Total treningstid uke 1: 6t 50 min.

Mye trening av typen "det jeg får tid til mellom slagene", men en god intervalløkt + en styrkeøkt. Må få til 2 styrkeøkter i uka, men det blir vanskelig når vi reiser bort i helga.

Deilig å få en langrennstur på søndagen!

Trugetur, rask langkjøring. Tett snøvær og tilsammen ca en halvmeter snø i terrenget. Deilig å komme seg ut en tur. Blir alltid like overraska over hvor dørgende stille det er i skogen ovenfor gården: Vet det blant annet er masse elg der, men har aldri sett noe mer spennende enn ei kråke når jeg stamper (ganske så lydløst, faktisk) rundt på trugene mine...

Treningstid 50 min.

Om kvelden kjørte jeg hjem til Oslo mens Inegborg og Aksel ble igjen i Rendalen.

Så suser han far rundt og gjør ting han ikke rekker ellers: Nøstedhallen i kveld etter jobb.

Akkurat lenge nok siden sist jeg var der til at jeg følte meg ganske rusten i starten. Kom seg etterhvert, og selv om det ikke ble noen superdag med 360-terping og mye progresjon er jeg likevel fornøyd, fordi:

- Det var lite nok folk til at jeg fikk sykla mye: Det ble en okay kondisøkt ut av det.

- Fant etterhvert balansen igjen med sykkelen og satte en del manual-kombinasjoner, fikk til noen okay scrubs over boksen, og dro partytrikset mitt med transfer ut av bowlen.

Alt i alt en god dag på sykkel - og det er ikke å forakte i januar:)

Treningstid 1t 30 min.

Tråkket på greit langkjøringstempo på vei hjem fra jobb: 20 min.

Det ble oppvarming til styrketrening. Fullt slyngeprogram + knebøy, spenst, chins og frivendinger. Følte meg bra, men litt tung/ sliten mot slutten. 1t 15 min.

Total treningstid 1t 35 min.

Løp til og fra jobb. La inn et terskeldrag på hjemveien. Har glemt igjen pulsklokka i Rendalen, men er ganske sikker på at intensitet ble riktig utfra følelsen underveis. Løp en litt annen/ lengre strekke enn når jeg tidligere har lagt inn ett enkelt langdrag, så tror draget ble på ca 13 - 14 minutter. Ga på litt ekstra opp de siste kneikene ved Disen, så var greit sliten mot slutten.

Treningstid 1t.

Ingen trening. Bil til jobb, og så kjøretur alene til Rendalen.

Dette ble en dag med flere småøkter.

Økt 1: Rolig skitur med Ingeborg. Snittpuls 108 - dvs ca 60% av maks. Treningstid 1t 10 min.

Økt 2: Løpetur med vogn. Forsøkte å få til noen drag, men fikk aldri opp pulsen ordentlig. Ble vel egentlig mer styrketreningsaktig å løpe oppoverbakke med vogn og 3 - 4cm, nysnø på veien. Ble likevel høyere tempo nå. Snittpuls 137.
Treningstid 40 min.

Økt 3: Skitur alene. Jentene til en av naboene driver med ski, så han har kjørt opp en runde med skispor på lokale jorder og grusveier:) Hadde litt bakglatte ski, men digg likevel å gå litt fort på ski. Kjørte noen naturlige intervaller, og fikk tid på terskel tilsammen ca 6 min.
Treningstid 45 min.

Total treningstid 14.01: 2t 35 min.

Rolig skitur med Ingeborg. Aksel i pulk. Hadde ikke pulsmåler. Gikk jevnt og trutt uten andre pauser enn små stopp for å sjekke at bassen baki pulken hadde det greit.

Nydelig vær, nydelige løyper! Og ja - vår neste bil skal ha firehjulstrekk: Digg å låne svigerfars XC70 på trange "ettsporsbrøyta" fjellveier!

Treningstid 1t 40 min.

Total treningstid uke 2: 9t 10 min.

Bra uke med tanke på at jeg har fått trent 6 av 7 dager, og fått på litt "mengde". Ideelt sett burde det vært en styrkeøkt til + en intervalløkt på sykkel i stedet for "det jeg rekker på løpetur hjem fra jobb". Men; dætts laif. Jeg beveger på meg i hvertfall...

Løp til og fra jobb. Bakkedrag på veien hjem: Ca 13 minutter. Greit støl etter skiturer i helga - ikke helt vant til å bruke de musklene. Det gjorde at jeg var litt tung i kroppen, og jeg klarte ikke å holde pulsen helt jevn, men lå og vippet stort sett mellom 80 og 85% av maks.

Ble også noen sit-ups om kvelden.

Treningstid 1t.

Pendlesykling, men ingen trening. Tok litt push-ups om kvelden. 5 minutter.

"Snøkaos" igjen i Oslo, men sykkel funka fint:)

Oppvarming på sykkel før styrke: 20 min.

Styrke: Slynge + knebøy, spenst, chins og frivendinger. Bra på bein, men chins var tungt i dag. Vurderte å gå fra 110 til 120 kg på knebøy, men fokuserte heller på å prøve å gjøre øvelsen mer kontrollert, og gå litt dypere. 1t 15 min.

Totalt 1t 35 min.

Løpetur til og fra jobb igjen. Bakkedrag på veien hjem, ca 13 minutter. Kjente ca 0 motivasjon og overskudd da jeg la i vei fra jobb, men draget gikk likevel greit. Noe lettere å holde pulsen oppe enn på tirsdag, og ble generelt liggende litt høyere (mer rundt 85% av maks, og noen ggr såvidt over).

Treningstid 1t.

Var i Sandvika m jobben i dag, og hadde tenkt å sykle ut, men minus 11 på gradestokken blir for strengt for meg, så da ble det tog. På vei hjem gikk jeg av på Skøyen, og løp derfra og hjem. Bra langkjørinsgtempo, med puls rundt 70% av maks. Noe uinspirerende å løpe med såpass tung sekk som jeg hadde, og beina ble også litt tunge etterhvert. Uansett bra å få inn en økt på en dag som ellers kunne blitt uten trening. 1t 5 min.

Ingen trening i dag. Kun familiefar.

Nydelig skiføre, men ikke min tur til å dra ut...

Ble en hjemmeøkt med styrke: Push-ups, situps, skulderøvelser og ett-bens knebøy mens Ingeborg gikk skitur, Aksel sov, og jeg så "From the inside Out", og drømte om raske sommerstier...

Treningstid 40 min.

Total treningstid uke 3: 5t 25 min.

Trening tilpasset Livet... 3 løpeøkter, to styrkeøkter, hvorav den ene ble hjemmeøkt. Ikke akkurat noe å bli verdensmester av. Men hvem skal vel bli verdensmester..?

Løp til og fra jobb. Langkjøringstempo. Lett og fin i kroppen. Til sammen 1t.

Og han fortsetter å løpe...

Til og fra jobb. Som en hamster i et løpehjul.

Bakkedrag på hjemveien, 13 min. Stadig litt lettere å holde stabilt høy puls, men hadde en markert dupp på ca 30 sekunder. Skjer typisk når jeg begynner å tenke/ ikke er tilstede i det jeg driver med.
Ellers puls stort sett 83 - 86% av maks.

Treningstid 1t.

Tråkket opp langkjøringstempo på sykkel hjem fra jobb til treningsstudio.

Slynge + knebøy, spenst, chins og frivendinger. Kuttet slyngeprogrammet noe pga dårlig tid.

Kjørte knebøy 4x4 som vanlig. 110 kg første serie, deretter 3 serier m 120 kg. Funka veldig bra!

Ellers en helt ok økt. Godt fornøyd med at jeg kom meg dit i det hele tatt - var trøtt etter jobb.

Treningstid 1t 20 min.

Løp til jobb, langkjørinsgtempo, 30 min.

Etter jobb var det å fyre opp Passaten og ut på familietur igjen. Kristiansand er målet denne gangen, men for å ikke slite ut Aksel (og dermed også oss voksne) ble det overnatting på hotell i Skien.

Push-ups om morgenen, 5 min.

Ellers ingen trening. Lang kjøretur i tett snøvær, og med en liten gutt som får sine første tenner og følgelig ikke er i sitt beste humør...

Familiefokus.

Fikk kjørt litt skulderøvelser og sit-ups. Ellers ble det litt snømåking og en rulsetur med vogn sammen med Ingeborg og modern.

Treningstid 20 min.

Skulle egentlig returnert til Oslo i dag, men Aksel er blitt såpass kraftig forkjøla at reisen utsettes.

Jeg løp en tur i skogen: Sorel støvler, full Gore-Tex, og snø nesten til knes. Interessant form for intervalltrening...

Løp 4x4 min, og så et siste drag på 5 min, fordi det passet så greit å komme opp den siste kneika. Gikk nokså tregt å få opp pulsen, men bedre og bedre etterhvert. Siste 2 drag var de beste: Lå da stabilt rundt 85% av maks. Definitivt en tung økt også for lårmuskler!

Treningstid 1t.

Etter økta ble det mer snømåking: Jeg er han tullingen som løper mens jeg skyver skuffa foran meg. Pappa trener når pappa kan!

Totalt treningstid uke 4: 5t 15 min.

Etter at jeg siden 16-års alderen har levd et liv der tilværelsen stort sett har måttet tilpasse seg syklingen er det til tider ikke så kult å nå måtte gjøre det motsatt vei. Samtidig kjennes det på en måte riktig og...

Glad for at jeg får trent og beveget meg. Gleder meg til å kjøre sykkel igjen når snøen går, men er også glad for at jeg ikke skal jakte topplasseringer i NorgesCup med dette treningsgrunnlaget:)

Kjørte fra Kristiansand til Oslo. Aksel sov nesten hele veien, så det ble non-stop kjøring :-)

Så fram til å bruke den ekstra tida dette ga til å kjøre intervaller på rulla, men etterhvert som vi pakket ut etter turen kjente jeg meg slapp, og halsen begynte å bli sår, så da ble det en rolig kveld på sofaen i stedet.

Jepp: Forkjøla. Hjemme fra jobb. Ingen trening.

Bedre i dag, men etter litt debatt med meg sjøl ble jeg hjemme fra jobb. Orker ikke tanken på å la en forkjølelse gå i langdrag nå.

Ingen trening.

Back in business. Litt tett og snørrete, men ellers ok.

Kjørte en hjemmeøkt med styrke: Skulderøvelser, push-ups, knebøy.

Treningstid 30 min.

Faen så kaldt! Ble kollektivtransport i dag: 15 minus og nylig kvitt forkjølelse høres ikke ut som godt utg pkt for å løpe/ sykle til jobb.

Fikk en rulleøkt om kvelden: Lenge leve viljestyrken!

4x6 min "wattdrag" (altså at jeg finner et gir jeg orker pushe hele draget, og alle dragene, også ligger jeg der mens pulsen stiger).

Drag 1: Kjente meg tung. Pulsen kom aldri høyere enn 79% av maks.

Drag 2: Litt raskere opp i puls. Avsluttet på 80 - 81% siste 2 min.

Drag 3: Raskt opp på 80%. Stabil på 82 - 83% siste 3 min.

Drag 4: Raskt opp på 82%. Stabil på 84 - 85% siste 2 min.

Grei økt. Kjenner meg bedre og bedre etterhvert.