Hei! Sliter ofte med kramper,har syklet birken med krampe 2 ganger og da har det begynt etter 35-40 km. Får titt og ofte det når jeg er ute å trener å.
Ja,jeg drikker ofte og spiser ofte under lengre turer. Har også prøvd Ringer under birken uten mye hell. I helga smalt det til igjen etter ca 35km,men klarte å holde de litt borte frem til 60 km.
Kan sete høyden ha mye å si,har i dag justert sete opp og strekker ut bena enda mere. Tror nok jeg har sittet litt lavt.
Har nå kjøpt en boks med såkalt "Trippel Magnesium"mm.
Noen som har noen gode forslag,utenom å trene mere(småbarns pappa med ikke altor mye mere tid)

Foresten,krampene kommer på fremsiden av låret og mest på innsiden av kne og opp. Kan det hjelpe å smøre inn lårene med tigerbalsam?

Er det kun rent vann du drikker? Prøv å tilsette litt salt, og om ønskelig også saft. (For smakens skyld + litt karbo)

Crampfix

Bruker sportsdrikke(squezy) ved turer som varer fra 1 1/2 time og mer.
Crampfix blir nok neste,men har lest og hørt at noen har fått mer kramper ved bruk.
Men vet ikke om det kan bli verre.

Jeg har brukt en salt tablett og en magnesium tablett i flaska dette året. Jeg syns det har funket veldig bra

Det eneste som beviselig hjelper mot kramper er å være godt nok trent og forberedt forøvrig. Hverken salttabletter eller andre ting er bevist å ha noen virkning, men det er klart at det er lurt å være i balanse både når det gjelder væske og mineraler. Spis og drikk godt i forkant og ikke sykle over evne.

Trene mere, hjelper mot det meste.

Jeg har slitt mye med krampe før. Men tar nå en tablett med magnesium daglig. Når jeg skal sykle i ritt eller langturer der det er varmt. Så bruker jeg sporstdrikk med 1 salttablett per 0,5L drikke.

Jeg svetter veldig mye når det er varmt og har hatt begynnende krampe og fått den bort med å svelge en salttablett i sammen med vann. Men det er mye bedre å blande direkte i drikkeflaska.

Takk for mange tilbakemeldinger,visste at forslaget om å trene mer kom frem. Må få lagt inn en ekstra økt i uka fremover. Hvordan erfaring dere med f.eks bruk av varmekrem,tigerbalsam etc.? Tenker at det bør vel være greit å bruke på ritt som birken,slik at muskulaturen er varm og "myk" til start.

Barnelærdommen og kjerringrådene har alltid vært kramper = mangel på B-vitamin. Har alltid tatt B-vitamin tilskudd i treningsperioder og heller aldri hatt kramper, men vet ikke om dette har noen sammenheng.

B1 (tiaminklorid) er avgjørende for nedbryting av karbohydrat og for omdanning av glukose (sukker) til energi. B1 hjelper til i prosessen hvor fett omformes til energi, og er også nødvendig for overføring av nerveimpulser. B1 finnes blant annet i melkeprodukter, korn, nøtter, belgfrukter og svinekjøtt. Dagsbehover er ca 1,1mg for voksne. Overdosering gir ingen bivirkninger.

Mange opplever at B-vitaminer virker mot kramper i muskler, og dette skyldes i en viss grad at B1 er viktig for energiomsetningen i alle cellene i kroppen. Det betyr at B1 også er viktig for celler som skaffer slitne muskler vann og salter, samt kalsium og fosfor fra skjelettet.

Ref: http://www.trim.no/pub/art.php?id=1345