Trening

Å trene med sykkel er effektiv og gøy. Her finner du tips til sykkeltrening. Bruke wattmåler eller puls, eller laktat? Eller ingen av delene? Hvordan kan du få mest ut av rulletreninga?
TERRENGSYKKEL.NO
+
HOLD UT: Harde langturer krever vilje og et visst formgrunnlag. Det kan også være veldig moro. Husk at en lang hardøkt gir lang restitusjonstid. Illustrasjon: Joar Christoffersen
Trening

Den harde langturen

Å gi jernet på turer som varer i flere timer krever vilje og treningsgrunnlag, men
TERRENGSYKKEL.NO
trening

Varm opp som en Norgesmester

TERRENGSKOLEN (S8E3) - Innen en såpass kompleks idrett som stisykling, med høye krav til både
TERRENGSYKKEL.NO
+
MÅLBEVISST: 
Terskeltrening er effektiv trening som gir god forbedring i form og resultater. Følg med på puls og effekt for å få maks utbytte uten å gå for langt ned i kjelleren. Illustrasjon: Joar Christophersen.
Trening

Terskeltrening – Idealtid uten melkesyre

Terskelintervaller er trening som kan gjøres morsomt og gjennomføres hyppig. Her forklarer vi hva dette
TERRENGSYKKEL.NO
+
HINDERLØYPE: Bruk kjegler eller naturlige elementer til å sette teknikken på prøve. Øk gradvis farten og vanskelighetsgraden etter hver som du blir flinkere. Illustrasjon: Joar Christophersen
TRENING

På sporet av den gode teknikken

Uten gode tekniske ferdigheter, hjelper det lite tøff innstilling, rå fysisk form og en god
TERRENGSYKKEL.NO
HØR PÅ HJERTET: I gamledager tok nok folk pulsen på denne måten, men i dag er det mye avansert utstyr som kan overvåke kroppens status. Bilde: Christian Nerdrum
rittklar

Prestér bedre ved å legge opp løpet smart

RITTKLAR (S1E3): Blir du bedre kjent med kroppens begrensninger, vil du også kunne sykle mye
TERRENGSYKKEL.NO
+
Linda Treseng sykler alle vinterøktene utendørs, på fatbike. Foto: Privat
Trening

Alle økter kjøres ute

Rullefavoritter: Linda Treseng bruker fatbike i stedet for rulle til vintertrening.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Miriam Sivertsen pakker inn sweetspot-treningen i hardere drag på 96-100 prosent av FTP og avslutter med noen spurt-drag.
Trening

– Må trene på å hente ut krefter når du tror det er tomt

Rulleøkter: Slik gjør Miriam Sivertsen de viktige sweetspot intervallene mer interessante.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Knut Røhme er i gang med oppkjøringen til sin andre sesong på seniornivå, og rulla er en viktig del av vintertreningen.
Trening

Rittrelevant på rulla

Rullefavoritter: Innlagte topper i hvert drag gjør susen for Knut Røhme.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Kristin Bye Weyer-Larsen, som var en del av Team Terrengsykkel 2018, er glad i rulleøkter og sykler aller helst korte, harde og mange intervaller.
Trening

Mange, korte og harde drag

Slik vil Kristin Bye Weyer-Larsen ha sine intervaller på rulla.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Trening

– Det må skje noe

Rullefavoritter: Derfor sykler Ole Hem nesten alltid intervaller på rulla.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Trening

Tidsklemmeøkta

Rullefavoritter: Truls Haugseth må ha det tungt og effektivt på rulla.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Trening

Kjører sone 3, 4 og 5 i samme økt

Rullefavoritter: Når Anna Stray Rongve er på rulla, tar hun en sveip innom alle intensitetssonene.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Trening

– Jeg går og gleder meg til å ha det vondt

Rullefavoritter: Sondre Linstad-Hurum vil ha det hardt og effektivt.
TERRENGSYKKEL.NO
+
Trening

Økning i både watt og O2

Team Terrengsykkels Anette Røssum Bastnes har hevet formen til tross for mye sjukdom helt siden
TERRENGSYKKEL.NO
+

– Du kan ikke gutse litt. Det er enten/eller

Tirsdag kveld hadde Team Terrengsykkel fellestrening i Terrengsykkelritt-traséen.
TERRENGSYKKEL.NO

Rullefavoritten: Pyramideintervaller

Sunniva Dring skal øke kapasitet, utholdenhet og watt innen hun stiller til start på etapperittet
TERRENGSYKKEL.NO
rittklar

Utforkjøring og melkesyre

RITTKLAR (S2E5): Når belønningen overgår blodslitet, blir det plutselig litt artigere å trene bakkeintervaller.
TERRENGSYKKEL.NO

Treningstips til UltraBirken

Om fire uker slippes løypa til UltraBirken. Her er løypelegger Lars Ragnar Manengens treningstips.
TERRENGSYKKEL.NO

Vibrerer seg rittklare

Høgskolen i Lillehammer studerer effekten av å bruke en vibrasjonsplattform rett før ritt. Formålet? Bedre
TERRENGSYKKEL.NO

Nå er utetrening på sitt beste

Det er lite snø eller helt bart i store deler av landet, og det gir
TERRENGSYKKEL.NO

Rom(h)juls-trening

Fem effektive rulleøkter i romjula? Dette er elitens favoritter.
TERRENGSYKKEL.NO

Overskudd til innspurten

Effektiv trening gjør godt i innspurten til julefeiring, og halvannen time til seg selv kan
TERRENGSYKKEL.NO

Har du søkt om å bli med i Team Terrengsykkel?

Det nærmer seg fristen for innlevering av søknader til neste års treningspanel. Fortsatt i tvil
TERRENGSYKKEL.NO

Perfekt oppladning til Ultrabirken

Team Terrengsykkels Martine Stenbro gjorde seg noen verdifulle erfaringer under Furusjøen Rundt. Les mer, og
TERRENGSYKKEL.NO

Fikk drahjelp i Trysilrittet

Les om hvordan det gikk da Team Terrengsykkels Alexander Clemm perset med over 20 minutter
TERRENGSYKKEL.NO

Kjem´n te Tynset så trivs´n - En dagbok fra Trans-Østerdalen

Team Terrengsykkels Sverre Engelstad kastet seg uredd med på tre-dagers etapperitt i Østerdalen. Les om
TERRENGSYKKEL.NO

– Jeg har lyst til å være bedre i terrenget enn på grus

Etter en god gjennomkjøring i Montebellorittet gjenstår en siste test i UB-cup før treningspanelets Sunniva
TERRENGSYKKEL.NO

- Holder krampene i sjakk

Treningspanelets Sverre Engelstad har mindre trøbbel med kramper enn før. Nå må han bli tøffere
TERRENGSYKKEL.NO

– Har aldri syklet så mange mil sammenhengende på sti før

Etter en oppløftende tid med Team Terrengsykkel, er treningspanelets Alexander Clemm klar for årets største
TERRENGSYKKEL.NO

– En liten motivasjonsknekk

– Jeg kan ikke la en slik liten knekk i motivasjonen stoppe meg, det er
TERRENGSYKKEL.NO

Har bestemt seg for å gi gass

Treningspanelets Sverre Engelstad var i tvil om han skulle møte opp på årets andre fysiske
TERRENGSYKKEL.NO

Må bli flinkere på restitusjon

Treningspanelets Sunniva Dring har gjort seg noen viktige lærdommer i løpet av våren. Les bloggene
TERRENGSYKKEL.NO

Frustrert i første ritt

Det ble ikke helt en sesongdebut som treningspanelets Alexander Clemm hadde håpet på. Nå ser
TERRENGSYKKEL.NO

Fra stisyklingskos til treningsfokus -

Treningspanelets Martine Stenbro sesongdebuterte på Helgøyatråkket i helga - det samme stedet hvor hun syklet
TERRENGSYKKEL.NO

– Intervalløktene er ikke i komfortsonen nå lenger

Hver uke skriver en av deltakerne i Team Terrengsykkel – vårt treningspanel om trening. Først
TERRENGSYKKEL.NO

Skal løfte nivået

Team Terrengsykkel 2015 er godt i gang med treningsarbeidet frem mot rittsesongen, her kan du
TERRENGSYKKEL.NO

Teknikk eller mengde i Syden?

Trener for Sepura Toyota racing with Birk, Ove Sollie, deler sine beste tips for produktive
TERRENGSYKKEL.NO

Team fullt av jokere

Nye Team Terrengsykkel har vært i kjelleren på test på Lillehammer og på rolig fatbiketur
TERRENGSYKKEL.NO

Slik unngår du Syden-fellene

Mange halvharde, langøkter uten tilstrekkelig grunnlag kan skusle bort effekten av Sydensamlingen.
TERRENGSYKKEL.NO

Få mer ut av Syden-samlingen

Mange syklister trekker sørover for å trene om vinteren, men uten en gjennomtenkt plan er
TERRENGSYKKEL.NO

Ruller opp mot 20 timer i uka

FIFA-spillet fikk fyken da WahooKickr-rulla kom i hus. Nå går det i intensitetsstyring og watt
TERRENGSYKKEL.NO

Ingen rulleskrekk: Rulla er en del av gamet

Henrik Kippernes er slett ikke redd for rulla: Han er kjent for å kunne sitte
Vis mer
Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salg og marked: Knut Harald Smette | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå