-fartøy uten tilgang til spinning-sykkel, kun en middels romaskin og noen vekter, og her skal jeg være til den 28.aug.


Er det ikke noen trapper du kan løpe intervaller i (uten å gjøre HMS-ansvarlig rasende)?

Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: sykkeloyvind] #2569311 16/08/2019 10:37
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,009
Hekta-MTB Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,009
Sitat: sykkeloyvind
Sitat: kadensfjerner
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker.

Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina.

Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. ICON_CRAZY

Du snakker her om treningsmetoden 100-Up. Den er ganske velkjent blant løpere.
http://100up.info/how-to-do-the-100-up

100up er en drill for å forbedre teknikken og skal gjøres kontrollert, men kan selvsagt brukes til å trene kondis også ved å øke frekvensen, men da er det ikke 100up.

Re: Forberedelse til Birken uten sykkel [Re: Dio] #2570196 22/08/2019 01:24
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 266
Dio Offline OP
Entusiast
OP Offline
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 266
Uhellet i uføra har nå blitt toppa med at jeg F..n ikke kommer meg hjem til Birken i tide...
men! 2-3 uker nå med intensiv sirkeltrening kombinert med litt intensiv roing, litt mere enn annenhver dag, så har jo formen gått rett til himmels.
den daglig følelsen er topp, å gå opp og ned 7 etasjer noen ganger føles som en lek. men om det har blitt noe mere watt av den grunn får tiden vise.

100 push up
100 sit up
100 tåhev
100 Squat
100 burpees
på kortest mulig tid! (rundt 35min)


Go hard or go home!!!

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå