Lurer på om jeg skal lage meg ei treningsdagbok. For å holde kontroll på treninga mi og på sikt se på resultater.

Noen som har tips til hvordan den beste måten å gjøre dette på er? Jeg er HELT blank.

Ei pulsklokke med dertil egnet programvare holder styr på treninga hvor alt det interessante og uinteressante blir registrert. Ellers funker jo og ei kalenderbok til 20kr og blyant.

Pulsklokke har jeg, men veldig lite avansert.

Skulle helst hatt den digitalt slik at jeg kan få ut statistikker.

Hva slags klokke har du?

Garmin har Training Center (Software)
Polar har vel noe lignende.
I tillegg finnes det endel nettbaserte opplegg, Trainingpeaks Garmin Connect osv...

Jeg bruker denne og er fornøyd med den:

www.olt-dagbok.net

og denne er en god software basert:

www.zonefivesoftware.com/sporttracks/

Strava.com, Turan.no, SportTracks 3?

Jeg har ei pissbillig polarklokke. Men vurderer å kjøpe meg en Edge 500.

Den der Olympiatoppen virka bra!

Sporttrack sin som lenket over er bra og får mye inn der. gratis så lenge du holder deg til to plugins (og man trenger egentlig ikke plugins)

Kjøper du ei Garmin klokke fungerer Garmin Connect bra. Ikke så veldig mange fancy finesser, men enkelt, brukervennlig og oversiktlig. Garmin har også en egen Android app som kan legge trening inn i Connect og som også gir deg treningshistorie på telefonen.

Støtter denne, den nye OLT-dagboken har blitt meget funksjonell!

Edge 500 med tilhørende softwar er mer enn bra nok å bruke til treningsdagbok. Strava og alt annet som drar masse strøm fra mobilen gidder jeg ikke å bruke. Jeg kjøpte min Edge 500 på Trumpbonusen min. Tror ikke jeg betalte mer enn ca 1500,- for den på flush.no

du vet du enkelt kan importere fra garmin edge 500 (og andre garmin) til strava, endomondo osv? Må ikke bruke mobilen for det

Spørsmålet er hva du vil ha ut av treningsdagboken, mer enn hva du skriver inn. Selv bruker jeg et regnark som jeg har flikket på i ti år. Fra det får jeg ut følgende info:

For hver dag:
- Hvor langt og omtrent hvor jeg syklet. (Eller om jeg trente på noe annet enn sykkel.)
- Hvor langt jeg har syklet de siste sju dagene.
- Hvor mange dager jeg har brukt på å trene fem ganger (treningsfrekvens altså).
- Distansetotalen til dags dato i år.
- Notater om vær, temperatur og selskap hvis det skiller seg fra "behagelig vær og alene".

Diagrammer:
- Distansetotal per år med prognose for inneværende år.
- Gjennomsnittlig antall treningsdager per uke for hvert år.

Summeringer:
- Distanse delt opp per sykkel og år, inkludert prosent per sykkel inneværende år.
- Distanse per måned for hvert år, med en kolonne som viser årets måneder minus tilsvarende måned med lengst distanse tidligere år (for å sette nye månedsrekorder).

Jeg stapper altså bare inn det som er enkelt å stappe inn, som distanse og hvilken sykkel jeg har brukt. Ikke antall timer eller pulskurver og slikt. Ikke fordi ikke det også ville vært gøy å ha, men fordi det er mye vanskeligere å være konsekvent jo flere parametere man skal måle.

Ellers er det som sagt bare et vanlig regnark og det tar meg veldig lite tid å skrive inn dagens trening, i tillegg til at jeg bruker en liten halvtime hver første januar for å utvide diagrammer og oversikter til å ta inn enda et år.

Siden i høst har jeg i tillegg begynt å bruke Strava og på en måte så gjør Strava alt jeg vil og krever ikke mer av meg enn at jeg husker å slå på gps-en hver gang. Men den gamle treningsdagboken får leve videre, siden den inneholder ti års historikk. Den blir dog bare oppdatert et par ganger i måneden isteden for hver dag og da med informasjon hentet fra Strava.

Er ikke sone og tid mye mer vesentlig en hvor langt ? 100 km flatt landevei i medvind er litt annet enn 100 km sti i kupert terreng...

Det kommer jo igjen an på hva man ønsker å få ut. For meg som ikke har noe annet mål med treningen enn å holde meg i god nok form til å nyte sykkelturene så trenger jeg egentlig bare å vite at jeg sykler nok, i forhold til hva jeg pleier å gjøre. Til det holder det fint med distanse, siden jeg bare skal sammenligne med meg selv og ikke med noen mål satt av treningseksperter eller Olympiatoppen.

I tillegg er jeg ikke helt sikker på at timer alltid er mer rettvisende, siden intenstiteten kan være så veldig forskjellig. Distansen sier mer om utført arbeid enn det tiden gjør. Best er selvfølgelig å bruke begge, eller å bruke puls ganger tid eller noe slikt.

[edit] Du skrev soner også ser jeg, så da er vi jo enige om hva som er det optimale. [/edit]

Ok :-) Ja, kommer ann på hva man ønsker å få ut av den. Uansett motiverende å loggføre hva man gjør. Bruker selv, sone, tid og distanse, i tillegg til vurdering av dagsform og en beskrivelse av formålet med økta.

Kos deg med treningen :-)

Fungerer Olymiatoppens treningsdagbok bra sammen med Garmins pulsklokker ??

Ser sånn ut:

http://doc.olt-dagbok.net/wordpress/?p=110

Send meg mail adr. din på PM kan jeg sende deg min dagbok.

De viktigste punktene i min treningsdagbok er totalt tid pr uke sykling, tid i de forskjellige watt-sonene (bruker quarc)og ikke minst den totale belastingen for hver uke målt i KJ. Da får du ett godt bilde av totalbelastingen og er ett fint verktøy for å gradvis "bygge" opp formen. Noterer også intervaller med watt for å følge med på utviklingen.
Alt dette loggførest i en kladdebok til 50 lappen=)

Kan man vise %hr som graf i olt-dagboka? Savner dette på f.eks strava og ridewithps...