På bloggen min har jeg sagt at folk kan sende inn mail med spørsmål. Før Birken startet jeg Ole´s Krisehjelp.. Noe som gjorde at jeg satt å svarte på spørsmål på spørsmål.. Da mange lurer på det samme så skriv gjerne inn det du lurer på under her så vil jeg svare. Det kan være alt ifra kosthold til utstyr.

Spørr gjerne om Tufo pariser dekk og Kalas klær som jeg jobber litt med på siden av syklingen.

Mvh Ole Krutt..

har du noe mer informasjon eller elektronisk dokumentasjon om presentasjon du hadde rundt Herbalife for en ukes tid siden?

Jeg har ikke noe annet enn det jeg viste på tavlen.. Når jeg står å prater slik går det mest på det jeg har i hodet.. Syntes det funker best.. :-)

Hei!
Hva er dine beste vintertreningstips til en kommende landeveisjunior? Tenker på treningsform, mengde, intervalltyper osv.?

Er vanskelig å si når man ikke kjenner utøveren. Men frem til jan/Februar har jeg trua på en del mengde da gjerne også på andre ting en sykkel. Særlig kombi langturer liker jeg feks 2 timer ski så en time rulle. Er viktig å holde sykkelmuskulaturen igang selv om man løper/går på ski.. Ski og løping "spiser" sykkeltråkket ditt.

Når man er junior syntes jeg man skal tenke på at man trener for å bli god når det virkelig begynner å gjelde, nemelig senior. Så man bør legge ned et vesentlig arbeid med mengde samt bygge motor.. Styrke er jeg litt mere tvilende til, hvertfall som første års junior. Mage rygg derimot er veldig bra da mange sliter med ryggplager på landvei.

Intervaller nå før jul mener jeg bør være 10-20 min rett rundt terskel. Husk også å tren gradevis. Du skal ha en javn progresjon i timer utover vinteren.. Hjelper ingen ting å trene 80 timer nå for så å bli lei og trene 50 i mars. nov-feb ville jeg også trent styrke tråkk hvis det blir mye ski og annet en sykling.

Nov: Lankjøring, 1-2 int i uka. ca 50 timer
Des: Lankjøring, 1-2 int i uka ca 50 timer
Jan: Lankjøring, 2 intervaller ca 60 timer.
Feb: Lankjøring, 1 kort og 1 lang intervall 60-70 timer
Mars: Langkjøring, 1 kort og 2 lang intervall 70-80 timer
april: lankjøring, 2 kort og 1 lang intervall 60 timer
Mai: sesong.

Som sagt nesten umulig å si da jeg ikke vet hva du har trent før, styrker, svakheter osv..

Hvor mye, hvor lenge og hva trente du før du syklet Birken på 03:23 første gangen? Drev du med noe annen utholdenhetsidrett før det?

<-- Vil sammenligne og sjekke eget potensiale for å sykle fort! Har aldri syklet om vinteren, men tenkte å gjøre det i år.

Første året jeg syklet birken fikk jeg HAMMERN!.. Jeg startet å sykle 1 uke før Raumerrittet og syklet 200 mil det året. Det jeg derimot dreit meg ut på når selve Birken var en guttetur til Bulgaria rett før..:-P Så da var det fyll å spetakel i en uke, så hjem, trene 1 uke for så og få konge hammern ved kvarstad. Jeg husker faktisk ikke så mye derfra og inn.. Syklet igjennom løypa alene før Bulgaria turen på 3,10-3,15 så var rimelig skuffa med 3.23..

Hei Ole !
Det hadde vært veldig interessant og hørt og lært litt om kosthold..
Skjønner du er "in" i Herbalife. Du har vel en del erfaringer og anbefalinger
Rundt det?

Jeg bruker Herbalife fordi det er det jeg har brukt jeg er mest fornøyd med. Jeg er ikke sponset men kjøper det selv. I sykkel har vekt utrolig mye å si.. Er man feit så er det vanskelig å sykle fort. Jeg bruker derfor Herbalife fordi jeg kan bruke dette til å holde en javn vekt samt at jeg ikke føler meg slapp som ved mange andre kurer. Jeg kjører ellers minst mulig brød og kornvarer.. Slik en dag for meg stort sett har sett ut i år er:

Frokost: Herbalife shake.

Lunsj: Salat med kylling etc

Middag:Vanlig middag som wok, kylling, salat, pasta etc

til mellommåltider går det i shake, salat og enkel sunn grei mat.


Før ritt tar jeg alltid herbalife shake og kun dette til frokost. Tar så en bar og gel før start og er klar.. Dette har jeg gjort i år og er mye lettere i kroppen samt mere opplagt enn når jeg spiste havregrøt før..

Takk for tips , tar du shake etter en treningsøkt også?

Lite spansk biff altså?

er det kun Herbalife shake du tar av disse produktene? evt kunne du skrive noen anbefaling om hva og når? Står sikkert på Herbalife sine nettsider også, men best med førstehåndserfaring:D

Jepp men da sammen med protein pulveret.

Jeg bruker Formula 1 til frokost og mellom måltider.

Formula 1 blandet med proteinpulveret etter trening.

Teen har jeg brukt litt blandet med vann på trening og syntes det er knall. (bruker aldri sportsdrikk på trening)

Formula 1 barer da jeg ikke orker å shake.

Protein barer på treningsturer hvis jeg skal spise på turen.

Det er stort sett slik jeg bruker det.

Å nei du.. Når jeg er på mallorca, DA er det mye spansk biff.. :-P

Hehe.. Men det var sikkert moro! Tipper Birken kunne seile sin egen sjø når du ramla fra disco til disco der ja på jakt etter et ligg.. er det ikke charter svein rbmx kaller deg da!
Ikke helt overraskende at en uke på fylla ikke ga noen formtopp da.. Jeg har fortsatt ikke fasiten på å treffe med en formtopp, men da kan jeg stryke det fra lista i allefall..

He he det var ikke noe vinner. Greit at jeg strøyk det fre lista før jeg starta å satse på sykkel.. :-P

Leste at du har kjøpt deg Tacx Bushido sykkelrulle..
Har du fått prøvd den ennå, og evt. hvilke erfaringer har du?

Nesten ikke prøvd. Kun en gang. Men nå starter treningen igjen så da får jeg nok prøvd den fremover. Kan komme tilbake til det da.

Hei!

Er det riktig at du har satset landevei tidligere?
Isåfall, trente du mye annerledes for å bli en god rytter på landeveien?

Jeg kjørte ett år på landveien for å komme meg tilbake fra en trå sesong med kyssesyken. 2008 kjørte jeg landevei, men fikk det egentlig aldri noe bra til da jeg er ALT for utolmodig. Beste jeg klarte var vel en 3 plass sammenlagt i en norgescup helg. Før denne sesongen hadde jeg knapt kjørt landevei og knapt kjørt siden.

Ja landveis trening blir en annen greie med mye mere mengde enn hva man bør ha på terreng men jeg. I Norge derimot trener nok landevei og terreng ganske likt, men jeg mener at som mtb rytter bør man trene mye mere hardt og ikke så langt. Selv kommer jeg til trene mye hardere før 2011 enn jeg har gjort før.

Hei,

Har notert meg at du bruker pedaler fra Crank Brothers, og helst modellen i titan.
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=53254

Har hørt/lest jo større flate/kontakt mellom pedal og sko, desto større/bedre kraftoverføring. Kontakten mellom sko og Crank Brothers Egg Beater ser liten ut.

Selv vurderer jeg 'Crank Brothers Egg Beater SL 2010'
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=13050

opp mot 'Shimano XTR SPD Pedals M980'
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=54878

Har du noen kommentarer til dette, evt. råd?

Shimano er vanskelig å kritisere da dette anntagelig er de mest holdbare pedalene du får på markedet. Selv er jeg ikke så glad i selve mekanismen til shimano da jeg liker mye float på pedalene.

Crank Brothers egg beater har jeg alltid likt men holdbarheten har vært ræva!! Lagere har blitt fort slitt samt at de har blitt vinglete fort. Derimot de nye virker så langt veldig veldig bra og dette er min favoritt. Fordelene kontra XTR er lettere vekt og mere float. Men den er jo mye dyrere..

Trener du mye styrketrening med vekter? Evt hvilke øvelser trener du?

Ifjor trente jeg ikke noen ting. Året før trente jeg ben press, div curl trening, legpress.

Skal du trene styrke i år?

Hei Ole Christian,

Kan jeg spørre deg om et treningstips mon tro?

Hvis du ikke hadde trent skikkelig på flere måneder, og bare hadde 2-3 dager til rådighet (og ikke tid til langturer) i uken, hva ville du fokusert på på denne tiden av året? Full guffe på alle treninger, eller rolig trening? Spinning? Jogg? Styrke? Annet?

Kanskje litt vanskelig å svare når jeg ikke sier hva målet med treningen skulle være.. Men la oss si at det var å delta på ett eller tre rundbaneritt neste sesong, og overleve

Gøy å følge med på bloggen din! Du er en flott idrettsutøver, jeg heier på deg!!

2-3 dager til rådighet så ville jeg på denne tiden bare trent helt på følelsen. Har du en bra dag så gir du gass og trener hardt. Har du en tung dag så er det litt roligere. Men har man 2-3 dager til rådighet så er det stort sett ganske hard trening som gjelder.

Hei Ole. Moro å følge med på deg og dine tips. Hva gjør du når du ikke trener? Jobber du, eller studerer du? Moro å vite i forhold til totalbelastning..

Sitter på internett ser du vel.. :-)