Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Gråtassen #2565052 14/07/2019 11:23
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
okl Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
Hei,

jeg skal delta i mitt første triathlon. Begynner forsiktig med Gråtassen :-)
Der er det lite behov for temposykkel og aerodynamikk, men jeg skulle gjerne sett løypeprofiler (høydekurver) så jeg vet litt om hva jeg møter på sykkel- og løpedel. Er tross alt viktig å slå kompisene :-) Noen som har deltatt og har løypeprofil å dele?

Øystein

Re: Gråtassen [Re: okl] #2565118 14/07/2019 21:00
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,736
A
alfred Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
A
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,736
Der ferske tri-utøvere har mest å hente, er nesten alltid skiftesonene.
Øv på skifting.
Legg alt utstyr til rette for rask skifting.
Gå gjennom skiftesonen før start, slik at du er sikker på at du finner sykkelen/joggeskoene med en gang.
Et tips til jeggeskoene: Knytt dem stramme nede, litt løsere oppe, slik at du akkurat får dem på uten å gjøre noe med knytningen. Det kjennes løst, men funker.
Øv på skifting.
Gjør minst mulig i skiftesonen - det er en kort konkurranse hvor en ikke trenger så mye.
Og til slutt: Øv på skifting.

På alt annet (kjenne løypeprofil etc) kan du tjene sekunder, tabber i skiftesonen koster minutter.

Re: Gråtassen [Re: alfred] #2565119 14/07/2019 21:09
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
okl Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
Takk for godt tips. Jeg har kjøpt race suit for å slippe mye skifting, men sko og eventuelle sokker har jeg allerede merket at er viktig å trene på å få på raskt! Enig i at det er mest å hente her 😊.

Jeg tviler vel på at det er de store høydeforskjellene i denne løypa, men er jo alltid nysgjerrig ...

Re: Gråtassen [Re: okl] #2565279 16/07/2019 06:07
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,736
A
alfred Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
A
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,736
Sitat: okl
Takk for godt tips. Jeg har kjøpt race suit for å slippe mye skifting, men sko og eventuelle sokker har jeg allerede merket at er viktig å trene på å få på raskt! Enig i at det er mest å hente her 😊.

Jeg tviler vel på at det er de store høydeforskjellene i denne løypa, men er jo alltid nysgjerrig ...


Hvorfor sokker? Går fortere hvis du dropper å ta på...
- Kan være du får et lite gnagsår, men vil du slå kompisene dine?

Redigert av alfred; 16/07/2019 06:07.
Re: Gråtassen [Re: okl] #2565295 16/07/2019 07:27
Registrert: Jan 2016
Innlegg: 679
H
Homecast Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
H
Registrert: Jan 2016
Innlegg: 679
Husk at dersom du skal øve på å skifte og du absolutt må ha på sokker (jeg er selv avhengig av sokker for å unngå svære gnagsår) så husk å trene på det med fuktige ben, sokker oppfører seg anderleds da ICON_WINK

Re: Gråtassen [Re: Homecast] #2565327 16/07/2019 09:53
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
okl Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
Har prøvd det ja. I grus og barnåler ved siden av Østernvann etter en innlagt svømme-etappe på sykkeltreningen. Klønete, men jeg er redd for at føttene mine ikke liker sykkelskoene særlig godt uten. Det er grenser for hvor mye nytt utstyr jeg vil kjøpe for å slå dem eek

Grunnen til at jeg også ønsker løypeprofil er for å være forberedt på evt lange bakker og disponere (de begrensede) kreftene best mulig.

Re: Gråtassen [Re: okl] #2565524 17/07/2019 19:58
Registrert: May 2012
Innlegg: 650
John_Harald Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: May 2012
Innlegg: 650
Noen tips fra en som drev med triathlon tidligere.
Gråtassen er mest lik en Sprint distanse, som pleier å være:
750m svømming, 20km sykling 5 km løping.
De to største forskjellen er følgende:

Svømme delen kun 300 meter, er over på noen minutter. Det betyr at man kan være en elendig svømmer og kun tape noen minutter mot de beste.

Sykkeldelen foregår vanligvis på asfalt, men her er det en fin blanding av grus, asfalt og skogstier. I tillegg er den på 24km, kontra 20 km som vanlig. Det betyr at det er syklingen betyr mest for sluttiden. Så lenge du sykler raskere enn 15-20 km/t så henter du mest ved å fokusere på aerodynamikk. Å få ned luft- og rullemotstanden på terrengsykkelen, kan spare deg for mye tid! Tror jeg kan litt om dette temaet..

Et tips for å disponere kreftene riktig, er å ikke bruke beina når du crawler for å spare de til senere ICON_SMILE

Redigert av John_Harald; 17/07/2019 19:59.

Tacx Neo 2 - Wahoo Kickr - Quarq - Hed Jet 9+ - Zipp Super 9 - Argon 18 E116
https://www.zwiftpower.com/profile.php?z=463598
Re: Gråtassen [Re: John_Harald] #2565677 19/07/2019 07:11
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
okl Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
Takk for tips. Sykling er nok min sterkeste av disse (mye Birken og en Ultrabirk), så det er bra. Men trengingsgrunnlaget er ikke hva det var så får vi se hva som er mulig å få til på de 5 ukene jeg er midt i nå ICON_SMILE

Re: Gråtassen [Re: alfred] #2566796 30/07/2019 08:07
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 19,028
sykkeloyvind Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 19,028
Sitat: alfred
[quote=okl]

Hvorfor sokker? Går fortere hvis du dropper å ta på...
- Kan være du får et lite gnagsår, men vil du slå kompisene dine?

Det er vel sikkert greit å kunne trene i dagene etter en slik konkurranse også?


Øyvind Aas
Utstyrsredaktør Fri Flyt AS
terrengsykkel.no
landevei.no
utemagasinet.no
friflyt.no
Re: Gråtassen [Re: sykkeloyvind] #2566817 30/07/2019 11:32
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,736
A
alfred Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
A
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,736
Sitat: sykkeloyvind
Sitat: alfred
[quote=okl]

Hvorfor sokker? Går fortere hvis du dropper å ta på...
- Kan være du får et lite gnagsår, men vil du slå kompisene dine?

Det er vel sikkert greit å kunne trene i dagene etter en slik konkurranse også?

Tja, det blir en prioritering den enkelte får ta:
-Best mulig resultat i konkurransen, eller kanskje miste en løpetur?
Er svært begrenset hvor mye gnagsår det er mulig å pådra seg på 5km. Har selv aldri pådratt meg noen på så kort distanse.

Re: Gråtassen [Re: okl] #2566879 31/07/2019 08:11
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
okl Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
Jeg prioriterer nok sokker - jeg hater gnagsår. Det går ganske fort å få dem på etter svømming, så det tror jeg går greit.

Men så vidt jeg vet er jeg den eneste av oss med tri-suit, så da kan jeg overraske dem og hente litt tid der ICON_SMILE

Takk for alle tips og ønsk meg lykke til!

Re: Gråtassen [Re: okl] #2567523 06/08/2019 11:21
Registrert: Feb 2016
Innlegg: 3
P
Pal_K Offline
Nytt medlem
Offline
Nytt medlem
P
Registrert: Feb 2016
Innlegg: 3
Et lite lokaltips på gråtassen..

Svøm med to par sokker på. Når du er ferdig med svøm skal du løpe over sandstrand, og når du kommer til sykkel kan du bare ta av det ytterste paret (de er fulle av sand), og beholde det innerste paret på.

Stranda er full av sokker når alle utøverne har forlatt stedet (så bruk et par du kan kaste).

Ellers er det bare å kjøre hardt - finne noen gode rygger på sykkel, og ha det moro!

Re: Gråtassen [Re: okl] #2568449 12/08/2019 10:17
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
okl Offline OP
Avhengig
OP Offline
Avhengig
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 722
Da er gråtassen unnagjort. Jeg gikk for race-suit og triatlonbelte, men valgte å ta på sokker etter svømming. Jeg greide det ene målet om å komme under 2 timer, men tapte mot mine tre utfordrere.
Men jeg vant i hvert fall skiftesonene :-)
Løpedelen ble (ikke uventet) avgjørende. Så til neste år blir det mer trening generelt og løping spesielt. Og så må jeg ta av noen kilo...

Må si at Gråtassen var et veldig hyggelig arrangement med fine løyper. Anbefales til alle som vurderer en myk triathlonstart!


Moderator  Valentino 

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå