Må bli 1-1-2 ja tenker jeg. Meldt betraktelig mildere på søndag, så en dobbel ski-økt er innen rekkevidde. Får mye gratis med disse ski-øktene med liten slitasje og høy puls

Du holder bra kjør tommygutt. imponerende.

Takker Ole, det var tungt å stå opp av senga i dag tidlig

Men holder meg til planen, ikke hviledag idag, 4 økter igjen! Ahh, smerte er godt

Starkt kört Tommy! Snart i mål
En fråga: När du talade med Helgerud om 14 dagars bolkerne, gav han några anbefallningar om antal ökter mellan bolkerne? Du kör ju 5-6 ökter ena uka och sedan 3-4 om jag förstått rätt. Var det hans anbefallning eller ditt eget upplägg som fungerar bra för dig?

Tack grabben

Helgerud mente at 3-4 uker mellom hver bolk var fornuftig på mosjonist-nivå. Det er dette jeg nå også satser på og målet er 2-3 bolker til etter denne før sesongstart i slutten av april.

3 uker passer jo veldig bra, med rolig-hard-rolig-nazi-rolig-hard-rolig-nazi.

Låter som ett bra upplägg. Jag tror att proffene i tex. langrenn kör tätare bolker, ungefär en i månaden, med stabiliserande bolkar emellan. Dessa var mer som "klassisk" träning med distans och tersksel, men alltid minst 2 intervall ökter typ 4x4. Läste att bl.a. Beckie Scott tränade så.

Okey, ja leste også om Charlotte Kalla og Therese Johaug som kjørte bolker for så og stabilisere.

Siden dette er min første to-ukers, skal jeg se ann litt utover i neste uke hvordan jeg legger opp løpet, men jeg tipper at kroppen min responderer bra på disse to ukene og at jeg etter en rolig uke nå bobler over av energi

Kroppen er rar. Fra fysisk og psykisk vondt de to siste dagene til en real opptur på dagens spinn-intervall!

Valgte å varme opp litt ekstra før timen startet, da jeg følte meg litt stiv og øm etter kjøret. En utrolig inspirerende instruktør kombinert med en kropp som virket helt på topp igjen, gjorde dagens økt til en fryd Har hatt flere økter i vinter hvor jeg tar meg selv i å glise fornøyd, siste draget i dag var et enste stort smil, som ble avsluttet med en fantastisk utmattende, men samtidig digg følelse. Ja, trening gir en vanedannende følelse. Avsluttet dagens drag på henholdsvis 87-89-90-92 % av maks HF.

Smack, smack inn med en Herbalife-shake etter trening, dusj og nå er det helg! Nå gleder jeg meg til mere slit i helga, 3 økter igjen, jeg skal i mål før helga er omme.

En motiverende god helg fra meg

God helg från mig också!
Vilar idag efter 3 dagar med 4x4 och terskelökt igår. Imorgon blir det 4x4 igen ! Planerar faktiskt en "nazibolk" om 2 veckor! 9 ökter på 11 dagar -bara cykel. Vi får se om jag överlever...

Bra

Det kommer du til å klare fint!

skriver du dagbok for i ettertid se hva du har gjort rett før en knalldag/uke?

Jeg skriver ikke treningsdagbok nei, men har vært inne på tanken. Har absolutt ingen god forklaring på dagens opptur hvertfall

kan sende deg OLT sin i Excel hvor man enkelt skriver ned inkl følelse og du får statistikk.

Ja, tar gjerne en kikk på den

sender den i morgen. kun på mobil nå

Flotters, takk skal du ha

Ny økt på mølla i dag, etter en usannsynlig god natts søvn. Valgte å snu pulsklokka på hodet og løpe 100% på følelse i dag, men med fart som jeg var godt kjent med. Pulsen kom som ventet ikke like høyt, men avsluttet dragene fra 86-90% av maks, 15 km/t med 5 % stigning på slutten av dragene.

Smerte begynner å bli latterlig komfortabelt

Ute har været snudd til plussgrader, fra minus 15 til pluss 2 på drøye to timer, så det ligger ann til dobbel skiøkt i morgen.

Våknet opp med antydning til sår hals i dag, så jeg brukte fornuften og kuttet dagens planlagte dobbel til fordel for en godt kledd rooooolig tur med turski, feller, appelsin og thermos. Stolt av meg selv for at jeg var så fornuftig!

Status etter første nazi-bolk: Lært enda mer om egen kropp, blitt utrolig flink til å bruke følelse og mindre opptatt av pulsklokka. Smerte-terskel har flyttet seg ett par hakk i riktig retning og summa summarum så har dette vært ubetinget positivt. Nå skal jeg absorbere to fine uker med 3 hviledager, inkludert i dag. Regner med å være tilbake i action på tirsdag kveld og jeg gleder meg allerede

Utfordringen nå blir å faktisk klare å ta det rolig, men heldigvis en hektisk jobb-uke foran meg så jeg får tenke på andre ting. Kjenner jeg meg rett så klør jeg etter mere trening på tirsdag og det føles utrolig digg å være så fokusert og motivert som nå. Nazi-ukene har gjort meg ekstremt fokusert på detaljer rundt trening og jeg har planlagt hverdagen min på en måte som har vært positivt for både jobb, trening og de rundt meg. Selv om jeg har vært sliten har humøret vært sprudlende og det liker jeg!

yes, yes, 3 rolige dager blir nok det tøffeste jeg har gjort på to uker, gleder meg til tirsdag

Grattis och snyggt jobbat! Hoppas att halsontet försvinner.

Takker, føles veldig bra og regner med å være 100% igjen om ett par dager

På`n igjen, 4x4 på mølla i kveld. Alltid en litt sløv kropp første økta etter hviledager, så også i kveld. Fikk også en ny opplevelse da strømmen gikk på mølla i 15.5 km/t på siste draget, en ny opplevelse kan man si, det stoppet FORT! Avlsuttet dragene på henholdsvis 88-89-91-92 % av maks.

Avsluttet med base, knebøy og styrke på overkropp. Ny pers på knebøy, godt fornøyd!

Nazi-uka har gitt meg en ufattelig matlyst, så matchvekt er fortsatt 3-4 kg unna

Noe snusk rett og slett, andre som har sett det?

Jepp, ser på forsiden at "noen" har sendt et innlegg, men finner det ikke når jeg klikker. Er det noen anonyme som poster uten å være innlogget mon tro?

og young skinny amateur girl? Er det ment som en fornærmelse mot Tommy?

Nei, det er vel noe virusaktige ting tror jeg.... Men skjønner ikke greia.

Ikke førstegangen nei, men young skinny amateur girl virker perverst

Kanskje du skal melde fra? Er flere rare ting nå.

Kan vi nå egentlig stole på at tommygutt rent faktisk er tommygutt, og ikke Hoff eller Helgerud som prøver å sabotere opplegget mitt med sin misjonering om 4x4 som virker farlig forlokkende på meg ?

AVSLØRT!

Tommygutt er nok tommygutt, han. Men han virker veldig tom i blikket for tida, så jeg er redd for at han har vært utsatt for en hjernevask.

Øivind

Har ni aldrig hört talas om 4x4 zombies? Jag känner att jag börjar bli en. Ett typiskt symptom är att alla andra intervaller börjar verka tråkiga...