Muligheter
#1707914 - 01/11/2013 13:03 Periodisering
torinb Offline
Ivrig

Registrert: 18/06/2007
Innlegg: 1913
Sted: Sola
Jeg skal forsøke å periodisere treningen inn mot en halvmaraton i januar, men likevel legge inn litt sykkeltrening for å spare beina litt og for å være rustet til å begynne å trene mot sykkelsesongen fra februar.

Jeg har forsøkt å lage et opplegg med en rolig uke, og 3 hardere. 1 intervalløkt i den rolige, og 3 i de hardeste. Men problemet er at hardøktene da må bli mandag-tirsdag-torsdag. Er dette for tett? Jeg vil jo i de harde ukene ha 3 hardøkter på 4 dager, og så 3 dager med rolig trening. Det blir på en måte mikrobolker på 4 dager etterfulgt av 3 dager restitusjon.

Jeg kommer til å trene i tillegg til de oppsatte hardøktene, men da rolig trening (en rolig langtur i helgen blant annet). I tillegg 3x30 minutt styrketrening i løpet av uka (man-ons-fre)

Jeg blir veldig glad for alle innspill til opplegget

_________________________
Strava

Topp
#1708284 - 02/11/2013 13:11 Re: Periodisering [Re: torinb]
Hekta-MTB Offline
Ivrig

Registrert: 29/07/2009
Innlegg: 2005
Sted: Østfold
Hvis man kjører en sub-terskel sykkeløkt på mandag tror jeg det vil gå fint med en løpeøkt på tirsdag. Spørsmålet vil kanskje være hvor restituert du er på torsdag.

Topp
#1708304 - 02/11/2013 14:59 Re: Periodisering [Re: torinb]
Boas Offline
Fiseufin

Registrert: 12/11/2004
Innlegg: 1244
Sted: Elverum
Hva er målet ditt? Tidsmål eller hederlig gjennomføring?
Jeg ville nok uansett bytta ut noen av intervalløktene med raske langturer over 10K og minst én langtur opp mot 18K som er progressiv.

Topp
#1708310 - 02/11/2013 15:15 Re: Periodisering [Re: torinb]
torinb Offline
Ivrig

Registrert: 18/06/2007
Innlegg: 1913
Sted: Sola
Jeg løp tre halvmaraton i fjor på hhv 1:35, 1:32 og 1:31. Målet er 1:29.

Ja kunne vært en ide å bytte ut et par av torsdagsøktene med raske langturer. Godt innspill.
_________________________
Strava

Topp


Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå