I forhold til en racersykkel hvor man ikke har noe sag på gaffelen, hvordan stiller det seg til å vinkle setet på en terrengsykkel? Tidligere har jeg tatt høyde for dette ved å vinkle setet noe opp i front, men forsøkte i dag å justere det plant, slik at det faktisk pekte litt nedover når jeg syklet. Tror nok det tok litt mer på armer og skuldre, men merket også godt at det var lettere å komme frem på setet i bratte kneiker. Er dette noe du tar høyde for?

Egentlig ikke. Det er hva man liker. Man har alt fra Kulhavy i world cupen hvor sete går rett ned. Så har man andre som vinkler det litt opp foran. Da med tanke på at lengden til pedalene skal være det samme når de sitter på tuppen i bratte oppover bakker som bortover.

Selv setter jeg det slik at jeg sitter uten å tenke på at jeg syntes jeg tipper bakover eller forover.

jeg ser du selger et stans hjulsett, jeg vil gjerne ha det. men hva er årsmodell og hvilken stand er det i? gikk ikke ann og sende deg pm så jeg gjor det bare her

De er noen år gamle men er i bra stand.

Samt jeg har ikke brukt de noe særlig. Det er moren min på 49 kg og som kun sykler grus som har brukt de mest.

er det med skiver og kasett?

Du har ikke noen andre hjul av notubes?

Jeg kan også være interessert i Stans hjulsettet+girskifter du selger.
Har sendt deg en epost.

Hei Ole
Ser det er anbefalt vektbegrensning på Tufo Colibri 82Kg. Vil det da være mindre lurt for meg på 83-84Kg å kjøre Tufo Colibri?
Skal sitte på en Scott Spark.

Det vil nok ikke bli noe problem. De har vært utrolig sterke uten noe problemer av større grad. Skulle du være uheldig å ta felgen koster ny felg 1500.

På 26" hjulene kjører jeg vanligvis RK2.2 eller Ikon hvis det er våtere/mer gjørmete (UB-cup/Montebello/Terrengsykkelrittet). På Birken/Raumer/Grenserittet og lignende har det ofte blitt Furious Fred.

Konverterer muligens til tubularhjul. Hvilke 26" Tufo dekk burde jeg bruke da? Er det XC4 i stedet for RK2.2/Ikon og XC2 i stedet for FF, eller er XC2 såpass allround at det duger til det meste? Hva med XC1? Raumerrittet er neste, hvilket dekk der?

XC 4 er for løyper hvor du trenger volum feks Terrengsykkelrittet og tekniske ritt. På mer grusritt er det XC2 plus som gjelder. Selv har jeg brukt XC1 lite da jeg syntes xc 2 er like bra. Men Xc 2 plus kan stort sett brukes

Jeg synes xc4 var fantastiske dekk til stiritt. Går godt utenpå RK2.2SS. Hadde vært fantastisk om de kom til 29" for oss som punger uten volum.

Hei igjen Ole. Nok et 29er rellatert spørsmål fra meg.
Hvor store bremseskiver bruker du på 29ern? (180,160,140??)
og hvorfor bruker du den størrelsen du gjør?

Veier selv 77kg og lurer på om 160mm foran går fint?

180 foran og 160 bak. Prøvde med 160 foran også da jeg aldri har skjønt vitsen med 180. Men det bremset ikke godt nok i en del løyper jeg kjører. Så nå er det 180/160 med XTR ice tec skiver da jeg syntes de er så utrolig gode.

Hei Ole!
Kunne du tenke deg å komme med en anbefaling?
Hva ville du ha valgt for cykelvasan:
26" Flash med RK SS vekt 7,5 (42 foran og 11-32)
eller
29" Flash RK RS vekt 8,5 (42 foran og 11-32)

Ikke noe stort dilemma, men har aldri syklet rittet, og lurer på hva du mener er best egnet for en med dårlige terrengegenskaper.

Tror det er hipp som happ.

Jeg personlig ville ha valgt 29ern, derfor kjører jeg også 29ern.

Men vekt trenger du ikke å tenke så mye på.

Det som tilsier 29ern er at det er en del raske stier hvor det er en del slag. Det som tilsier 26 er at den tar litt mindre vind.

Ta den du sitter best på. For min del ville jeg heller hatt 29er på vasan enn birken, netopp fordi det er en del raske lette stier de store hjulene er behagelig å ha.

Takk for svar! Da blir det nok 29.
Synes selv at jeg må "kjempe" mer i vinden pga. mer oppreist sittestilling, men ser helt klart fordelen i stipartiene!

Hei.
Anbefaler du å kjøre ett ritt til helgen? ( Ett kort et på rundt en time ). Eller er det best å stå over ritt til helgen?
(har kjørt mange ritt før i sommer)
Har trent noen uker mengde, og er i ferd med å trappe ned på mengde nå de siste 2 ukene før birken..

Har du kjørt mye ritt så holder det bare med noe hard trening. Selv syntes jeg klatringen til tryvan har vært bra helgen før Birken. Men vet ikke om det er mer

Tenker å satse 100% gjennom høst og vinter på rulle (i den grad det er mulig for en med full jobb)

Og lurte på om du har noe treningsprogram satt opp for i år som du kanskje har lyst å dele?

Fant dette fra en tråd som er et par år gammel, som kanskje kunne vært noe? Men har gjerne lyst å kjøre flere og lengre rolige turer enn det som står på programmet her.



Ellers har du kanskje noen bra tips til hvordan finne ut maks puls på sykkel, 4x4 der man gir 110% på alle intervallene?

Slenger meg på i denne tråden jeg.
Du skriver jo mye om hvordan du bruker H24 Formula 1 Sport som frokost, mellommåltid osv.
Men du driver jo med dette på heltid.

Vil du anbefale det samme "opplegget" for oss som feks studerer, jobber, sykler og håper å gå ned noen kilo ila vinteren?

Evt noen andre tips til en glad amatør på slankeooppdrag?

De fleste jeg kjenner som gjør dette er jo helt vanlig folk.

Man kan bruke vanlig Herbalife formula 1 også.

Send meg gjerne en mail på oleshake@gmail.com

Hei Ole. drister meg til å stille sikkert dumme spørsmål... Siste ritt neste helg (skarverittet). Gått slag i slag i august, å etter birken datt motivasjonen og muligens formen (?). kjørte opplegg i august mot birken (og det fungerte). Tenkte det samme mot skarverittet også, men det har gått litt skeis.

Opprinnelig plan for kommende uke (uke 36)
Mandag: fri
tirsdag: terkel (10min oppvarming + 40 min hardt, 10 min rolig nedvarming)
onsdag: 70 rolig "langtur"
torsdag: fri
fredag: 40 min visping med 4 drag (2-4 min).
lørdag: ritt.

Denne helga var det terkelkjøring i 80 min i rittfart på planen lørdag, det ble gjennomført i går (godt fornøyd med innsatsen, kjentes godt i kroppen etterpå (formsvikt?)). Idag (søndag)skulle jeg egentlig kjørt 70min rolig "langtur". men med 5 økter på rad: tirsdag - lørdag (hviledag mandag, onsdagens hviledag ble ignorert), så er motivasjonen dårlig idag + at været ikke hjelper.

Sitter nå med et dillemma (sikkert utrolig dumt dillemma men) Har du noen gode råd?
1) komme meg ut en tur i kveld?
2) droppe idag og følge opplegget som satt til uka--> dvs også ha fri i morgen?
3) droppe idag og ta en økt i morgen? men hva da resten av uka ?

Uansett, kan man vel ikke trene seg så mye bedre til helgen. men samtidig er det dumt å ta mer fri når man er vant til å trene mye?

Tren det du trur på. Sånn du forteller det så tipper jeg det er hodet ditt som har rast mest i form.

Ta deg en tur imorgen bare 1 times rolig tur så ville jeg fulgt resten slik du har satt det.

Hei Ole Christian,

Jeg har et 5 års perspektiv på treningen fremover:=)
Har et mål om å bli blandt 10 beste i klassen min på Birken i 2017. I tillegg har jeg flere delmål underveis.
I dag ligger jeg ca 40 min etter på f.eks Birken
Har gjort meg noen betraktninger rundt hvordan jeg skal nå frem til målet, og vil veldig gjerne høre hva du tenker om følgende:

I denne perioden blir antall treningstimer i året ca slik:
2013=600t
2014=650t
2015=700t
2016=750t
2017=800t

Prosentfordelt i I1-I5 i følge OLT og litt min egen..:
I1=50%
I2=20
I3=20
I4=5
I5=5
Ville du brukt mere tid i sone 1? rundt 70%, og hhv 10-10 i sone 2 og 3?

Sportslig hilsen
211:=)

Du har hvertfall tenkt mer igjennom hvordan du skal trene de neste 5 årene enn jeg har gjort.

Hvor gammel er du?

600-700 timer er i utgangspunktet mer enn nok for å gjøre det bra i aldersklasser. Norgescup terreng blir vunnet av folk som har hatt helt ned mot 550 timer. NM og birken også.

Alt kommer an på totalbelastning. Hvor mange timer du trener er en ting. Men tipper du jobber/skole eller andre ting også. Når folk spør hvor mange timer en annen trener er det egentlig ikke så viktig. Det er summen av timer på jobb, trening, hva slags jobb, restitusjon, trening, kosthold, familie situasjon osv.

Men sånn teoretisk ser det du har skrevet opp greit ut?

Hvordan trener du sone 2? Sone 3? HVor lange er lang turene dine?

Hei igjen,

Jeg er 40 år, så den helt store karrieren er nok forbi:=)
Har drevet aktiv innenfor idrett hele livet, men først de 3 siste årene på sykkel.

Enig at det er totalbelastningen som er det viktige, jeg har jobb og familie ved siden av dette, men mener selv det skal være overkommelig.Jobben er type kontor, så der er ikke den fysiske belastningen stor, og barna begynner å vokse til== bedre tid:=)

Har gått tilbake til periodiseringsprinsippet igjen, hvor jeg kjører styrke/langkjøring(Styrketråkk og generell styrke/I1-I2) frem til mars/april. Viktig å poengtere at jeg også i denne perioden prioriterer 2 timers økter langkjøring 2 ggr i uka. Disse vil bli holdt konsekvent i sone 1, men unntak av noen små sone 2. Deretter blir det mest sykling(langkjøring 2ggr i uka, med 1-3 økter i sone I3-I4 og styrketråkk). Når rittene starter kutter jeg ned på styrketråkket og den ene av langkjøringsøktene, men viderefører øktene med sone I3+, og øker terskeløktene.

Sone 2, prøver jeg å kjøre rolige økter med stabil puls, har en tendens til å tippe over i sone 3, så utfordringen er å ta det rolig nok.

Sone 3 er veldig variert, kjører ofte turer på mellom 1-2,5 timer med lav sone 3( ca 77% av maks HF) med innlagte drag opp i øvre del av sonen(ca 84 % av maks HF), alternativt lang intervaller på 4X12min, tett opp under terskel( som er 86% av maks HF for meg)

Tror jeg i de tidligere sesongene har kjørt vel mye terskeltrening, det ga en voldsom effekt i starten, men men..

Min konkrete utfordring i rittene jeg har kjørt er åpningstempoet + den aerobe kapasiteten vil jeg tro....Tips mottas med takk!!:=)

Jeg har aldri hadd noen problem med å holde distansene, men når jeg prøver å henge på Eliten så kommer hammeren som en "slegge" etter 3-5 mil litt avhengig av terrenget.

Årsaken til at jeg har satt opp dette programmet er fordi det ble plutselig mye ledig tid, etter at jeg fikk en lyskeskade i vår som satte meg ute hele sesongen frem til nå!!!

Jeg synes det er supert at du tar deg tid til å kommentere innlegget:=)

Sportslig hilsen
211

Skal man ikke bare unngå sone 2?? Sone 1, 3, 4 og bittelitt sone 5 er vel det som snakkes om.
Sone 2=dårlig treningsutbytte, i forhold til restitusjonstid.

Noe sone 2 vil man alltid ha.

Hva slags terreng er det du slipper i? Flatt eller bakker. Uansett så bør du trene intervaller i det terrenget du sliter i. Du skal heller ikke undervurdere å kjøre en del harde racer ritt som trening for å bli god i birken. Rett og slett kjøre rittet med et fokus og det er at det skal bli skikkelig tungt.