Trening

Slik trener du for å bli bedre på sykkel – her har vi samlet saker om styrketrening for syklister, intervalltrening og rolig langtur. Inspirasjon til gode treningsøkter for både amatørsyklister og proffsyklister.

 

Styrketrening for sykkel – slik blir du en bedre syklist.

Intervall på rulle – slik kjører du hardøkter på sykkel innendørs.

Terskelwatt – hva er terskelwatt på sykkel, og hvordan øker du den?

TERRENGSYKKEL.NO
RÅ PÅ TRENING: Nino Schurter får lagt inn viktige økter med styrketrening. Foto: Scott
Trening

Tren som en verdensmester

Verdensmesteren Nino Schurter deler sine beste tips til styrketrening for terrengsyklister
TERRENGSYKKEL.NO
+
Zwiftsykling, hvordan sykle zwift, karantenesykling
Trening

– 40-års krise kalles dette

Stadig flere trekker inn på rulla for å kunne sykle sosialt.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Trening for stisyklister og terrengsyklister

Kreativ hjemmetrening med verdens beste

Verdensmester i terrengsykling Kate Courtney deler sine beste tips til å holde seg i form...
TERRENGSYKKEL.NO
+
coronatrening for syklister

Er du bekymret for sykkelformen under coronapandemien?

Vi gir deg gode tips til hvordan du kan bli en bedre syklist - noen...
TERRENGSYKKEL.NO
+
Innetrening på rulla kan være effektive saker. Her fra rulleøkta til Eirik Pettersen.
Trening

Slik trener du effektive intervalløkter

Fem effektive rulleøkter? Dette er elitens favoritter.
TERRENGSYKKEL.NO
+
KONGEN AV BIRKEN: Rune Høydahl har flere seiere i Birken enn noen andre. I 1995 vant han også fem verdenscupritt. Her fra fjorårets Retro-birken.
Trening

Historisk god vintertrening - Rune Høydahls vei til verdenstoppen

Våren 1995 sjokkerte den tidligere utforsyklisten Rune Høydahl en hel terrengsykkelverden da han som førstemann...
TERRENGSYKKEL.NO
+
Trening

Slik blir du en bedre terrengsyklist i 2020

Ønsker du å kommer i bedre form før neste sesong er det smart å sette...
TERRENGSYKKEL.NO
+
KREATIV: Nino Schurter og hans trener Nicola Siegenthaler gjennomfører et knippe styrkeøvelser som mer eller mindre simulerer aspekter ved terrengsykling.
Trening

Disse styrkeøvelsene gjør deg til en bedre syklist

Styrketrening kan være det som tar deg det siste skrittet, eller det kan sikre at...
TERRENGSYKKEL.NO
+
HOLD UT: Harde langturer krever vilje og et visst formgrunnlag. Det kan også være veldig moro. Husk at en lang hardøkt gir lang restitusjonstid. Illustrasjon: Joar Christoffersen
Trening

Den harde langturen

Å gi jernet på turer som varer i flere timer krever vilje og treningsgrunnlag, men...
TERRENGSYKKEL.NO
+
MÅLBEVISST: 
Terskeltrening er effektiv trening som gir god forbedring i form og resultater. Følg med på puls og effekt for å få maks utbytte uten å gå for langt ned i kjelleren.
Trening

Slik tåler du høyere fart i ritt - hev terskelen din

Terskelintervaller er trening som kan gjøres morsomt og gjennomføres hyppig. Her forklarer vi hva terskelwatt...
TERRENGSYKKEL.NO
+
HINDERLØYPE: Bruk kjegler eller naturlige elementer til å sette teknikken på prøve. Øk gradvis farten og vanskelighetsgraden etter hver som du blir flinkere. Illustrasjon: Joar Christophersen
TRENING

På sporet av den gode teknikken

Uten gode tekniske ferdigheter, hjelper det lite tøff innstilling, rå fysisk form og en god...
TERRENGSYKKEL.NO
+
Illustrasjon Joar Christophersen
Trening

Topp formen med korte intervaller

Når du virkelig skal få opp farten og maksimere O2-opptaket er det korte intervalløkter som...
TERRENGSYKKEL.NO
HØR PÅ HJERTET: I gamledager tok nok folk pulsen på denne måten, men i dag er det mye avansert utstyr som kan overvåke kroppens status. Bilde: Christian Nerdrum
Rittklar

Prestér bedre ved å legge opp løpet smart

RITTKLAR (S1E3): Blir du bedre kjent med kroppens begrensninger, vil du også kunne sykle mye...
TERRENGSYKKEL.NO
+
HEV BLIKKET: Sørg for å være i balanse når du nærmer deg kanten. Er innkjøringen bratt er dette mye av hemmeligheten.
Teknikk

Oppoverhøkk

Det krever mot og gøts å dra ut de største kantene nedover, mens det kreves...
TERRENGSYKKEL.NO
+
 BANAN PÅ LOMMA: Bygg et realt fundament med rolige langturer på våren. Ta med mat og drikke og bli ute en del timer. Det er både koselig, gøy og overraskende god trening, uten at du må sykle fort. Illustrasjon: Joar Christophersen
Trening

DEN VIKTIGE, ROLIGE LANGTUREN

Er du en lidenskapelig syklist, er den rolige langturen noe du gleder deg til. Den...
TERRENGSYKKEL.NO
+
SATSEN: Henrik Kippernes er godt i gang med sitt sidesprang over den langsgående renna. I det han løfter fronten og setter i gang hoppet, fester han blikket på den siden av renna der han ønsker å lande.
Teknikk

Sidesprang over renne

Langsgående renner og røtter er noe av det skumleste du kan møte på din sti...
TERRENGSYKKEL.NO
+
Foto: Kristoffer Kippernes
Teknikk

Hårnåler oppover

Å forsere krappe svinger i bratte bakker er en krevende teknikk som setter krav til...
TERRENGSYKKEL.NO
+
Linda Treseng sykler alle vinterøktene utendørs, på fatbike. Foto: Privat
Trening

Alle økter kjøres ute

Rullefavoritter: Linda Treseng bruker fatbike i stedet for rulle til vintertrening.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Miriam Sivertsen pakker inn sweetspot-treningen i hardere drag på 96-100 prosent av FTP og avslutter med noen spurt-drag.
Trening

– Må trene på å hente ut krefter når du tror det er tomt

Rulleøkter: Slik gjør Miriam Sivertsen de viktige sweetspot intervallene mer interessante.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Knut Røhme er i gang med oppkjøringen til sin andre sesong på seniornivå, og rulla er en viktig del av vintertreningen.
Trening

Rittrelevant på rulla

Rullefavoritter: Innlagte topper i hvert drag gjør susen for Knut Røhme.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Kristin Bye Weyer-Larsen, som var en del av Team Terrengsykkel 2018, er glad i rulleøkter og sykler aller helst korte, harde og mange intervaller.
Trening

10 x 1 minutter intervalltrening på sykkel

Slik vil Kristin Bye Weyer-Larsen ha sine intervaller på rulla.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Ole Hem under siste test på Høgskolen i Lillehammer. Foto: Privat
Trening

6 x 10 minutter intervalltrening

Rullefavoritter: Derfor sykler Ole Hem nesten alltid intervaller på rulla.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Spinningsykkelen er grønn, gild og godt brukt, og stillegående nok til å fungere på maks watt også etter at barna har lagt seg, sier Truls Haugseth.
Trening

Tidsklemmeøkta

Rullefavoritter: Truls Haugseth må ha det tungt og effektivt på rulla.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Anna Stray Rongve bruker balanserulle til oppvarming før ritt, men innendørs er det en Wahoo Snap og verdenscup på YouTube som gjelder. Foto: Vegard Utne
Trening

Intervalltrening i sone 3, 4 og 5 i samme økt

Rullefavoritter: Når Anna Stray Rongve er på rulla, tar hun en sveip innom alle intensitetssonene....
TERRENGSYKKEL.NO
+
Sondre Lindstad-Hurum trener helst intervall på rulla. Og den bruker han ofte, særlig etter at han ble fulltidsarbeidende og småbarnspappa.
Trening

– Jeg går og gleder meg til å ha det vondt

Rullefavoritter: Sondre Linstad-Hurum vil ha det hardt og effektivt.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Team Terrengsykkels Anette Røssum Bastnes er godt fornøyd med formheving, sjukdom og avbrekk tatt i betraktning. Foto: Stine Ernst Grønås
Trening

Økning i både watt og O2

Team Terrengsykkels Anette Røssum Bastnes har hevet formen til tross for mye sjukdom helt siden...
TERRENGSYKKEL.NO
+
Anders Korsmo syklet partier på tirsdagens trening som han aldri hadde drømt om å takle. Foto: Ole Christian Fagerli
Trening

– Du kan ikke gutse litt. Det er enten/eller

Tirsdag kveld hadde Team Terrengsykkel fellestrening i Terrengsykkelritt-traséen.
TERRENGSYKKEL.NO
Sunniva Dring bruker rulla mye gjennom vinteren, men også til spesifikke kvalitetsøkter om sommeren. Foto: Privat
Trening

Pyramideintervall på sykkel

Sunniva Dring skal øke kapasitet, utholdenhet og watt innen hun stiller til start på etapperittet...
TERRENGSYKKEL.NO
Lars Ragnar Manengen anbefaler å legge inn noen langturer i terrenget før UltraBirken, og fikk selv kjørt seg med 150km og drøyt 9 timer grovt terreng på Offroad Valdres sammen med makker Odd Peder Wang Norderud i helga. Foto: Kent Murdoch
Trening

Treningstips til UltraBirken

Om fire uker slippes løypa til UltraBirken. Her er løypelegger Lars Ragnar Manengens treningstips.
TERRENGSYKKEL.NO
Vibrasjonsplattformen bidrar til at rytterne kommer kjappere ut når startskuddet går, og dermed sikrer seg bedre posisjon inn i terrenget. Foto: Bent Rønnestad
Trening

Vibrerer seg rittklare

Høgskolen i Lillehammer studerer effekten av å bruke en vibrasjonsplattform rett før ritt. Formålet? Bedre...
TERRENGSYKKEL.NO
Hilde Sangeland Strædet kaster ikke bort tida. Vinterskogen er på sitt beste uten snø, mener norgesmesteren i utfor 2015. Foto: Ketil Smith
Trening

Nå er utetrening på sitt beste

Det er lite snø eller helt bart i store deler av landet, og det gir...
TERRENGSYKKEL.NO
En kjapp økt på rulla kan bidra til å senke ørene til skuldernivå under innspurten til julefeiring. Foto: Privat
Trening

Overskudd til innspurten

Effektiv trening gjør godt i innspurten til julefeiring, og halvannen time til seg selv kan...
TERRENGSYKKEL.NO
GODT FORNØYD: Team Terrengsykkels Sverre Engelstad var så fornøyd etter et år med treningspanelet at han ville søke om et år til.
Trening

Har du søkt om å bli med i Team Terrengsykkel?

Det nærmer seg fristen for innlevering av søknader til neste års treningspanel. Fortsatt i tvil...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

Perfekt oppladning til Ultrabirken

Team Terrengsykkels Martine Stenbro gjorde seg noen verdifulle erfaringer under Furusjøen Rundt. Les mer, og...
TERRENGSYKKEL.NO
Foto: Trysilrittet / Hans Martin Nysæter
Trening

Fikk drahjelp i Trysilrittet

Les om hvordan det gikk da Team Terrengsykkels Alexander Clemm perset med over 20 minutter...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

En dagbok fra Trans-Østerdalen

Team Terrengsykkels Sverre Engelstad kastet seg uredd med på tre-dagers etapperitt i Østerdalen. Les om...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

– Jeg har lyst til å være bedre i terrenget enn på grus

Etter en god gjennomkjøring i Montebellorittet gjenstår en siste test i UB-cup før treningspanelets Sunniva...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

- Holder krampene i sjakk

Treningspanelets Sverre Engelstad har mindre trøbbel med kramper enn før. Nå må han bli tøffere...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

– Har aldri syklet så mange mil sammenhengende på sti før

Etter en oppløftende tid med Team Terrengsykkel, er treningspanelets Alexander Clemm klar for årets største...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

– En liten motivasjonsknekk

– Jeg kan ikke la en slik liten knekk i motivasjonen stoppe meg, det er...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

Har bestemt seg for å gi gass

Treningspanelets Sverre Engelstad var i tvil om han skulle møte opp på årets andre fysiske...
TERRENGSYKKEL.NO
Trening

Må bli flinkere på restitusjon

Treningspanelets Sunniva Dring har gjort seg noen viktige lærdommer i løpet av våren. Les bloggene...
Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå