Heisann, i fjor veide jeg mellom 80-85kg og er 178-180cm høy.
De fleste treningsturene mine består av å sykle alene 40,4km 200 høydemeter og i fjor var bestetiden min 1t08m (35,5-36km/t i snitt). Var på flatene jeg hadde styrken og det merket jeg veldig når jeg syklet med klubben

Nå har egentligt vintersyklinga gått i dass, pga sinnsykt mye sjukdom og skader, og det siste jeg hadde var mageproblemer for et par uker siden hvor det kom ut fra alle kanter, ente med å gå ned 5kg på 2 dager.

Spørsmålet er egentligt hvilken vekt vil være optimal å lande på for å ha styrken på flater? Veide 76,5 i dagmåres og tenker gå ned til 73,5 i løpet av de neste 3 ukene for så å starte på kreatin, spise å trene litt hardere å stoppe på 75kg.

Hvis målet kun er å være sterk på flater så vil jo vekten ikke ha like mye å si. Kreatin er uansett ikke noe særlig lurt å innta for en syklist.

Trener mye styrke overkropp på siden, så kreatin er mest for det , er det noe positivt ved kreatinet for syklinga er det bare et +.

Nå nevnte jeg kreatiner for det får meg til å gå opp en 2kg +/- og da ender jeg på 75kg og er 178 høy.

spørsmålet var hva er en bra ryttervekt når jeg vil være sterkest på flater, selvfølgelig vil jeg være brukbar i bakker men har ingen planer om å rykke der eller noe sånn .

Bra rytter måles i watt/kilo. Runder du 5 her begynner du å bli habil :-) Godt trente mosjonister ligger gjerne rundt 4 +/-.

Noen måter å få målt watt/kilo uten å måtte skaffe dyre wattmålere til hjul og lignende?

http://www.sykkeltrening.no/watt_trening_watt_i_bakker.html

eller Strava

Det kan for eksempel tenkes at et treningssenter i nærheten har spinningsykkel med wattmåler. Eventuelt har kanskje noen i den lokale sykkelklubben utstyr du kan låne.

Du vil forøvrig ikke sykle fortere bare ved å finne ut dette tallet.

Det er vel i bakker, og ikke styrke på flata? På flata går det jo kun i watt, så da vil vekt ha en del å si. Samt hvor aero du klarer å sitte på sykkelen.

Når det gjelder å få målt watt/kg beseirer du én av bakkene i Aabergs kalkulator, legg inn relevant data så vips, har du watt/kg helt gratis.

http://www.sykkeltrening.no/watt_trening_watt_i_bakker.html

Hehe, ser den. Tenkte bare siden erling sa 5 vil være ganske habil, ville det være kjekt å se hvor nerme 5 jeg kan komme iløpet av sommeren.

Bor såpass dårlig til at det er uaktuelt å reise for å sykle i noen av de bakkene. Så får kikke på strava da .

Over hvor lang tid?

Men sitter igjen og føle det er dårlig med svar på spørsmålet mitt.
Jeg forstår at selv om jeg jeg går til en bra vekt så har det mye å si hvor godt jeg er trent i forhold til den vekta.

Fabian Cancerella 186cm og 80kg
Boasson Hagen 181cm og 73kg
Thor Hushovd 183cm og 81kg

Sammenligner litt med disse da alle har god fart og gode spurter, noe jeg følte var min styrke i fjor, og siden jeg trener overkropp ønsker jeg ikke å droppe ned til feks 65kg.

Så viss jeg går for 75kg (med min høyde på 178-180) som min gjennomsnittsvekt fremmover så bør jeg ha muligheter til å jobbe opp god styrke og fart på flatene?

Plugg inn kilometer og høydemeterne til en lokal bakke i Aaberg sin bakkekalkulator. Fungerer på samme måte. Strava måler riv ruskende galt for min del.

5 watt/kg på terskel er dessuten ikke noe som er lett å oppnå. Finnes ryttere i NorgesCup med lavere verdier.

ponka00, okei skal få gjort det innen de neste ukene, er en ganske bra bakke her i nærheten.

Kjekt å få noen watt verdier jeg kan ta med meg slik at jeg kan tallfeste fremgangen.
Har bare hatt gjennomsnittsfart på runden min, men den sier lite når man sammenligner med andre.

På flatene er det farten i beina dine som teller, da har vekta lite å si. Tren godt med mye intervalldrag på flatene og farten vil komme. God fart på flatene er vel og bra, men det hjelper lite om du ikke henger med opp bakkene. Dødvekt på overkroppen hindrer deg i bakkene.

Jeg tror du skal bry deg mindre om vekta, og mer om å trene til å bli god på flatene. Godt mulig at du da må fokusere mindre på styrketrening på overkroppen.

Hva f.eks. med disse her? Ganske habile temporyttere og langt under vekta til dem du lanserte:

Alberto Contador 176 cm 62 kg
Bradley Wiggins 190 cm 69 kg

Hvor bra fungerer strava til wattmåling? Hvis jeg sammenligner skistua bakken med aaberg og strava så er det vel 30 watt i forskjell for meg. Altså strava er 30 watt høyere.

For meg viser Strava alt for lite.

Bruker du en wattmåler eller aaberg?

Ja du sier noe der.
ja overkroppstreninga gjør meg tyngre og breiere enn det jeg bør være for syklinga. Men da utfra det jeg hører fra dere har vekta så å si 0 og si, da jeg kan være sterk og kjapp om jeg veier alt fra 60-80kg. Takker for svar og tips til hvordan sjekke ut litt watt i sommer.
Kommer til å legge meg på 75 i første omgang, da er det ikke mye fett å fjerne.
Styrketreninga har jeg lagt på 2 økter i uka x 1,5 time (ned fra ca 5). Planen er å trene overkropp litt mer Fitness retta istedenfor stor/sterk. Eneste øvelsen jeg kommer til å kjøre hardt på er markløft da jeg elsker den øvelsen og den styrker korsryggen noe sykt.

Ellers er planen å få kjøpt eget hus/leilighet til høsten og da blir det kjøpt inn rulle slik at sykkeltreninga ikke faller bort slik som den gjore denne vinteren, orker ikke spinning.

Aaberg og ren fornuft

Som sagt: Du har større glede av styrken på flatene om du også henger med over bakkene, og da er vekt viktig. Man drar ikke særlig nytte av å ha massevis av kjørestyrke om man er stuck i en av bakgruppene.

Strava er ikke til å stole på. Har syklet opp bakker der jeg blir slått av ryttere som får Strava-watt langt under mine målinger med en Quarq wattkrank. Dette er da ryttere jeg vet ikke er 15kg lettere enn meg (noe tallene skulle tilsi).

Uansett enig i at vekt er underordnet så lenge du skal sykle flate løyper. Jeg er som deg 75kg og 178cm høy, og blant flere av mine medsyklister regnes det nesten som i minste laget

ponka00 jepp, nå har jeg aldri vært svak i bakkene, ønsker bare å ha min styrke på flatene, da treningsøktene våres som regel er på flater pga lite bakker i nærheten. De fleste ritta jeg skal kjøre i år har lite bakker osv.

Men nå ser jeg at styrke på flater/bakker har mer å si på hvordan man trener enn hva vekta på sykkel/rytter/utstyr er.

Har du sjekka dine quarq watt mot aaberg sine bakkewatt? Er bare interessert i dette siden jeg ikke har råd til wattmåler selv, og da blir strava og aaberg min måte å måle på:)

Strava vet ikke hvor aerodynamisk du er, om du sykler med bremsen på felgen eller om det er medvind og motvind. Snittet av alle målingene er sikkert ganske ok da

Sett sykkelen til mtb, så skal du se det blir rikelig med watt :-).

Det hadde vært gøy å finne sin watt/kg, men jeg er redd jeg får to vidt forskjellige resultat om jeg velger Alpe D'Huez eller Tryvan fra gressbanen. (jeg prøvde ruta hjem fra jobb, fikk et resultat, doblet lengde, tid og høyde og fikk samme resultatet.. )

Altså: hvor lang tid skal testen gå over, og skal man gi alt ?

red: testet en 600m bakkesprint jeg har på strava og fikk 9.07 W/kg. Skal jeg ringe Arvesen ?

20 minutter, gi alt og så gange wattresultatet med 0,95. Da får du et OK estimat av terskelwatt.

Når vi tidligere har snakket om 5 i watt/kg har vi snakket om terskelwatten. Altså hvor mange watt man klarer å holde i 60 minutter.


Her har du en tabell med ulike watt/kg nivåer. Vær oppmerksom på at verdiene ikke er parallelle med hverandre. En rytter kan ha veldig høy watt/kg ved terskel, men lavt på ett minutt.

http://www.wattforum.no/showthread.php?t=245

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=download&Number=44835&filename=wattprofil.jpg

Gi alt i 5 min eller 20 min for å se om du er god klatrer, 5 sek og 1 min for å se om du er god spurter.

Er Trondheim - Oslo en flat løype? ...