8 mil på receren , sone 1 .

Fredag 03.06:
Økt 1: 10min på sykkel - Avbrutt av oppdrag.
Noen timer jobb..
Økt 2: 30min på sykkel - Avbrutt av oppdrag.
Jobb fram til midnatt...

Har 8 døgn på jobb og har ennå 2 igjen. Tror ikke det gir noe særlig positivt utslag på sykkelformen.

40 km fin flyt og 130 km fin flyt med krampe i begge beina. landevei..

3,5 timer på racer. Rolig restitusjonstur

Lør 9 mil sone 1.
Søn 8 mil sone 1 .

Hvile dag ,etter 256 km hardkjør i går.

Lørdag: Hviledag / fornøyelsespark med familien
Søndag: Taper reps:
30min oppvarming
5x90sek Z4-5b / 180sek Z1-2
30min nedkjøring
Totalt ca. 1t:25min

3timer rolig etter Østfold 3-dagers

Havsykling?

Hamar - Kløfta i godt driv.
95km
Snittfart 32 km/t
Snittpuls 75-76%

Også kalt lapskaus, men meningen var å kjøre en hard langtur og det klarte jeg riktig så bra

1time på temposykkel idag, basis ikveld

Jogg 13 km , puls 67%

hvile 24 timer

Morgen:
40min rolig sykle til jobb

Ettermiddag:
Sykle hjem fra jobb med "Taper reps" # 2:
20min oppvarming
2min 15sek Z4-5a
30sek pause
1min 40sek Z4-5a
12min nedkjøring

Må vel presisere meg selv. Snittpulsen ble 'bare' 73%. Godformen i anmarsj?

Jepp. Det er vel og bra?

13 km jogg , puls 75 %

Dagens: http://connect.garmin.com/activity/91859350

92,5km. Solbrent på armene.

Tirsdag: 30min løpetur
Onsdag: Fri
Torsdag morgen: Rolig 35min til jobb
Torsdag kveld: 40min fra jobb inkl 90sek maks-spurt
Fredag morgen: Rolig 35min til jobb
Torsdag kveld: 40min fra jobb inkl 90sek maks-spurt
Lørdag: Nordsjørittet, Menn Elite, 16.-plass
Søndag: 1:10 rolig flatt sone 1

Mandag: 2t 35min rolig langtur sone 1-2. Totalt 80km og snittpuls 65%, snitthastighet 31km/t. Med-, mot- og sidevind på 5m/sk. Fikk prøvd ut Sportbalm Rub Down som fungerte helt topp. Eneste var at leggene ble som fluepapir.

Tirsdag: Hviledag, kjørte BIL til jobb! (herregud, hviledagen er tøff)

90 km recer , rolig sone 1 .
Herlig tur :-)

Uka før Farrisrunden (utført og planlagt)
Lørdag: Raumerrittet
Søndag: 1 times restitusjonstur, særdeles rolig
Mandag: 30 minutters meget rolig sykling til og fra posten som løypevakt i Lørenskog Tempo'n. Et drag på 10 minutter
Tirsdag: 2 mil med meget godt tempo til jobb, 2 mil med all-out tilbake fra jobb
Onsdag: Hjemmekontor. Lynrask oppvarming, 3x4 minutters bakkedrag
Torsdag: 2 mil rolig tempo til jobb, 2 mil rolig og bedagelig hjem fra jobb med to innlagte bakkedrag a 3-4 minutter
Fredag: Treningsfri med bil(!!) til jobb, siste finpuss på sykkelen.
Lørdag: Full gass på Farrisrunden!

Økt 1: Langtur med 3x20 min sone 3. ~2000 høydemetere.

Økt 2: 3x3 min sone 4/5. Hadde egentlig planlagt 4x3 min, men var usikker på om jeg kunne klare et drag til. Valgte å være på den sikre siden.

ons : 90 km smale dekk , bra form .
Tor : 12 km jogg , dårlig form .

4 ganger (5 ganger 30 sek maks) på rulle, 1 time totalt

Gårdagens: http://connect.garmin.com/activity/93094852

Artig tur. Aldri hatt så lang tur på MTB før. 4 timer, 1,5 banan, ca 1l vann og 3dl saft.

55 km lav sone 1 .

4x3min i slak motbakke (2-2,5%) (perset på første draget)
8 min naturlig intervall
2x4min i slak motbakke (2-4%) siste drag kjørt som styrketråkk i Sone4
Totalt 1t:25 på sykkelen