Muligheter
#2530102 - 12/01/2019 13:25 Dele opp sone 1 økter?
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 36
Jeg som sikkert mange andre sliter med å få tidskabalen til å gå opp. Den største utfordringen er å få til lange sone 1 økter. Jeg har lest mye om temaet, men finner ikke noe klart svar på dette. Det er sikkert mange her inne som har prøvd forskjellige trenings metoder, men hvordan erfaring har dere med å dele opp de rolige øktene i 2 .Feks 1 time om morgenen og 1 time om kvelden. Vil det gi vesentlig mindre treningseffekt effekt enn en økt på 2 timer?

Topp
#2530103 - 12/01/2019 13:28 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
Mortens Offline
Ivrig

Registrert: 18/10/2010
Innlegg: 2408
Sted: Karmøy
Tenk på ukesbelastning og at du er klar til neste hardøkt istedenfor hvor lange Sone 2 økte du får til, så del opp så mye du ønsker ICON_SMILE.
_________________________
Strava
Cervélo R5 Red 2011
Cervélo S3 Ult Di2 2017
Canyon Speedmax CF 105 2018
Tacx NEO - Powertap - Vector 2

Topp
#2530107 - 12/01/2019 13:37 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
stosu Offline
Ivrig

Registrert: 27/04/2010
Innlegg: 2186
Sted: Løiten
Hva slags ritt skal du sykle? Vil du ha bedre utbytte av å trene mer hardt?
Min erfaring er at de rolige øktene gir best utbytte hvis de kjøres sammenhengende.
_________________________
Det er ikke starten som er for hard, det er avslutningen som er for dårlig



Topp
#2530108 - 12/01/2019 13:43 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Mortens]
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 36
Takk for svar:) føler at jeg får til det sånn nogenlunde ICON_TONGUE
Kjører nå 10-12 timer i 3 ukers bolker. 3 av dagene inneholder 2 rolige sone 1 økter som da er delt opp i 2 . uke 4 er en «restutisjonsuke» med mindre mengde og lavere intensitet. Det er litt vanskelig å måle om det gir noe utslag i den ene eller andre retningen:)

Topp
#2530109 - 12/01/2019 13:49 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: stosu]
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 36
Sykler litt av alt. Landevei, lag og fellestart, terreng og skal til sommeren forsøke meg på tempo ICON_OOO
De sammenhengende rolige turene blir sjeldent lenger enn halvannen time,spesielt vinterstid på rulle.


Redigert av Ygranes76 (12/01/2019 14:25)

Topp
#2530111 - 12/01/2019 14:01 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
mintman Offline
Avhengig

Registrert: 12/10/2007
Innlegg: 678
Jeg er i samme situasjonen, og føler jeg mangler de gode langturene på ritt. Dele det opp er selvfølgelig bedre enn ingenting, men absolutt å anbefalle lengre turer hvis man kan. Sykler maratonritt så da tror jeg disse lange turene er nødvendig.


Redigert av mintman (12/01/2019 14:02)
_________________________
Geir

Topp
#2530113 - 12/01/2019 14:23 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: mintman]
Ygranes76 Offline
Fersking

Registrert: 17/07/2015
Innlegg: 36
Sitat: mintman
Jeg er i samme situasjonen, og føler jeg mangler de gode langturene på ritt. Dele det opp er selvfølgelig bedre enn ingenting, men absolutt å anbefalle lengre turer hvis man kan. Sykler maratonritt så da tror jeg disse lange turene er nødvendig.


Det går fint når det er lyst og snøfritt ute ift å sykle til og fra jobb osv, men ikke vinterstid hvor man må sykle inne:)
Men det er nok som du sier bedre og dele opp 2 timer enn kun å kjøre 1 ICON_SMILE


Redigert av Ygranes76 (12/01/2019 14:24)

Topp
#2530133 - 12/01/2019 17:39 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
oyvin Offline
Ivrig

Registrert: 21/08/2005
Innlegg: 1908
Sted: Oslo
Hvis du er litt trent, gir ikke 1 time rolig så mye effekt. Det er nok glykogen lagret i musklene, mer enn nok oksygentransport, mer enn nok muskulær utholdenhet... Så dette er normalt mer av en restitusjonøkt enn en utviklingsøkt.

Ut fra det du sier og hvis målet er å sykle fortest mulig, ville jeg som Mortens sier vurdert å prioritere kvalitet i intervalløktene først og fremst, og så satt noen av "rolig timesøkt nr 2" i goodwillbanken for heller å kunne ta ut en totimerstur i ny og ne.

Men jeg er ikke deg, så jeg vet ikke om det er riktig. Og man skal ikke undervurdere rekreasjon heller ICON_SMILE
_________________________
Spurt vinner duellen. Terskel avgjør hvilken.
Instant person - just add coffee

Topp
#2530149 - 12/01/2019 19:30 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
stosu Offline
Ivrig

Registrert: 27/04/2010
Innlegg: 2186
Sted: Løiten
Jeg vet ikke hvilket nivå og hvilket grunnlag du har, men jeg hadde OK progresjon i sommer med 1-1,5 times turer, og noen svært få 2-timers turer i sommer etter noen år med veldig lite trening.
Flesteparten av turene hadde kanskje 1/3-1/2 hardt.
Hadde noen lange stiturer i høst, og merket progresjonen. Syklet kun ett maratonritt (hvor bremsene hang) og et par rundbaneritt i sommer, men segmentsykling på strava dokumenterer progresjon.
_________________________
Det er ikke starten som er for hard, det er avslutningen som er for dårlig



Topp
#2530152 - 12/01/2019 19:49 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
olechr Offline
[sensurert]

Registrert: 26/10/2003
Innlegg: 15751
Sted: Lillestrøm
Deler du opp langturen så er det ikke lengre en langtur, men all trening er bedre enn ingen trening.
_________________________
Selger for Original Teamwear, Swix og Kalas teamwear.

Sykler Scott sykler og blogger for Milslukern.

Topp
#2530165 - 12/01/2019 21:44 Re: Dele opp sone 1 økter? [Re: Ygranes76]
Hoaas Offline
Søk hjelp!

Registrert: 16/07/2013
Innlegg: 7511
Sted: Alta
Hvis det er pendling det dreier seg om her, så skal man ikke kimse av det.
Morgensykling uten frokost i magen gir faktisk utrolig godt utbytte med tanke på kroppens evne til å omsette fett, altså en del av det samme som man oppnår ved en lengre sykkeltur, bare at man oppnår det på mye kortere varighet. Hva angår den muskulære tilpasninga så oppnår du nok sannsynligvis ikke det samme ved å dele det opp. Hvis det er noen trøst, så sies det at man må opp i 4 timers turer for at det skal være optimalt. Ikke vet jeg. Det jeg derimot kan si er at jeg hadde solid framgang i fjor med pendling som størstepart av den rolige treninga i vinterhalvåret. Pressa inn omtrent samme timetall som deg, med 3 kvalitetsintervaller i uka og 1 dedikert langtur på 2-4 timer i helgene.
Det jeg måtte passe på var at morgensyklinga var rolig nok, alle disse turene gikk på følelse, ikke watt eller puls. Syre var nei-nei. Sykla jeg litt for hardt på morrakvisten var det bare å glemme kvalitet på intervalløkta senere samme dag.
_________________________
You are what you eat...mmm nuts

Topp


Abonner

OM TERRENGSYKKEL

Terrengsykkel skriver om gode sykkelopplevelser. Her møter du ildsjelene og de som pusher grensene. Terrengsykkel gir deg inspirasjon til å sykle mer og finne nye stier. Grundige utstyrstester gjør at du velger riktig utstyr du kan ha lenge. Vi belyser kontroversielle temaer og gir rom for gode argumenter.

Redaksjonen arbeider etter Redaktørplakaten. Holdninger og meninger i Terrengsykkels reportasjer er ikke nødvendigvis i tråd med redaksjonens syn.

Kontakt

Fri Flyt AS
Postboks 4767 Nydalen,
0421 Oslo

KUNDESERVICE ABONNEMENT
kundeservice@friflyt.no
Vi svarer raskt på epost.


NYHETSBREV
Meld deg på nyhetsbrevet

Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS 
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Alexander Hagen | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå