Muligheter
#1704459 - 25/10/2013 08:50 Statisk trening - "Sitte på veggen"
Joytoy Offline
Tørr bak øra

Registrert: 07/12/2009
Innlegg: 183
Sted: Kongsberg
Man leser ofte at en statisk øvelse som "planken" er god trening for mage og rygg.
Men kan det "å sitte på veggen" ha tilsvarende effekt på sete- og lårmuskulatur som "planken?"

Som en del av min vintertrening som ungdomsrytter ble denne metoden brukt i sykkelklubben på 90-tallet. Vi satt da opp mot 15 minutter med ryggen mot veggen og 90 graders bøy i knærne. Om det gjorde meg til en bedre syklist aner jeg ikke.

Topp
#1704479 - 25/10/2013 09:22 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy]
vids Offline
Veteran

Registrert: 23/06/2013
Innlegg: 1499
Sted: Grefsenåsen, Oslo
Leste at "planken" kun fungerer for nybegynnere. Med en gang du begynner å få dreisen på det så kan du slutte å gjøre den. Saken er at statiske øvelser gjerne bare tar deg et lite stykke i riktig retning, men så må mer vekt eller bevegelse til.

Orker ikke lete opp kilden, men vil tro at det gjelder den sittestillingen også, med mindre du skal kjøre lange utfor-ritt?
_________________________
2018 Santa Cruz Nomad, xx1


Topp
#1704697 - 25/10/2013 15:05 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy]
kaffekanne Offline
Avhengig

Registrert: 10/08/2012
Innlegg: 648
Ja det er bare piss.
Tren noe ordentlig istedet.

Knebøy og markløft trener sikkert beina, ryggen og magen mye mer effektivt enn det andre jallagreiene.

Topp
#1704771 - 25/10/2013 17:35 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy]
Open 1.0 Offline
Ivrig

Registrert: 09/10/2012
Innlegg: 2380
Sted: Tønsberg
Å "sitte på veggen" er én av mange øvelser i Tom Danielsons bok om styrketrening for syklister. Øvelsen gjøres imidlertid 10x15 sekunder og er som sagt bare en av mange.

Topp
#1704788 - 25/10/2013 18:41 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy]
Bellatrix Offline
Medlem

Registrert: 15/10/2012
Innlegg: 84
Å sitte på veggen har nada å si for sykkelprestasjoner. Tren knebøy, den eneste beinøvelsen man trenger som syklist.

Topp
#1705273 - 27/10/2013 09:16 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Bellatrix]
Open 1.0 Offline
Ivrig

Registrert: 09/10/2012
Innlegg: 2380
Sted: Tønsberg
Sitat: Bellatrix
Å sitte på veggen har nada å si for sykkelprestasjoner. Tren knebøy, den eneste beinøvelsen man trenger som syklist.


Øvelsen styrker kjernemuskulaturen og er derfor også egnet for syklister, men bare som en av mange basisøvelser.

Topp
#1705302 - 27/10/2013 10:28 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Open 1.0]
Gammelogdesperat Offline
Ringrev

Registrert: 05/07/2010
Innlegg: 1190
Sitat: Open 1.0
Sitat: Bellatrix
Å sitte på veggen har nada å si for sykkelprestasjoner. Tren knebøy, den eneste beinøvelsen man trenger som syklist.


Øvelsen styrker kjernemuskulaturen og er derfor også egnet for syklister, men bare som en av mange basisøvelser.


Jaha, hvilken kjernemuskulatur er dette? Statisk knebøy hvor du lener ryggen mot en vegg, belaster stort sett quadriceps og ikke mye annet. Ikke særlig relevant for syklister, da et dynamisk arbeide ala knebøy gir mye større styrkeutbytte og også inkluderer sete/hamstrings/kjerne om man trener til skikkelig dybde.
_________________________
iq

Topp
#1705329 - 27/10/2013 11:52 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy]
kaffekanne Offline
Avhengig

Registrert: 10/08/2012
Innlegg: 648
Må si meg enig der.
Kan ikke se for meg at "sitte på veggen" gjør noe som helst med "kjernemuskulaturen".

Topp
#1706639 - 30/10/2013 09:27 Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy]
Open 1.0 Offline
Ivrig

Registrert: 09/10/2012
Innlegg: 2380
Sted: Tønsberg
Det styrker ryggmuskulaturen når man følger instruksene i boka til Tom Danielson. Når man har nådd ned til "sitteposisjon" skal korsryggen presses mot veggen i 10 sekunder før man går opp igjen til startstillingen.

Topp


Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå