Side 2: Sykkeltrening

+
Norske forskere tror trening i slike varmedressene kan gi tilsvarende effekt på hemoglobinnivået i blodet som høydetrening. Foto: Bent Rønnestad
Forskning

Lillehammer med gjennombrudd innen utholdenhetsforskning

Norske forskere kan ha funnet høydeeffekt i varmetrening. Det vil i så fall være en revolusjon innen utholdenhetsforskning.
+
Erik Hægstad under siste lab-test etter at han hadde gjennomført et treukersprogram med vedlikeholdsøkter i varmedress. Foto: Bent Rønnestad
Forskning

Hægstad: – Jeg skulle slitt med å oppnå samme progresjon på ti dager med vanlig trening

23-åringen har vært med på hele varmeprosjektet på Høgskolen i Lillehammer, og levert resultater som norsk terrengsykling ikke har sett...
+
HOLD UT: Harde langturer krever vilje og et visst formgrunnlag. Det kan også være veldig moro. Husk at en lang hardøkt gir lang restitusjonstid. Illustrasjon: Joar Christoffersen
Trening

Den harde langturen

Å gi jernet på turer som varer i flere timer krever vilje og treningsgrunnlag, men i godt lag kan det...
+
MÅLBEVISST: 
Terskeltrening er effektiv trening som gir god forbedring i form og resultater. Følg med på puls og effekt for å få maks utbytte uten å gå for langt ned i kjelleren.
Trening

Terskeltrening og terskelwatt– Idealtid uten melkesyre

Terskelintervaller er trening som kan gjøres morsomt og gjennomføres hyppig. Her forklarer vi hva terskelwatt går ut på, og sykkelproffene...
+
HINDERLØYPE: Bruk kjegler eller naturlige elementer til å sette teknikken på prøve. Øk gradvis farten og vanskelighetsgraden etter hver som du blir flinkere. Illustrasjon: Joar Christophersen
TRENING

På sporet av den gode teknikken

Uten gode tekniske ferdigheter, hjelper det lite tøff innstilling, rå fysisk form og en god sykkel. Teknikktrening kan være din...
+
Strava kom qom segment
TERRENGSKOLEN (S5E4)

På KOM-jakt i Østmarka

Nå skal vi se om Aslak Mørstad klarer å slå sin egen Strava-rekord og lære mer om hvor og hvordan...
+
treningstips sykkel
Trening

Det lille ekstra - Formtopping

Når du virkelig skal få opp farten og maksimere O2-opptaket er det korte intervalløkter som gjelder. Aller best utbytte får...
+
HEV BLIKKET: Sørg for å være i balanse når du nærmer deg kanten. Er innkjøringen bratt er dette mye av hemmeligheten.
Teknikk

Oppoverhøkk

Det krever mot og gøts å dra ut de største kantene nedover, mens det kreves styrke, teknikk og maks innsats...
+
 BANAN PÅ LOMMA: Bygg et realt fundament med rolige langturer på våren. Ta med mat og drikke og bli ute en del timer. Det er både koselig, gøy og overraskende god trening, uten at du må sykle fort. Illustrasjon: Joar Christophersen
Trening

DEN VIKTIGE, ROLIGE LANGTUREN

Er du en lidenskapelig syklist, er den rolige langturen noe du gleder deg til. Den er også noe av det...
+
SATSEN: Henrik Kippernes er godt i gang med sitt sidesprang over den langsgående renna. I det han løfter fronten og setter i gang hoppet, fester han blikket på den siden av renna der han ønsker å lande.
Teknikk

Sidesprang over renne

Langsgående renner og røtter er noe av det skumleste du kan møte på din sti som terrengsyklist. Henrik Kippernes demonstrerer...
+
Foto: Kristoffer Kippernes
Teknikk

Hårnåler oppover

Å forsere krappe svinger i bratte bakker er en krevende teknikk som setter krav til balanse og blikk. Her er...
Lars Granberg sykler helst ute, men de inneøktene han kjører gjør han korte og effektive, og på balanserulle.
Trening

Sverger til balanserulle

Lars Granberg gjør det hardt, effektivt og old school innendørs.
+
Linda Treseng sykler alle vinterøktene utendørs, på fatbike. Foto: Privat
Trening

Alle økter kjøres ute

Rullefavoritter: Linda Treseng bruker fatbike i stedet for rulle til vintertrening.
+
Miriam Sivertsen pakker inn sweetspot-treningen i hardere drag på 96-100 prosent av FTP og avslutter med noen spurt-drag.
Trening

– Må trene på å hente ut krefter når du tror det er tomt

Rulleøkter: Slik gjør Miriam Sivertsen de viktige sweetspot intervallene mer interessante.
+
Knut Røhme er i gang med oppkjøringen til sin andre sesong på seniornivå, og rulla er en viktig del av vintertreningen.
Trening

Rittrelevant på rulla

Rullefavoritter: Innlagte topper i hvert drag gjør susen for Knut Røhme.
+
Kristin Bye Weyer-Larsen, som var en del av Team Terrengsykkel 2018, er glad i rulleøkter og sykler aller helst korte, harde og mange intervaller.
Trening

10 x 1 minutter intervalltrening på sykkel

Slik vil Kristin Bye Weyer-Larsen ha sine intervaller på rulla.
+
Ole Hem under siste test på Høgskolen i Lillehammer. Foto: Privat
Trening

6 x 10 minutter intervalltrening

Rullefavoritter: Derfor sykler Ole Hem nesten alltid intervaller på rulla.
+
Spinningsykkelen er grønn, gild og godt brukt, og stillegående nok til å fungere på maks watt også etter at barna har lagt seg, sier Truls Haugseth.
Trening

Tidsklemmeøkta

Rullefavoritter: Truls Haugseth må ha det tungt og effektivt på rulla.
+
Anna Stray Rongve bruker balanserulle til oppvarming før ritt, men innendørs er det en Wahoo Snap og verdenscup på YouTube som gjelder. Foto: Vegard Utne
Trening

Intervalltrening i sone 3, 4 og 5 i samme økt

Rullefavoritter: Når Anna Stray Rongve er på rulla, tar hun en sveip innom alle intensitetssonene.
+
Sondre Lindstad-Hurum trener helst intervall på rulla. Og den bruker han ofte, særlig etter at han ble fulltidsarbeidende og småbarnspappa.
Trening

– Jeg går og gleder meg til å ha det vondt

Rullefavoritter: Sondre Linstad-Hurum vil ha det hardt og effektivt.
treningstips enduro rulle
Trening

Rullefavoritten: Ustrukturerte sweet spot-intervaller

Alice Grindheim vraker lange, monotone terskeldrag til fordel for masse variasjon.
+
Team Terrengsykkels Anette Røssum Bastnes er godt fornøyd med formheving, sjukdom og avbrekk tatt i betraktning. Foto: Stine Ernst Grønås
Trening

Økning i både watt og O2

Team Terrengsykkels Anette Røssum Bastnes har hevet formen til tross for mye sjukdom helt siden juni.
+
Anders Korsmo syklet partier på tirsdagens trening som han aldri hadde drømt om å takle. Foto: Ole Christian Fagerli
Trening

– Du kan ikke gutse litt. Det er enten/eller

Tirsdag kveld hadde Team Terrengsykkel fellestrening i Terrengsykkelritt-traséen.
+
ritt strava kom qom segment app sykkel trening
Strava

Strava-karusell ble innertier

Rittkarusellen på Strava til Porsanger SK engasjerer langt utover klubbmiljøet.
+
treningstips styrketrening sykkel joline johansson
Trening

Legg grunnlaget for sykkelsesongen med styrketrening nå

Styrketrening er en viktig komponent for å bli en god terrengsyklist. Bruker du vinteren godt til styrketrening kan du gå...
+
intervalltrening sykkel tips
Trening

Slik trener Fredrik Haraldseth til sykkelsesongen gjennom vinteren

Fredrik Haraldseth skyr rulla og trener utendørs selv i snø, slaps og kuldegrader. Her får du hans tips til god...
treningstips terrengsykkel truls haugseth
Trening

Rullefavoritten: Rittsimulering

Krosskanonen Truls Haugseth sykler faste økter der han trener på konkurransebelastning.
treningstips terrengsykling
Trening

Korte og tøffe intervalløkt-tips til terrengsykling

Utfortalentet Simen Smestad vil ha det kort, hardt og relevant på rulla. Da tyr han til tøffe intervaller.
+
tips trening rulle sykkel
Trening

Tips til en treningsøkt med variasjon i terskelintervall på sykkel

Trening på rulla kan gjøres på mange måter. Landeveisproffen Julie Solvang starter sine sone-4-økter på sykkel på rulla med lange...
Sunniva Dring bruker rulla mye gjennom vinteren, men også til spesifikke kvalitetsøkter om sommeren. Foto: Privat
Trening

Pyramideintervall på sykkel

Sunniva Dring skal øke kapasitet, utholdenhet og watt innen hun stiller til start på etapperittet Cape Epic i mars.
+
treningstips trønderekspressen rulle sykkeltrening
Trening

Tips til en variert treningsøkt på sykkelrulla

Frode Jermstad i Trønderekspressen kombinerer lange intervaller, korte intervaller og hurtighet på sykkelrulla. Her får du tips til en variert...
+
tips terskeltrening sykkel
Trening

Tips til treningsøkt med halvlange terskeløkter for sykkel

Rundbanetalentet Jørgen Anmarkrud legger grunnlaget for 2018-sesongen på sykkelrulla. Her får du treningstips til en av hans favoritt-økter.
+
treningstips sykkeltrening intervall
Trening

Tips til treningsøkt på rulla med kadensdrag og terskelintervall

Vinner av norgescupen i cyclocross og landeveisproff Ingrid Moe velger seg to og en halv time sykkeltrening med action hele...
+
treningstips zwift rulle sykkel
Trening

Tips til 80 minutter med sweetspot terskeltrening på sykkel

Når Torjus Bern Hansen kjører sykkeltrening inne på rulla, er gjerne sweetspot-intervaller en favoritt. Her får du tips til en...
+
Trening

Marit Sveen liker enkle og effektive treningsøkter på rulla

Marit Sveen er avhengig av rulla på vinterstid til sykkeltrening. Terskelwatt-økter er hennes favoritt når hun skal trene, og her...
+
treningstips terrengsykling rundbane rulle watt
Trening

Fagerhaug: full gass innendørs

Petter Fagerhaug sykler helst ute, men er kjent for å kjøre blodintervaller på rulla også midt i sesongen.
+
treningstips rulle sykkeltrening
Trening

Styrketråkk er favoritt-treningsøkten når Thea Siggerud skal sykle på rulla

Thea Siggerud er tidligere Norgesmester, og liker tunge treningsøkter med mening. Styrketråkk er hennes favoritt når hun skal sykle inne...
+
tips sykkeltrening intervall ntg
Trening

Lars Stensløkken: Variasjoner over knallhardt

Elitetreneren på NTG Lillehammer byr på en av rulleøktene i Norges satsing mot OL til 2020.
+
treningstips rulle sykkeltrening
Trening

Elisabeth Sveums favoritt-treningsøkt på rulla er terskeltrening, her få du oppskriften

Elisabeth Sveum liker terskeltrening når hun skal sykle på rulla. Her får du treningstips til en slik treningsøkt.
+
trening zwift vidar mehl treningstips sykkeltrening
Trening

Kjører alle hardøkter på rulla

Den beste rulletreningen: Vidar Mehl er blitt hekta på rittsimuleringskonseptet Zwift.
+
treningstips sykkel gjertrud bø
Trening

Tips til sykkeltrening på rulla med Gjertrud Bø

Gjertrud Bø er veteranverdensmester og trener i terrengsykling, og bruker rulla til sykkeltrening aktivt hele året. Her er en av...
+
Trening

En dag på treningssenteret

Se hvordan Zakarias Blom Johansen legger grunnlaget for sin første proffsesong.
Terrengsykkel utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Kristoffer Kippernes Utstyrsredaktør: Øyvind Aas
Salgssjef: Alexander Hagen | Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt
Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå