Side 1 av 3 1 2 3 >
Muligheter
#2530102 - 12/01/2019 13:25 Dele opp sone 1 økter?
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 37
Jeg som sikkert mange andre sliter med å få tidskabalen til å gå opp. Den største utfordringen er å få til lange sone 1 økter. Jeg har lest mye om temaet, men finner ikke noe klart svar på dette. Det er sikkert mange her inne som har prøvd forskjellige trenings metoder, men hvordan erfaring har dere med å dele opp de rolige øktene i 2 .Feks 1 time om morgenen og 1 time om kvelden. Vil det gi vesentlig mindre treningseffekt effekt enn en økt på 2 timer?

Topp
#2530103 - 12/01/2019 13:28 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
Mortens Offline
Ivrig

Registrert: 18/10/2010
Innlegg: 2423
Sted: Karmøy
Tenk på ukesbelastning og at du er klar til neste hardøkt istedenfor hvor lange Sone 2 økte du får til, så del opp så mye du ønsker ICON_SMILE.
_________________________
Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2

Topp
#2530107 - 12/01/2019 13:37 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
stosu Offline
Ivrig

Registrert: 27/04/2010
Innlegg: 2234
Sted: Løiten
Hva slags ritt skal du sykle? Vil du ha bedre utbytte av å trene mer hardt?
Min erfaring er at de rolige øktene gir best utbytte hvis de kjøres sammenhengende.
_________________________
Det er ikke starten som er for hard, det er avslutningen som er for dårlig



Topp
#2530108 - 12/01/2019 13:43 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Mortens]
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 37
Takk for svar:) føler at jeg får til det sånn nogenlunde ICON_TONGUE
Kjører nå 10-12 timer i 3 ukers bolker. 3 av dagene inneholder 2 rolige sone 1 økter som da er delt opp i 2 . uke 4 er en «restutisjonsuke» med mindre mengde og lavere intensitet. Det er litt vanskelig å måle om det gir noe utslag i den ene eller andre retningen:)

Topp
#2530109 - 12/01/2019 13:49 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: stosu]
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 37
Sykler litt av alt. Landevei, lag og fellestart, terreng og skal til sommeren forsøke meg på tempo ICON_OOO
De sammenhengende rolige turene blir sjeldent lenger enn halvannen time,spesielt vinterstid på rulle.


Redigert av Ygranes76 (12/01/2019 14:25)

Topp
#2530111 - 12/01/2019 14:01 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
mintman Offline
Avhengig

Registrert: 12/10/2007
Innlegg: 696
Jeg er i samme situasjonen, og føler jeg mangler de gode langturene på ritt. Dele det opp er selvfølgelig bedre enn ingenting, men absolutt å anbefalle lengre turer hvis man kan. Sykler maratonritt så da tror jeg disse lange turene er nødvendig.


Redigert av mintman (12/01/2019 14:02)
_________________________
Geir

Topp
#2530113 - 12/01/2019 14:23 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: mintman]
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 37
Sitat: mintman
Jeg er i samme situasjonen, og føler jeg mangler de gode langturene på ritt. Dele det opp er selvfølgelig bedre enn ingenting, men absolutt å anbefalle lengre turer hvis man kan. Sykler maratonritt så da tror jeg disse lange turene er nødvendig.


Det går fint når det er lyst og snøfritt ute ift å sykle til og fra jobb osv, men ikke vinterstid hvor man må sykle inne:)
Men det er nok som du sier bedre og dele opp 2 timer enn kun å kjøre 1 ICON_SMILE


Redigert av Ygranes76 (12/01/2019 14:24)

Topp
#2530133 - 12/01/2019 17:39 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
oyvin Offline
Ivrig

Registrert: 21/08/2005
Innlegg: 1964
Sted: Oslo
Hvis du er litt trent, gir ikke 1 time rolig så mye effekt. Det er nok glykogen lagret i musklene, mer enn nok oksygentransport, mer enn nok muskulær utholdenhet... Så dette er normalt mer av en restitusjonøkt enn en utviklingsøkt.

Ut fra det du sier og hvis målet er å sykle fortest mulig, ville jeg som Mortens sier vurdert å prioritere kvalitet i intervalløktene først og fremst, og så satt noen av "rolig timesøkt nr 2" i goodwillbanken for heller å kunne ta ut en totimerstur i ny og ne.

Men jeg er ikke deg, så jeg vet ikke om det er riktig. Og man skal ikke undervurdere rekreasjon heller ICON_SMILE
_________________________
Spurt vinner duellen. Terskel avgjør hvilken.
Instant person - just add coffee

Topp
#2530149 - 12/01/2019 19:30 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
stosu Offline
Ivrig

Registrert: 27/04/2010
Innlegg: 2234
Sted: Løiten
Jeg vet ikke hvilket nivå og hvilket grunnlag du har, men jeg hadde OK progresjon i sommer med 1-1,5 times turer, og noen svært få 2-timers turer i sommer etter noen år med veldig lite trening.
Flesteparten av turene hadde kanskje 1/3-1/2 hardt.
Hadde noen lange stiturer i høst, og merket progresjonen. Syklet kun ett maratonritt (hvor bremsene hang) og et par rundbaneritt i sommer, men segmentsykling på strava dokumenterer progresjon.
_________________________
Det er ikke starten som er for hard, det er avslutningen som er for dårlig



Topp
#2530152 - 12/01/2019 19:49 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
olechr Offline
More than words

Registrert: 26/10/2003
Innlegg: 15916
Sted: Lillestrøm
Deler du opp langturen så er det ikke lengre en langtur, men all trening er bedre enn ingen trening.
_________________________
Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.

Topp
#2530165 - 12/01/2019 21:44 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
Hoaas Offline
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7799
Sted: Alta
Hvis det er pendling det dreier seg om her, så skal man ikke kimse av det.
Morgensykling uten frokost i magen gir faktisk utrolig godt utbytte med tanke på kroppens evne til å omsette fett, altså en del av det samme som man oppnår ved en lengre sykkeltur, bare at man oppnår det på mye kortere varighet. Hva angår den muskulære tilpasninga så oppnår du nok sannsynligvis ikke det samme ved å dele det opp. Hvis det er noen trøst, så sies det at man må opp i 4 timers turer for at det skal være optimalt. Ikke vet jeg. Det jeg derimot kan si er at jeg hadde solid framgang i fjor med pendling som størstepart av den rolige treninga i vinterhalvåret. Pressa inn omtrent samme timetall som deg, med 3 kvalitetsintervaller i uka og 1 dedikert langtur på 2-4 timer i helgene.
Det jeg måtte passe på var at morgensyklinga var rolig nok, alle disse turene gikk på følelse, ikke watt eller puls. Syre var nei-nei. Sykla jeg litt for hardt på morrakvisten var det bare å glemme kvalitet på intervalløkta senere samme dag.
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2532125 - 23/01/2019 16:05 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: mintman]
elviz Offline
Veteran

Registrert: 24/03/2011
Innlegg: 1382
Sted: Rett ved Østmarka
Langturer er oppskrytt. Kjørt masse maratonritt, omtrent uten langturer, og hevdet meg "bra" i gruppen sprek "40-årskrise".

Jeg øver på og sykle fort. Så blir rittene kortere i tid, og trenger ikke trene langturer!!

Intervall og terskel funker fjell.

Sitat: mintman
Jeg er i samme situasjonen, og føler jeg mangler de gode langturene på ritt. Dele det opp er selvfølgelig bedre enn ingenting, men absolutt å anbefalle lengre turer hvis man kan. Sykler maratonritt så da tror jeg disse lange turene er nødvendig.

Topp
#2532160 - 23/01/2019 19:22 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
AntonS Offline
Ringrev

Registrert: 01/05/2015
Innlegg: 848
Er det ikke sånn at man skal trene ganske mye før sone 1 langtur har særlig effekt? Man kan trene på lav insentitet mellom de harde intervalløktene, slik at man gjør det til et supplement i stedet for en erstatning. Man kan ikke sykle intervaller hver dag heller, da vil jo beina smuldre opp.
_________________________
XC og landevei

Topp
#2532221 - 24/01/2019 08:22 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
Mortens Offline
Ivrig

Registrert: 18/10/2010
Innlegg: 2423
Sted: Karmøy
Har nå trent i 2,5 år, tror eg kan telle på ei hånd antall rolige langturer (over 2,5time). Har derimot hatt mange økter over 3 timer spesielt siste 6mnd, men de har vært 2,5 timer hardt og så legger jeg på Z2 til slutt.
Du blir god på det du gjør, har merket ekstrem stor fremgang på harde og lange økter etter jeg startet å kjøre flere av de.

Det vil jeg også anbefale her, kjøre x antall hardøkter per uke du er komfortabel med 2-3 HIT og 0-1 MIT, legg på Z2 på rolige dager og på slutten av hardøktene om dere vil kjøre mer, jeg personlig ser ikke noe særlig poeng med å kjøre rolige langøkter. Har hatt progresjon i 2,5 år også, trener siste snart 1,5 år etter Trainerroad sine opplegg.


Redigert av Mortens (24/01/2019 08:25)
_________________________
Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2

Topp
#2532227 - 24/01/2019 08:49 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
oyvin Offline
Ivrig

Registrert: 21/08/2005
Innlegg: 1964
Sted: Oslo
Sammensetning av trening kommer an på hvilket grunnlag utøveren har.

For en som akkurat har forlatt sofatilværelsen for første gang gjelder det først og fremst å samle timer for å kunne tåle mer trening. For en som har mange år med konkurranseidrett fra ungdom og voksen alder kan vedkommende leve lenge på toppen av resultatlistene med en time om dagen, bare det blir hardtrening nok.
_________________________
Spurt vinner duellen. Terskel avgjør hvilken.
Instant person - just add coffee

Topp
#2532252 - 24/01/2019 09:50 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
Mortens Offline
Ivrig

Registrert: 18/10/2010
Innlegg: 2423
Sted: Karmøy
Selvfølgelig, men nå var vel spørsmålet om det å dele opp sone 1 "langturer".
Jeg tror ikke behovet for de lange rolige turene er der, bedre å kjøre lengre økter med hardt og rolig når en har mulighet og lyst til å kjøre mer istedenfor å "bruke" en dag på rolig langtur, (hvis målet er å bli best mulg på de timene vi har.
De fleste har nok mye mer igjen for å få inn mer hardt iløpet av uken.

Anbefaler alle som ikke orker å stresse med treningsprogram selv å se på trainerroad sin oppbygning, enkelt og greit. Alle som jeg har laget program til er godt fornøyd med det. Men det fokuserer på de harde øktene og det er det jo ikke alle som er like glad i, men skal man bli god så må man kjøre hardt nok.


Redigert av Mortens (24/01/2019 09:53)
_________________________
Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2

Topp
#2532266 - 24/01/2019 10:43 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: olechr]
Øyvind V Offline
Søk hjelp!

Registrert: 02/06/2008
Innlegg: 9568
Sted: Trondheim
Sitat: olechr
Deler du opp langturen så er det ikke lengre en langtur, men all trening er bedre enn ingen trening.

Godt sagt!

Hvis man stykker opp en økt, uansett hvilken, så får man ikke den treningseffekten økta er ment å ha.
_________________________
Treningsblogg:
http://suprfort.wordpress.com

Topp
#2532268 - 24/01/2019 10:53 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Øyvind V]
Kriss Offline
Søk hjelp!

Registrert: 12/08/2008
Innlegg: 7269
Sted: Børsa
Sitat: Øyvind V
Sitat: olechr
Deler du opp langturen så er det ikke lengre en langtur, men all trening er bedre enn ingen trening.

Godt sagt!

Hvis man stykker opp en økt, uansett hvilken, så får man ikke den treningseffekten økta er ment å ha.

Nei, men man får trent som er det viktigste for de aller aller fleste.. ICON_SMILE
Bedre å ikke trene perfekt og gjøre det man får til, enn å ikke trene fordi man ikke har mulighet til å trene perfekt..

Topp
#2532274 - 24/01/2019 11:18 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Øyvind V]
NilsStrom Offline
Entusiast

Registrert: 08/07/2011
Innlegg: 374
Sted: Trondheim
Sitat: Øyvind V
Sitat: olechr
Deler du opp langturen så er det ikke lengre en langtur, men all trening er bedre enn ingen trening.
Hvis man stykker opp en økt, uansett hvilken, så får man ikke den treningseffekten økta er ment å ha.
Synd men sant:
Sitat: Olympiatoppen
Videre er det viktig å være klar over at den tradisjonelle kaffepausen på langturene kan gjøre store skader på det planlagte treningsstimulus
Gledesdrepere ICON_WINK

Topp
#2532277 - 24/01/2019 11:22 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
NilsStrom Offline
Entusiast

Registrert: 08/07/2011
Innlegg: 374
Sted: Trondheim
Gjelder for øvrig også MIT- og HIT-intervaller:
Sitat: Olympatoppen
Det er imidlertid viktig å være klar over at hvis du gjennomfører en økt med «terskelintervaller» på en arbeidsintensitet du kunne syklet kontinuerlig på i 60 minutter og du deler den inn 6 x 10 minutters drag, så vil du få et lavere treningsstimulus enn om du syklet sammenhengende i 60 minutter på denne intensiteten.
...
Derfor anbefaler vi at den totale varigheten av intervalldragene overstiger den maksimale tiden man klarer å sykle sammenhengende på den intensiteten.

Topp
#2532280 - 24/01/2019 11:26 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: NilsStrom]
Kriss Offline
Søk hjelp!

Registrert: 12/08/2008
Innlegg: 7269
Sted: Børsa
Sitat: NilsStrom
Gjelder for øvrig også MIT- og HIT-intervaller:
Sitat: Olympatoppen
Det er imidlertid viktig å være klar over at hvis du gjennomfører en økt med «terskelintervaller» på en arbeidsintensitet du kunne syklet kontinuerlig på i 60 minutter og du deler den inn 6 x 10 minutters drag, så vil du få et lavere treningsstimulus enn om du syklet sammenhengende i 60 minutter på denne intensiteten.
...
Derfor anbefaler vi at den totale varigheten av intervalldragene overstiger den maksimale tiden man klarer å sykle sammenhengende på den intensiteten.


Ganske logisk, men veldig mye lettere å gjennomføre 6x10 da og krever kortere restitusjonstid.
Jeg vil hvertfall greie å kjøre en del flere 6x10 enn 1x60 og da blir nok det totale utbytte større uansett selv om økta i seg selv er litt mindre effektiv.

Topp
#2532282 - 24/01/2019 11:28 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Kriss]
Øyvind V Offline
Søk hjelp!

Registrert: 02/06/2008
Innlegg: 9568
Sted: Trondheim
Sitat: Kriss
Sitat: Øyvind V
Sitat: olechr
Deler du opp langturen så er det ikke lengre en langtur, men all trening er bedre enn ingen trening.

Godt sagt!

Hvis man stykker opp en økt, uansett hvilken, så får man ikke den treningseffekten økta er ment å ha.

Nei, men man får trent som er det viktigste for de aller aller fleste.. ICON_SMILE
Bedre å ikke trene perfekt og gjøre det man får til, enn å ikke trene fordi man ikke har mulighet til å trene perfekt..

Helt enig, men da må man være ærlig med seg selv og ikke late som en klatt her og en klatt der i sum blir det samme som å kjøre alt i en smell.
_________________________
Treningsblogg:
http://suprfort.wordpress.com

Topp
#2532283 - 24/01/2019 11:28 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: NilsStrom]
Kriss Offline
Søk hjelp!

Registrert: 12/08/2008
Innlegg: 7269
Sted: Børsa
Sitat: NilsStrom
Synd men sant:
Sitat: Olympiatoppen
Videre er det viktig å være klar over at den tradisjonelle kaffepausen på langturene kan gjøre store skader på det planlagte treningsstimulus
Gledesdrepere ICON_WINK


Treningsutbytte vil jo aldri bli så viktig at man dropper kaffepausen.. ICON_WINK
litt det samme der og. Tar man en kaffepause orker man gjerne å kjøre flere timer enn om man ikke har en stopp.
Bedre og kjøre 5 med en liten pause enn 4 uten vil jeg tro.

Topp
#2532295 - 24/01/2019 12:44 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
Hoaas Offline
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7799
Sted: Alta
Slik jeg har forstått det så er det viktig at kaffepausen ikke blir "for lang". Det er det som gjør størst utslag på effekten av langturen. Har du 1 time stopp på en 4 timers tur, så sier det seg selv at effekten ikke blir det samme som om du hadde kjørt sammenhengende i 4 timer. Tar man seg derimot 10 min for en rask kopp kaffe/is/vaffel, så tror jeg påvirkningen på økta blir minimal.

Ellers synes jeg Mortens sitt syn på treningsøkter er fin. Har man bare tid til 3-4 økter i uka, men ikke er spesielt begrenset på tid på disse, så er en hardøkt etterfulgt av 2-3 timer i1/z2 et veldig godt alternativ til 2-3 hardøkter på halvannen time og èn langtur.
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp
#2532371 - 24/01/2019 20:04 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Kriss]
olechr Offline
More than words

Registrert: 26/10/2003
Innlegg: 15916
Sted: Lillestrøm
Sitat: Kriss

Treningsutbytte vil jo aldri bli så viktig at man dropper kaffepausen.. ICON_WINK
litt det samme der og. Tar man en kaffepause orker man gjerne å kjøre flere timer enn om man ikke har en stopp.
Bedre og kjøre 5 med en liten pause enn 4 uten vil jeg tro.


Helt enig. Er jo ikke langturene jeg savner nå som jeg ikke sykler så mye. Det er jo kaffepausene, middagene og praten. Så dropp for all del ikke kaffepauser ;-)
_________________________
Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.

Topp
#2532620 - 25/01/2019 20:57 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: NilsStrom]
rasmusic Offline
Ivrig

Registrert: 16/09/2007
Innlegg: 1913
Sted: Trondheim
Sitat: NilsStrom
Sitat: Olympiatoppen
Videre er det viktig å være klar over at den tradisjonelle kaffepausen på langturene kan gjøre store skader på det planlagte treningsstimulus
Gledesdrepere ICON_WINK

Jepp, og det viser jo hvor useriøse Trønderexpressen er som tar eviglange pauser på hver lørdagstur? ICON_WINK

Men jeg er sikkert ingen ekte syklist, for selv er jeg ikke så glad i lange pauser på langtur. Kanskje fordi jeg ikke drikker kaffe? ICON_WINK

Topp
#2532833 - 27/01/2019 14:20 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: rasmusic]
Øyvind V Offline
Søk hjelp!

Registrert: 02/06/2008
Innlegg: 9568
Sted: Trondheim
Er vel mest burger og øl det går i på dine langturer? ICON_GRIN
_________________________
Treningsblogg:
http://suprfort.wordpress.com

Topp
#2532834 - 27/01/2019 14:27 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
rasmusic Offline
Ivrig

Registrert: 16/09/2007
Innlegg: 1913
Sted: Trondheim
Kun én gang i året ICON_COOL


Redigert av rasmusic (27/01/2019 14:27)

Topp
#2532902 - 28/01/2019 09:25 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: rasmusic]
sykkeloyvind Offline



Registrert: 04/02/2002
Innlegg: 18579
Sted: Oslo
Sitat: rasmusic


Men jeg er sikkert ingen ekte syklist, for selv er jeg ikke så glad i lange pauser på langtur. Kanskje fordi jeg ikke drikker kaffe? ICON_WINK

Ditto - jeg er mer tilhenger av den italienske varianten - Al Banco - fort inn og fort ut igjen. I tillegg er det et poeng både treningsmessig og mentalt at kaffepausen gjøres et stykke forbi halvveis på turen. Det er bedre å sykle 3 timer før pausen og så to timer etter, enn motsatt.
_________________________
Øyvind Aas
Utstyrsredaktør Fri Flyt AS
terrengsykkel.no
landevei.no
utemagasinet.no
friflyt.no

Topp
#2533170 - 29/01/2019 09:33 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
erling Offline
Søk hjelp!

Registrert: 21/05/2003
Innlegg: 8695
Sted: Østfold
På langturer hjemme blir det sjelden mer enn 10 min pause. Unntaket er de lange turene på sommeren i godvær. Da blir det ofte en is på brygga.

På samlinger på Mallorca og i ferier blir det gjerne 45-60 min god lunsjpause midtveis på turen. Tar to gode pauser om turen er på mer enn 7-8 timer. (+ en kald øl på hjørnet ved hotellet rett etter turen iført sykkeltøy skull.
_________________________




Topp
Side 1 av 3 1 2 3 >


Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå