Var hvertfall skikkelig tom i blikket forrige uke Øivind, sliten

Har gått litt vitenskapelig til verks denne uka og målt hvilepuls for å sjekke hvor restituert jeg har vært. Beina var fine på tirsdag, men merket etter endt økt at jeg var fortsatt veldig sliten etter nazi-bolken og hvilepulsen har bekreftet dette. Nå kjenner jeg at det begynner å krible igjen og jeg skal tilbake på sykkelen igjen i morra ettermiddag. Gleder meg

Neste uke blir litt amputert på 4x4-fronten, men det er helt greit siden uka avsluttes med toppturer i Romsdalen Det blir 3 økter denne uka, så skal jeg prøve å skvise inn minimum 3-4 økter også neste uke, før avreise til Romsdalen.

Hvor lange pauser har du mellom dragene?

Vanligvis bruker jeg 3 minutter, men på lette dager hender det også at jeg tar 2 minutters pauser.

Dagens økt ble spinnings med trøkk. Ok dagsform og gjorde jobben som planlagt. Virker som om psyken går litt i dvale på rolige uker, er ikke like på hugget, men det er kanskje ganske smart når jeg tenker meg om. Hjelper lite med bra trening dersom det er dårlig hvile.

10 min basetrening før dagens økt.

Ukas siste økt er historie, 4x4 ski fristil Restitusjonen etter nazi-uka er fullkommen, cruiset rundt på + - 90% på dragene og følte at jeg hele tiden hadde et ekstra gir på lur. Nydelig følelse! Føret var ikke spesielt raskt, men farten var alikevel stor, noe lengden på dragene avslørte. Også fantastisk og kunne gå fristil i sone 1 på oppvarmingen, noe jeg aldri har klart før, så teknikken har også fått seg et kraftig løft!

Nå skal jeg prøve å skvise inn 4 økter før avreise Romsdalen i slutten av uka, så skal jeg se ann formen når jeg kommer tilbake fra Romsdalen om det blir 1 hard uke, eller rett på en ny nazi-bolk.

Happy days

4x4 spinnings i går, ok dagsform, ikke helt med mentalt sett da jeg hadde mye jobb i tankene og trening i lunchen er ikke da alltid det beste. Uansett, kom i mål både med treninga og jobb

Kanksje ny økt i dag.

Du må ikke glemme å nevne at du fikk en sykkologisk oppfølgingsøkt av meg i går da, he he.

Takker for hyggelig kaffeprat

Sant, svært viktig oppfølging

Takk for god kaffe og hyggelig prat

Tok hviledag i går og gjør det samme i dag. Innså at det nok blir fort vekk 3000 ++ meter oppover på ski i helga, så det er greit med litt overskudd

Romsdalen neste!

Kos deg og vær forsiktig med snøen nå, har lest siste varsel på snoskredvarsel.no og så litt skummelt ut. Heldigvis finnes det alltid safe alternativer å ta. I tillegg vil jeg nevne at man kan fjernutløse skred, så ha det i bakhodet også. Du kan sikkert alt dette, men skred er det skumleste jeg vet så jeg må liksom si det høyt.

Ta bilder!

Jeg er den kjipe og alt for forsiktige å ha med på tur Silje, så er det noe jeg tar seriøst så er det skredfare. Følger nøye med og har aliert oss med lokale kjentfolk for å være sikker. Ser at skredfaren er økende. Skal til Oslo å høre på skredekspert i kveld også, greit men en kjapp oppfriskning før vi drar på tur.

Bilder kommer

Helga ble fantastisk med 3 magiske toppturer og drøye 4000 høydemeter. Kroppen er sliten og mørbanket, så jeg tar det nok rolig hvertfall fram til torsdag.

Så definitivt ut som dere hadde kost dere ja

Valgte å lytte til kroppen etter Romsdals-turen og tok livet helt med ro. Kjente at jeg var veldig kjørt etter rundt 20 timer på tur, fordelt på 3 dager og med drøyt 4000 høydemeter. Gikk for morro skyld med pulsklokke opp på Skjorta på fredag, 1711 moh. Det ble en salig lapskaus av puls, så jeg droppet klokka resten av helga.

Vurderte å trene i går, men fortsatt litt småvondt opp trappa til 2. etg. I dag derimot, veldig godt restituert og mølle-økta gikk som en lek. Valgte å holde noe igjen, da jeg ser for meg tre dager på rad nå, med hvile søndag og på`n med hard uke eller nazi-bolk fra mandag. Jeg ser ann litt, veldig mye jobb akkurat nå. Uansett, godt å få bekreftet at kroppen er i vater igjen og at jeg løp FORT på mølla i dag

Puls på dragene: 88-89-90-92

Når blir du å se på klubbens fellestreninger?

Ikke lenge til nå. Syklingen får en pause for min del på vinter`n, prioriterer andre ting. I fjor satt jeg på rulla flere ganger i uka, var møkk lei før påske.

Når snøen er borte

Hehe, da spørs det om det drøyer en stund Nei da, i treningsplanen har jeg trening med klubben fra mars og utover, så det nærmere seg. Fra 1. mars kommer jeg til å øke antall økter på sykkel fra sporadisk til ofte

Sto på venteliste til favoritt spinnings-timen i dag og fikk jammen plass like før det braket løs. SINNSYKT lette bein! Ikke ofte jeg koser meg opp til 92% på en spinnings-sykkel, men det gikk fint i dag. Ble fem drag, avsluttet på henholdsvis 89-89-92-92-92.

Etterpå gikk jeg likså greit ut i styrkesalen og perset på knebøy. Skjer ett eller annet med hodet når Britney synger med hes stemme "gimme gimme more" på Ipode`en. Jeg gav hvertfall alt for Britney og kunne plusse på 10kg på egen pers med 4 reps.

Helga i Romsdalen var også veldig effektivt på matchvekta, kun 1 kg i pluss nå, eller bare litt FHM-chubby, som Christer Falck ville sagt

Gårsdagens planlagte 4x4 gikk ut til fordel for en lokal topptur og pudderlek på ski.

Vondt i lysken i dag, frykter en strekk så jeg tar livet litt med ro og ser ann til i morgen.

Har sett litt på timeplanen for uka og den blir travel, for travel til å gyve løs på en ny nazi-bolk. Derfor, hard uke med så mange økter som jeg rekker, helst 5-6.

2 dager, 2 økter, begge to på sykkel. Begynner gradvis å skru over på sykkelmodus nå. Har ikke brukt rulle en enste gang i vinter, noe som har vært helt maks for motivasjonen kjenner jeg. Nå er det litt over 2 mnd til sesongstart og det kribler.

Dagens 4x4 på "gutterommet" ble som vanlig en kamp for å klare å komme opp i puls, så jeg utvidet til 4x6 for å kunne bruke lang tid på oppbygging av pulsen.

Fortsatt utsikker på hva uka vil bringe av trening så jeg tar en dag om gangen og dytter inn en økt når det passer seg.

Kanskje ny økt i morra

Lurte inn en lunch-økt i dag, 4x4 på sykkel. Betraktelig lettere i beina enn i går og en økt helt etter boka

Jeg registrerer et utrolig høyt antall visninger på treningsdagboka mi, det setter jeg stor pris på. Har fått mye positive tilbakemeldinger på både PM og mail, med mange spørsmål som jeg besvarer etter beste evne. Givende og kunne bidra.

Fortsatt mye hoderisting også pga at jeg kjører et 4x4-opplegg vinteren gjennom, men jeg registrerer også at ordet, temaet og begrepet 4x4 er på stadig flere sine lepper nå enn før. Som jeg har skrevet til flere som har sendt meg spørsmål, det handler om å finne sin greie, sin motivasjon og sin glede med treningen. Jeg finner tonnevis av inspirasjon i å trene kort og hardt flere ganger pr uke off-season. I sesong er det stisykling, 4x4 og enkelte ritt som gjelder og det er jo sabla gøy og kunne sykle favoritt-stiene litt råere og litt fortere enn i fjor? Eller å perse med 15 minutter på ett eller annet ritt? Ja, jeg har et utpreget konurranse-instinkt, men av en eller annen grunn retter jeg dette mest mot meg selv. Jeg er min egen argeste motstander i løypa og har et kanskje litt merkelig avslappet forhold til hva andre ryttere rundt meg presterer. Selvsagt er det noen som trigger adrenalinet, men faktiskt ytterst få.

Jaja, dette var noen tanker som kom etter at jeg fikk litt bakoversveis over antall visninger på bloggen min Nå skal jeg finne senga, så får morgendagen vise om jeg klarer å lure inn en drøy halvtime til med kvalitets-trening

Det är mycket trevligt och inspirerande att läsa din blogg Tommy. Jag har också jag gått över till ett rent 4x4 upplägg med i snitt 5 ökter i uka. Har kunnat öka min effekt på dragen med drygt 40 Watt sedan före jul. Fördelen med upplägget är att träningen blir av. Det är för mig mycket lättare att köra hårt än långt. När man är inne i dragen så lider man men när ökten är över ser man fram emot nästa! Kör hårt och lycka till i sommar! /Partysvensken

Kanon http://www.youtube.com/watch?v=LMvoFETJlMU

Kjenner igjen følelsen du beskriver ja, man har det vondt, men samtidig klar for neste. Følelsen i kroppen etter en 100% spot on bra 4x4-økt er helt konge. Ja, jeg tror faktisk man blir litt avhengig.

Blir spennende og følge deg videre også, hold meg oppdatert!

Veldig bra økt i dag! Var i utgangspunktet litt sliten etter to kvelder med telemark-kjøring, men det løsnet skikkelig etter første draget!

Siste tre dragene ble avsluttet på henholdsvis 91-92-93 % av maks. 4 av 4 på sykkel denne uka, føles bra

Kjører på med ny økt i morra og mengden med jobb ser ut til å avta neste uke så det blir to harde uker på rappen på meg.

Noen dager er det rett og slett ikke fristende og trene. Skikkelig Kollen-tåke, null grader, lett sludd i lufta og 4x4 ski fristil på programmet. Måtte grave dypt i viljen, men så fort jeg kom meg ut, var det business as usual, rett i modus, switch "on".

Gårsdagens knall-økt satt godt i kroppen, noe jeg fikk merker allerede på oppvarmingen så jeg bestemte jeg for å kjøre dagens økt på følelse. Pulsklokka i lomma og kun sjekke når jeg kommer i "mål" på hvert drag. Den lokale lysløypa er genial da den bygger seg gradvis opp med en miks av flater, små bakker, nye flater, ny bakke, helt til øverste punkt. Dit bruker jeg litt i overkant av 4 minutter.

Kjørte samtlige drag spot-on pluss/minus 2 sekunder på samme punkt, watt-mafiaen burde sende meg blomster på døra etter en sånn økt! Pulsen viste henholdsvis 88-89-89-90, perfekt med tanke på at dette er ukas 5. økt.

PS! Det som også er veldig gledelig, jeg meldte meg og kona på Grenserittet og hun har fått blod på tann, 7 økter denne uka

PS igjen: DER tok Bjørgen gull igjen