Lars Stensløkken: Variasjoner over knallhardt

Elitetreneren på NTG Lillehammer byr på en av rulleøktene i Norges satsing mot OL til 2020.

Sist oppdatert 28. desember 2016 kl 06.00
tips sykkeltrening intervall ntg
Lars Stensløkken kjører ikke egne hardøkter altfor ofte, i frykt av å sykle fra utøverne i terrenget. Foto: NTG Lillehammer

Stensløkkens gulløkt

  • Hva:
    - Progressiv oppvarming, gjerne med noen lette drag på 4-5min på 90% av FTP, husk 3min rolig før første drag
    - 4 x 8min Crisscross (94-115% av FTP) + 3 x 6min 30/15 (122-125%FTP) i samme økt
    - Legg gjerne til et 10min tempodrag på 80% FTP etter siste 30/15 og 10 min rolig etter det. (Spesielt viktig om man trener mye, og skal ha to økter).

  • Hvorfor:
    - Lang dragtid i høy sone, (5min 90% + 32min 95-105% + 18min 95-125% + 10min 80% = 65min) uten at det koster fryktelig mye mentalt pga. variasjon og oppbygning.

  • Tidsforbruk:
    - 95 til 110 minutter, avhengig av nedkjøring og pauser

  • Hvem:
    - Elite til mosjonister, tilpass etter nivå

  • Rulle: Computrainer Lab

Lars Stensløkken er trener for Petter Fagerhaug og flere av landslagsrytterne, så vel som andre eliterytterne tilknyttet rundbanemiljøet på Lillehammer og NTG Lillehammer.

Allerede abonnent?  
Bestill abonnement og få tilgang til artikkelen.

Alle abonnement gir full tilgang til hele vårt digitale univers. Det inkluderer Terrensykkel,

Fri Flyt, UTE, Klatring, Landevei og Jeger sine nettsider, app og e-magasin.

1 måned
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
3 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
12 måneder
Digital tilgang til 6 nettsider
Papirutgaver av Fri Flyt
Lavest månedspris
Abonnementet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp
Betal smartere med Klarna.

Abonnementene fornyes automatisk og kan sies opp når som helst, men senest før perioden utløper.

Terrengsykkel.no skriver om gode sykkelopplevelser og er det naturlige startstedet på nett. Terrengsykkel.no gir deg inspirasjon til å sykle mer, finne nye stier og holder deg oppdatert med grundige utstyrstester.

Les mer om våre abonnement

Har du spørsmål?

Vi svarer raskt på mail.

annonse
Relaterte artikler
annonse

Terrengsykkel.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen Vesteng | Journalister: Kristoffer Kippernes

Kommersiell leder: Alexander Hagen