Endelig hverdag igjen

Sitter å planlegger den første treningsuken i det nye året og er veldig fornøyd med forrige uke. Er tilbake etter sykdom og kroppen føles bra. Rolig uke forrige uke med 3 stk 4x4, denne uka blir hard med 6 stk 4x4, 3 på spinn og 3 på mølla.

Nytt av året skal jeg legge inn flere av øktene i lunchen, da jeg har alle muligheter til dette jobbmessig nå tidlig på året. Dette gir flere ettermiddager og kvelder "fri" som kan brukes til andre ting.

Begynner med litt styrketrening igjen nå. Knebøy og 3 øvelser for overkropp med eksplosiv utførelse og tunge reps for å unngå vektøkning. Et nyttårsforsett for 2011 er å se bedre ut naken enn i 2010, vel jeg starter i dag Baseøvelser på ball fortsetter som før 3 ganger pr uke.

Hvordan er utviklingen i løpet av en uke med 6 økter. Klarer du å opprettholde watten?

Nå blir det 3 økter på mølle og 3 økter med spinnings, så det eneste sikre jeg kan gå etter er fart og stigningsprosent på mølla. Jeg trener ikke wattbasert.

En typisk uke pulsmessig så går økt 1 bra, holder igjen litt, men var oppe på 94% i dag rett og slett fordi kropp og hode var lett. Økt to litt tyngre, økt tre og fire er ofte veldig greie, før det blir i kjellern på økt 5 og 6.

Inga terskelökter alls? H&H anbefaller ju en i uka .

Ingen de neste 3 mnd nei. Blir nok av lapskaus under, på og over terskel når stisesongen starter

Jag satsar på temporitt i sommar med SM 50 km som främsta mål. Har också stor tilltro till högintensiv träning, men ska försöka mig på ett Samdal inspirerat upplägg med terskelblock och 4x4 block. Får pröva mig fram till lämpligt antal uker och ökter i de olika blocken. Har väl ca 6 timmar i uka till träning.

Morsom lesning Tommy. Ser du holder koken. Pulsbeltet mitt stramma veldig nå etter nyttår i forhold til før jul, men nå er det vel bare å komme igang.

En uke med 6 intervalløkter skulle nok gått greit på samme watt, men knebøy med tunge reps samme uke ville blitt dårlig match her i allefall. Overkropp har jeg tro på, men er ikke smart nok til at jeg gidder.

Overkroppen min trenger en seriøs oppgradering, så en tur foran speilet i romjula gav faktisk motivasjon for min del

Ikke dumt opplegg det, har sansen for Samdal sitt opplegg i Best i Birken-boka, variert og fint.



Ble 3 ekstra kilo i jula her også Men de er på god vei av igjen nå!

Dagens økt startet blytungt, men det løsnet allerede på første draget og ble en perfekt økt. Ambisiøst å starte med knebøy på en mandag i en hard uke

Avsluttet første drag på 90, andre på 91, tredje på 92 og siste på 94% av maks etter en fartsøkning og 5% stigning siste minuttet. Ikke noe jeg vanligvis gjør dette med fartsøkning, men artig å utfordre viljen litt på dager som ikke er like lette som andre. Mølle er rett og slett et genialt redskap til å styre og kontrollere økten.

Føles veldig bra nå, har rett og slett en guts og målbevisthet som er bedre enn noen gang. Veldig fokusert på hver økt, resultatorientert og nøye med detaljer. Har rett og slett trua

Ny lunch-økt i morra med spinnings.

Bra kört! Blir sugen på 4x4 imorgon på rulla för att blåsa ur benen ordentligt inför torsdagens terskelökt .

Lunch-økt i dag gikk strålende. Tung på oppvarming i dag også, men løsnet delvis på første draget og enda mere på andre. Avlsuttet samtlige drag på 90-tallet og nok en psyke-test på siste draget hvor jeg tråkket full pinne sittende siste 30 sek. Klokka viste da 95%.

10 min baseøvelser med "badeball" før timen som vanlig. Blitt sinnsykt mye sterkere i rygg og mage siden november. Alt av ryggsmerter er borte med disse enkle, men geniale øvelsene som vist på terrengsykkel.no Jeg har forøvrig hatt ryggplager siden jeg var 18 år, så dette er virkelig medisin!

Rimelig kjørt akkurat nå, men godt over 24 timer til neste økt. Veldig nøye med restitusjon med Herbalife-shake umiddelbart i garderoben etter endt økt og rellativt rolig på jobb denne uka med litt fotografering og oppdatering av websider og noe lagerjobb, men null stress.

En kjapp kikk på kallenderen viser at jeg vurderer en 14 dagers-bolk i uke 3 og 4. Målet er 3 av disse bolkene før sesongstart.

Sliten, men veldig motivert

Har du någon detaljplan för intensivbolken? 4x4 rakt igenom ?

Det blir 4x4 ja

Målet er 12-14 økter på den 2 ukers bolken.

Har veldig lyst, som et eksperiment, å måle O2 før og etter en bolk.

Jeg skjønner meg ikke helt på opplegget ditt, Tommy? Du kjører harde økter både på langrenn, løping og sykkel. Hva er tanken bak dette? Jeg trodde du kun skal konkurrere og prestere på sykkel. Da lever jeg i den tro at den harde treninga bør være spesifikk. Dvs. trening på sykkel.

For meg er det viktig med variasjon Erling. I fjor satt jeg på rulla hele vinteren, med det resultatet at jeg var drit lei sykkel rundt påsketider.

Jeg skal konkurere på sykkel ja, men det er fordi det er morro, ikke fordi jeg skal vinne. Har en konkurent i løypa og det er meg selv. Den største motivasjonen for meg er å prestere litt bedre enn forrige gang på samme ritt/løype. Jeg kan til og med slenge meg på et skirenn eller et løp fordi det er gøy og jeg har lyst til det.

Kall meg gjerne rar eller sær, men motivasjon er for meg helt avgjørende. Er det ikke gøy, finner jeg på noe annet. Sånn er jeg med det meste i livet, både jobb og i trening. Intervall-trening er for meg utrolig motiverende og resultat-basert.

4 av 6 i boks. De første tre dragene gikk lekende lett i dag, men måte slite litt mere med psyken på siste og gikk litt ned i puls. Avlsuttet på henholdsvis 90-91-93 og 90 % av maks. Gledelig at jeg allerde kan øke farta på mølla, avsluttet nest siste draget i dag på 14,5 km/t og 3% stigning. Føler at jeg begynner å få taket på løpingen, bra steg.

Avsluttet med litt "se bedre ut naken-trening", et kvarter styrke på overkropp. 4x4 reps selvsagt

Spinnings i morra, gleder meg

Starkt kört Tommy! Hoppas ditt upplägg leder till kanonform! En liten fråga: Använder du samma pulsvärden för löpning och cykel på dina intervaller? Det kan ju skilja sig mellan olika idrotter. Jag har lite högre terskelpuls på löpning än jag har på cykel.

Flott lesing! Jeg løper også mye 4x4, som deg til variasjon.

Hvor mye er progresjonen din fra økt til økt?

Jeg bruker samme verdier ja. Mulig jeg ikke burde gjort det, men kompliserer minst mulig samt at f.eks 94% av maks på sykkel vs. løping, føles omtrent akkurat like (u)behagelig




Flott med variasjon ja, løping er faktisk litt gøy når man får tatt noen økter Progresjonen fra økt til økt er nok minimal, men jeg startet på 13 km/t på de første øktene nå i vinter. Dette føltes fort behagelig, så gikk opp til 13,5. Nå føles dette greit, så da prøver jeg å stabilisere meg på 14 km/t. Bruker samtidig 3% stigning da jeg har lest at dette er å anbefale da det gir mindre slitasje. Jeg synes 14 km/t går ganske fort på mølla, så jeg kommer nok etterhvert til heller å øke stigningen enn å øke farta.

Man vet jo aldri http://www.youtube.com/watch?v=Ho3Q2lTifmc

5 av 6, kan vel ikke skryte på meg at det gikk lett i dag, men det gikk Hodet var ikke helt på plass, men klarte å gjennomføre mer eller mindre med stil.

88-90-91-93% av maks på slutten av dragene. Kom litt sent igang og pulsen var litt tilbakeholden, men bra trøkk i beina. Yes, det er på en sånn dag jeg helt sikkert burde trent watt-basert, men det gjør jeg altså ikke

Startet med 15 min basis-øvelser, mage og rygg. Fortsatt helt fri for ryggsmerter for første gang på 15 år!!!

Siste økt på mølla i morgen. Så blir det 2 kanskje 3 etterlengtede og fullt fortjente hviledager

Bra jobba Tommy!
Men fryktelig så positiv du skal være da! Tenk på oss andre stakkarslig klagete puslinger som ikke får trent;)

Er det kun øvelse fra terrengsykkelvideoen du gjør med med disse 15 min eller økt programmet? Begynte litt med dette sist vinter. Var knallhardt, men bra. Får starte igjen nå tenkte jeg.

Kjører øvelsene fra videoen ja, funker som fjell Blir FORT mye sterkere og som de sier, sterk i mage og rygg, da sykler man rett og slett fortere når man er sliten

Det er jo positivt

Godt å se at du holder koken Tommy!

Blir spennende å se resultatet. Du kjører hardt på 4x4 ser jeg, imponerende at du klarer å motivere deg og restituere deg i slikt kjør

Selv tar jeg en time på terskel anyday fremfor 4x4

3kg + i jula, høres kjent ut ja... jeg prøver å være tålmodig når mine skal bort, men ingen snacks, øl eller lignende i januar tror jeg skal hjelpe på.

Hold trøkket oppe!

Veldig motivert for tida Rune, så det er bare å gi gass Skal snart avgårde å ta ukas siste økt nå, føler meg rellativt pigg og lett i kroppen, men skal bli greit med hvile nå.

Restitusjonen føler jeg går veldig bra. Nå er ikke 16 min dragtid pr økt avskrekkende når man tenker en isolert økt, men det er klart flere dager på rad blir noe annerledes. Denne uka er første gang jeg noen gang har kjørt 6 økter på 6 dager og det blir deffinitivt ikke den siste.

Angående vekta så har en fryktelig matlyst når som jeg trener for fullt igjen, jeg må rett og slett ta en uke eller to med lavkarbo snart for å ta disse kiloene tror jeg

6 av 6 unnagjort, en alldeles merkelig opplevelse på mølla i dag. Hadde så sinnsykt lette bein at jeg følte at jeg kunne fly og etter gårsdagen skjønner jeg ikke hvorfor. 14 km/t føltes som cruising og jeg måtte skjerpe meg for ikke å glise bredt mens folk rundt meg svettet og sleit Har lest litt om dette i det siste, om kompensasjon og intervall-trening, men at denne lille boosten skulle komme dag 6 var rart. Pulsen kom litt sakte igang og jeg lå vel 1-2 % under normalen på lik hastighet, men altså, letteste økten denne uka

Nå blir det hviledager og rolig uke neste. Jeg ser ann formen og følelsen om jeg sparker igang igjen mandag eller tirsdag. Håper ikke følelsen jeg hadde i dag blir som å legge seg med stigende rus, at morgendagen blir fryktelig tung

God helg!

Jeg regner med du har trent i dag? Noe annet anser jeg som relativt slapt!!

Selvsagt har jeg trent Håkon Ser du ligger i rute med kebaben også, bra jobba

Rolig uke denne uka med 3 intervaller. Har hvilt siden lørdag og bestemte meg før økten at i dag skulle jeg løpe på 14,5 km/t uansett for å se hvordan kroppen reagerer. Kan vel bare oppsummere med ett ord: LETT!!!

Hadde nok med 13 km/t for to uker siden, i dag føltes 14,5 som en søndagstur i parken med kurv og romantisk skvip. Kom så vidt over 90% på siste halvminuttet på siste drag, ellers var det 88-89-90-91 på de fire dragene.

Kunne fint økt både hastighet og stigning, men valgte altså å nyte en lett dag på trening og et smil for framgangen.

Avsluttet med 15 minutter mage/rygg og "se bedre ut naken-trening" på overkroppen.

Når du oppgir pulsen i %, er det da gjennomsnittet på et drag? eller det du har på slutten av et drag?